Fitness

Ιδανική για γυναίκες 40 plus: Η άσκηση που χαρίζει λεπτή μέση

Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και το καλοκαίρι πλησιάζει, πολλοί αναζητούν έναν πιο ευχάριστο και ήπιο τρόπο άσκησης. Και όπως φαίνεται, η λύση μπορεί να βρίσκεται μέσα στο νερό. Νέα επιστημονική μελέτη δείχνει ότι η αερόβια άσκηση στην πισίνα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της περιφέρειας της μέσης και στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα στις γυναίκες άνω των 45 ετών.

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open, εξετάζει τα οφέλη του aqua aerobic και άλλων μορφών άσκησης στο νερό, καταλήγοντας ότι η συστηματική προπόνηση για διάστημα άνω των 10 εβδομάδων μπορεί να έχει αισθητά αποτελέσματα.

Γιατί η άσκηση στο νερό θεωρείται τόσο αποτελεσματική

Οι ειδικοί εξηγούν ότι η άσκηση μέσα στο νερό μειώνει σημαντικά την επιβάρυνση στις αρθρώσεις χάρη στην άνωση. Αυτό την καθιστά ιδανική για άτομα με αυξημένο βάρος αλλά και για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, που συχνά δυσκολεύονται με πιο έντονες μορφές γυμναστικής στη στεριά.

Οι ερευνητές θέλησαν να μελετήσουν πιο αναλυτικά κατά πόσο το water aerobic μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το βάρος αλλά και την κεντρική παχυσαρκία, δηλαδή το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά.

Για τον λόγο αυτό, ανέλυσαν δεδομένα από 10 κλινικές δοκιμές με συνολικά 286 συμμετέχοντες ηλικίας από 20 έως 70 ετών. Οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν σε χώρες όπως η Βραζιλία, οι ΗΠΑ, η Ινδία, η Μαλαισία και η Ολλανδία.

Τα προγράμματα άσκησης περιλάμβαναν aqua aerobic, zumba στο νερό, γιόγκα και τζόκινγκ μέσα στην πισίνα, με διάρκεια από έξι έως δώδεκα εβδομάδες. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες γυμνάζονταν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, με συνεδρίες περίπου μίας ώρας.

Τα αποτελέσματα της μελέτης

Σύμφωνα με τα ευρήματα, η αερόβια άσκηση στο νερό βοήθησε τους υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες να χάσουν κατά μέσο όρο περίπου 3 κιλά, ενώ η περίμετρος της μέσης μειώθηκε κατά περίπου 3 εκατοστά.

Η μεγαλύτερη διαφορά παρατηρήθηκε σε γυναίκες και άτομα άνω των 45 ετών που ακολούθησαν πρόγραμμα διάρκειας άνω των 10 εβδομάδων, με τα αποτελέσματα να είναι πιο εμφανή τόσο στο βάρος όσο και στη μέση.

Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι δεν διαπιστώθηκε σημαντική επίδραση στον Δείκτη Μάζας Σώματος, στο συνολικό ποσοστό λίπους ή στην αναλογία μέσης και ισχίων.

Παράλληλα, οι ενδείξεις για αντίστοιχα οφέλη στους άνδρες και σε άτομα κάτω των 45 ετών ήταν περιορισμένες, κάτι που πιθανόν σχετίζεται και με τον μικρότερο αριθμό συμμετεχόντων σε αυτές τις ομάδες.

Παρόλα αυτά, οι επιστήμονες θεωρούν ότι η άσκηση στο νερό αποτελεί μια ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για όσους θέλουν να κινηθούν περισσότερο, να προστατεύσουν τις αρθρώσεις τους και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση με πιο ήπιο τρόπο.