Το Pilates στον τοίχο είναι η νέα μόδα στο fitness

Και ενώ έχει περάσει αρκετός καιρός από το τελευταίο trend στο πεδίο της γυμναστικής, το 2024 έρχεται με την απόλυτη τάση μετά την εποχή του COVID-19. Ο λόγος για το Wall Pilates. Δεν κοστίζει χρήματα και χρειάζεται πολύ λίγο εξοπλισμό καθώς είναι ακριβώς αυτό που λέει το όνομά του.

Στην πραγματικότητα, μόνο ένας κενός τοίχος. Το hashtag έχει ήδη πάνω από 22 εκατομμύρια προβολές στο TikTok ενώ το PureGym το χαρακτήρισε ως την προπόνηση που θα κυριαρχήσει το 2024. Τι είναι όμως στην πραγματικότητα;

«Το Wall Pilates είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ασφαλής για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και βοηθά στη σταθερότητα, την ισορροπία, τη δύναμη και τον έλεγχο», λέει η Callie Jardine, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates και δημιουργός του Sweaty Studio.

Το Wall Pilates είναι τρόπος να αντιγράψουμε το Reformer Pilates στο σπίτι. «Ο τοίχος προσιδιάζει την μπάρα ποδιών της μηχανής reformer και εμπλουτίζει τη ρουτίνα του mat σας στο Pilates», εξηγεί η Jardine. “Επειδή τα πόδια είναι συνήθως ανυψωμένα κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, να παρουσιάζεται αυξημένη κυκλοφορία, βελτιωμένη πέψη και μείωση των μυϊκών κραμπών.” Για να μην αναφέρουμε, τα συνολικά οφέλη του Pilates.

Η προπόνηση άρχισε να προκαλεί πάταγο πέρυσι, όταν το hashtag “Bare-minimum Mondays” άρχισε να γίνεται τάση στο TikTok. Το κίνημα Bare-minimum Mondays ενθαρρύνει ένα ήπιο, αργό ξεκίνημα της εβδομάδας αντί για μια Δευτέρα εξαντλητική και σχεδόν «εκδικητική» μετά το Σαββατοκύριακο.

Προπόνηση Wall Pilates 15 λεπτών

Απαραίτητος εξοπλισμός: Υoga mat ή Pilates mat και τοίχος

Πώς λειτουργεί: Το ζέσταμα περιλαμβάνει Cat-Cow και Thread-the-Needle. Προχωράμε με πέντε επαναλήψεις ασκήσεων Pilates στον τοίχο, κάνοντας τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων για κάθε κίνηση. Μόλις ολοκληρώσουμε και τις πέντε ασκήσεις, επαναλαμβάνουμε τον ίδιο κύκλο ασκήσεων μία ή δύο ακόμη φορές. “Τροποποιήστε όπως χρειάζεται και φροντίστε να ακούτε το σώμα σας!” παροτρύνει η Jardine . “Αν χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα, δεν πειράζει! Απλώς, επιστρέψτε το συντομότερο.”

Διαβάστε επίσης

Velvet nails: Το απόλυτο μανικιούρ του χειμώνα

4 χρώματα μαλλιών που είναι τάση το 2024