Το περπάτημα αποτελεί τον πλέον φυσικό και οικονομικό τρόπο για να βελτιώσουμε την υγεία μας, να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας και να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος. Αν περπατάμε καθημερινά κατά μέσο όρο 30 λεπτά, ενδυναμώνουμε τα κάτω άκρα, τονώνουμε και συσφίγγουμε τους μυς μας με αποτέλεσμα να αυξάνουμε τη μυϊκή μάζα και να μειώνουμε τα επίπεδα λίπους.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εντάξουμε εύκολα το περπάτημα στην καθημερινότητά μας, ξεκινώντας με μικρές αλλαγές, οι οποίες στην πορεία θα γίνουν η καθημερινή μας συνήθεια.
• Για παράδειγμα μπορούμε να κατεβαίνουμε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα πηγαίνοντας ή γυρνώντας από τη δουλειά.
• Να χρησιμοποιούμε σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Επίσης, μπορούμε να παρκάρουμε το αυτοκίνητό μας, πιο μακριά από τον προορισμό μας, ώστε να καλύπτουμε την υπόλοιπη απόσταση περπατώντας.
• Τέλος, με αφορμή το περπάτημα να βρισκόμαστε συχνότερα με φίλους κι έτσι να περνά η ώρα ακόμη πιο ευχάριστα! Η καύση των θερμίδων εξαρτάται από το ρυθμό και την ένταση που έχουμε όταν περπατάμε.
Τα οφέλη του περπατήματος
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Ρίχνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Μυξάνει τη ροή οξυγόνου στο αίμα
• Μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης
• Αποβάλλει τις τοξίνες
• Ενδυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις
Προλαμβάνει έτσι πολλές ασθένειες, όπως
• Άνοια
• Καρδιαγγειακά νοσήματα
• Διαβήτης τύπου 2
• Παχυσαρκία
• Υπέρταση
• Οσφυαλγία
Περπάτημα: Τα οφέλη στην ψυχική υγεία
Το περπάτημα μειώνει το θυμό, το άγχος, την κατάθλιψη. Μας φτιάχνει τη διάθεση και μειώνει τη μελαγχολία αφού απελευθερώνει τις ενδορφίνες, οι οποίες ευθύνονται για την καλή διάθεση. Ειδικά, αν η άσκηση γίνεται σε ανοιχτό χώρο, σε πάρκο ή κοντά σε θάλασσα τα οφέλη είναι ανεκτίμητα, καθώς επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας με επιπλέον ενέργεια, την οποία χρειαζόμαστε για να αντεπεξέλθουμε στην αγχώδη κατάσταση που δημιουργεί η καθημερινότητα. Τέλος, κατά τη διάρκεια του περπατήματος δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας να διαλογιστεί και να επαναπροσδιορίσει πολλά πράγματα και καταστάσεις γύρω του καθώς και τη σχέση του με τους ανθρώπους του περιβάλλοντός του. Αποτελεί δηλαδή μια συναρμογή σώματος και ψυχής.
Προκειμένου να απολαύσουμε αυτή την εμπειρία με ασφάλεια, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιούμε αθλητικά υποδήματα προκειμένου να μην τραυματίσουμε τα άκρα μας. Τα παπούτσια πρέπει να είναι σταθερά και απορροφητικά. Πολύ σημαντικό για τη σωστή στάση του σώματος κατά τη βάδιση είναι η ανατομία του πέλματος. Το κάθε πόδι είναι μοναδικό, επομένως καλό θα ήταν να επιλέξουμε ένα ουδέτερο υπόδημα και να τοποθετήσουμε στο εσωτερικό του εξατομικευμένα ορθωτικά πέλματα που θα ταιριάζουν απόλυτα στη φυσιολογία του ποδιού μας.
Οι ποδολόγοι – ποδίατροι συνιστούν να μη βασιζόμαστε σε μια μαζική κατασκευή, όσον αφορά το εσωτερικό των παπουτσιών. Καλό θα ήταν να κάνουμε την εξέταση του πελματογραφήματος, η οποία θα δείξει ακριβώς τις ανάγκες μας, ώστε να εφαρμόσουμε στο εσωτερικό των αθλητικών μας υποδημάτων τα κατάλληλα ορθωτικά πέλματα για να έχουμε ένα ασφαλές και ευχάριστο περπάτημα.
Το πελματογράφημα είναι μια αποτελεσματική εξέταση, που αναλύει την κατανομή των πιέσεων στα πόδια κατά τη στάση και τη βάδιση. Μας δίνει πληροφορίες για τις παθήσεις των κάτω άκρων, οι οποίες μπορεί να οφείλονται σε λάθος στάση του σώματος ή σε κακή μηχανική λειτουργία των ποδιών.
Από τον Μάνο Αρβανιτάκη
Ποδολόγος- ποδίατρος, απόφοιτος πανεπιστημίου της Αγγλίας (Salford University- state reg. Podiatrist 13275).
• Κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου σπουδών από το Queen Margaret University
• Διδακτορικός τίτλος σπουδών εν εξελίξει από το πανεπιστήμιο της Μάλτας
• Πρόεδρος του Eλληνικού Συλλόγου Ποδιάτρων – Ποδολόγων Ελλάδος
• Τέως επιστημονικός συνεργάτης της Manchester United της Αγγλίας, της ΠΑΕ Παναθηναϊκός, της ΠΑΕ Ολυμπιακός
• Νυν επιστημονικός συνεργάτης στο TATOI CLUB
• Νυν επιστημονικός συνεργάτης στον όμιλο ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗΣ
• Νυν επιστημονικός συνεργάτης στην ΠΑΕ ΑΕΚ
• Καθηγητής στο τμήμα ποδιατρικής στο πανεπιστήμιο Queen Margaret university of Edinburgh
www.facebook.com/podiatrikokentro
www.instagram.com/podiatriko_kentro_arvanitakis/
Διαβάστε επίσης
Επόμενη στάση για την ξεκαρδιστική κωμωδία «ΑΝΔΡΙΚΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ-Οξύμωρο?» στο Λαύριο
“The Humans” σε σκηνοθεσία Κωνσταντίνου Μαρκουλάκη με ένα καστ υπέροχων ηθοποιών
Σχετικά Άρθρα
Google News