Νιώθεις ενοχές που “λιώνεις” στον καναπέ; Αυτές οι ασκήσεις του 5λεπτου θα σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα!

νιώθεις-ενοχές-που-λιώνεις-στον-καν
Από
infowoman team
-
27 Ιανουαρίου 2025

Αυτή την περίοδο, λόγω της πανδημίας πολλές εργάζονται από το σπίτι. Αυτό από τη μία έχει τα καλά του. Από την άλλη, περνάμε σχεδόν όλη τη μέρα στο σπίτι, μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Μάλιστα, αρκετές βρίσκουμε πιο άνετα την ώρα της τηλεργασίας να καθόμαστε στον καναπέ.

Και δεν είναι μόνο η τηλεργασία. Θα παρατηρήσετε, ειδικά τον χειμώνα, πως περνάμε πολλές ώρες στον καναπέ του σπιτιού μας, το γνωστό σε όλους… “λιώσιμο”. Και το παραδεχόμαστε, αρκετές φορές νιώθουμε ενοχές.

Αλλά δεν είναι μόνο οι ενοχές. Νιώθουμε, μετά από κάποιο σημείο, πόνο στην πλάτη και τη μέση καθώς δεν έχουμε πάντα τη σωστή θέση όταν καθόμαστε στον καναπέ. Και γι’ αυτούς τους πόνους βρήκαμε απλές ασκήσεις του 5λέπτου που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Όσο για τις ενοχές, μία είναι η λύση… βγαίνουμε έξω!

Άσκηση 1

Καθίστε στην άκρη του καναπέ με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και σταυρώστε το πάνω από το δεξί σας μηρό. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στον αριστερό γλουτιαίο σας. Κατόπιν, γέρνετε προς τα εμπρός, έχοντας το κεφάλι και το λαιμό σας χαλαρά ενώ τα χέρια ακουμπάνε πάνω στο τεντωμένο πόδι. Μετά αλλάζετε πόδι.

%ce%bd%ce%b9%cf%8e%ce%b8%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b5%ce%bd%ce%bf%cf%87%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bb%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%bd0

Άσκηση 2

Σηκωθείτε όρθια κοιτάζοντας τον καναπέ. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον καναπέ, ισιώνοντας το ευθεία μπροστά σας. Αρθρώστε στους γοφούς, φέρνοντας το στήθος σας προς το πόδι σας, μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μηριαίους. Επαναλαμβάνετε με το αριστερό σας πόδι.

%ce%bd%ce%b9%cf%8e%ce%b8%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b5%ce%bd%ce%bf%cf%87%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bb%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%bd2

Άσκηση 3

Στέκεστε και πάλι όρθιες στον καναπέ και τοποθετείτε το δεξί σας πόδι στον καναπέ. Βάζετε τα χέρια σας στη μέση και περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά (προς το τεντωμένο δεξί σας πόδι) και σκύψτε ελαφρά διαγώνια προς τα δεξιά. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού από το ισχίο μέχρι το γόνατο.

%ce%bd%ce%b9%cf%8e%ce%b8%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b5%ce%bd%ce%bf%cf%87%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bb%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%bd4

Άσκηση 4

Κοιτάζοντας και πάλι τον καναπέ, βάζετε το αριστερό σας πόδι λίγο πιο πίσω και τοποθετείτε το δεξί σας πόδι πάνω στον καναπέ. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Γέρνετε προς το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατο, μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στους γοφούς σας. Επαναλαμβάνετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.

%ce%bd%ce%b9%cf%8e%ce%b8%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b5%ce%bd%ce%bf%cf%87%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bb%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%bd6

Πηγή φωτογραφιών today.com

Διαβάστε επίσης

5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες ακόμα και βλέποντας τηλεόραση

Η Τζένιφερ Λόπεζ μάς δείχνει το πρόγραμμα γυμναστικής της – Θα το ακολουθήσουμε για τα θαυμαστά αποτελέσματά του!

Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο; Ιδού τα 4 βασικά tips για να το κάνεις σωστά

Σχετικά Άρθρα
%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%82-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%86%cf%85%ce%bb%ce%ac%cf%83%cf%830
Αυτές είναι οι ασκήσεις που προφυλάσσουν από το έμφραγμα σύμφωνα με έρευνες
6-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-%ce%bd%ce%b5%cf%81%cf%8c-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%cf%88%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%ce%bb%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%83%cf%840
6 ασκήσεις στο νερό για κάψιμο λίπους στην κοιλιά που προτείνουν οι γυμναστές
harvard-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c%cf%82-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%bf-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%b5%ce%af-%ce%b5%ce%b3%ce%b3%cf%850
Harvard: Αυτός είναι ο τρόπος που οδηγεί εγγυημένα στην απώλεια βάρους
%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%b1-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%ac-%ce%ac%cf%83%ce%ba%ce%b7%cf%83%ce%b7%cf%82-%ce%b5%ce%bd%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b90
Πόσα λεπτά άσκησης ενεργοποιούν αντικαρκινικά σήματα σύμφωνα με νέα έρευνα
5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b4%ce%b9%cf%8e%cf%87%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%bf-%ce%bb%ce%af0
5 ασκήσεις που «διώχνουν» το επίμονο λίπος στην κοιλιά
harvard-%ce%b7-10%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%8c%ce%bb%ce%bf-%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%8e%ce%bc%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%850
Harvard: Η 10λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα που αξίζει να βάλεις στην καθημερινότητά σου

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του

Από infowoman team