4 λάθη που κάνετε στο περπάτημα και πώς θα τα διορθώσετε

Το περπάτημα θεωρείται μία από τις πιο εύκολες και ήπιες μορφές άσκησης που μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητα χωρίς ιδιαίτερη καταπόνηση. Παρ’ όλα αυτά, ο τρόπος με τον οποίο περπατά κανείς δεν είναι πάντα σωστός, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον επιβάρυνση του σώματος.

Η λανθασμένη στάση, τα «βαριά» βήματα ή η υπερβολική χρήση των χεριών ενδέχεται να κάνουν το περπάτημα πιο κουραστικό και λιγότερο αποδοτικό. Με την πάροδο του χρόνου, τέτοιες συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν τη μέση, τα πέλματα και τα πόδια, αυξάνοντας την πιθανότητα πόνου ή τραυματισμού.

Όπως εξήγησε στο Prevention ο προπονητής βάδην Ken Mattsson, πολλοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται ότι περπατούν με τρόπο που δεν είναι αποδοτικός, με αποτέλεσμα να δυσκολεύουν οι ίδιοι την κίνησή τους, συχνά με απότομες ή ασυνεχείς κινήσεις.

Αντίστοιχα, η προπονήτρια βάδην Bonnie Stein επισημαίνει ότι τα πιο συχνά προβλήματα προέρχονται από την κακή ευθυγράμμιση του σώματος και τη λανθασμένη στάση κατά το περπάτημα.

1. Κακή στάση σώματος

Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος είναι βασική για ένα ασφαλές και αποδοτικό περπάτημα. Σύμφωνα με την Bonnie Stein, πολλοί τραυματισμοί οφείλονται απλώς στο ότι το σώμα δεν διατηρεί σωστή στάση.

Συχνά λάθη είναι το περπάτημα με σκυμμένο κορμό και το κεφάλι προς τα κάτω ή, αντίθετα, με το σώμα γερμένο προς τα πίσω. Και οι δύο περιπτώσεις αποσυντονίζουν την ισορροπία και αυξάνουν την πίεση στη μέση, οδηγώντας σε καταπόνηση και πόνο.

Τι να κάνετε:

Κρατήστε το σώμα όρθιο, με το κεφάλι ψηλά και τον αυχένα σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και το βλέμμα να κατευθύνεται περίπου 3 έως 9 μέτρα μπροστά. Ελέγχετε τη στάση σας σε τακτά διαστήματα, διατηρώντας σωστή ευθυγράμμιση σε αστράγαλο, γόνατο, ισχίο και ώμο.

2. Υπερβολική κίνηση των χεριών

Τα χέρια πρέπει να κινούνται μπρος και πίσω με φυσικό τρόπο, χωρίς να ανοίγουν προς τα πλάγια ή να ανεβαίνουν υπερβολικά ψηλά.

Όπως σημειώνει ο Mattsson, η λάθος κίνηση των χεριών «σπαταλά» ενέργεια αντί να βοηθά το σώμα να κινηθεί προς τα εμπρός, επηρεάζοντας αρνητικά την ισορροπία και την ταχύτητα.

Τι να κάνετε:

Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους περίπου στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα. Η κίνηση πρέπει να είναι εμπρός–πίσω, χωρίς υπερβολές προς τα έξω ή προς τα πάνω.

3. Βαριά βήματα

Τα έντονα και θορυβώδη πατήματα δεν είναι ένδειξη καλού ρυθμού. Αντίθετα, μπορεί να επιβαρύνουν τα πέλματα και να μειώσουν την ορμή του σώματος.

Όπως αναφέρει ο Mattsson, όταν το πάτημα είναι πολύ δυνατό, η ενέργεια δεν κατευθύνεται σωστά προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να χάνεται ρυθμός.

Τι να κάνετε:

Δώστε προσοχή στον ήχο των βημάτων. Η επαφή της φτέρνας πρέπει να είναι απαλή, με ομαλή κύλιση προς τα δάχτυλα και σταθερή ώθηση. Το περπάτημα ιδανικά πρέπει να είναι αθόρυβο και άνετο.

4. Υπερβολικά μεγάλα βήματα

Πολλοί πιστεύουν ότι τα μεγάλα βήματα αυξάνουν την ταχύτητα, όμως στην πράξη μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Όταν η φτέρνα προσγειώνεται πολύ μπροστά από το σώμα, λειτουργεί σαν «φρένο», μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της κίνησης.

Τι να κάνετε:

Βρείτε τη σωστή απόσταση βήματος με μια απλή δοκιμή: σταθείτε όρθιοι και γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός μέχρι η φτέρνα να ακουμπήσει στο έδαφος. Εκεί βρίσκεται περίπου το ιδανικό σημείο προσγείωσης του ποδιού.

Διαβάστε επίσης:

Τρεις ιδέες για καλοκαιρινά μακιγιάζ που θα λατρέψετε – Ανάλαφρα και φωτεινά

Βλέφαρα: Πόσο κινδυνεύουν από τον ήλιο;