Fitness

Οι αλλαγές που θα δείτε στην υγεία σας με μόλις 4 λεπτά άσκησης την ημέρα

Ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέσα στην ημέρα φαίνεται πως μπορούν να προσφέρουν οφέλη στον έλεγχο του σακχάρου, ιδιαίτερα όταν η άσκηση γίνεται με σχετικά υψηλή ένταση και κατανέμεται σε σύντομα διαλείμματα.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Diabetologia, μόλις τέσσερα λεπτά άσκησης την ημέρα, μοιρασμένα σε μικρές περιόδους, ενδέχεται να συμβάλλουν στη βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ειδικά όταν πραγματοποιούνται μετά τα γεύματα.

Τα «σνακ άσκησης» και η επίδρασή τους στο σάκχαρο

Στην έρευνα συμμετείχαν 31 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Η διάρκεια κάθε φάσης της μελέτης ήταν δύο ημέρες.

Οι συμμετέχοντες της ομάδας άσκησης πραγματοποίησαν τέσσερις σύντομες περιόδους έντονης δραστηριότητας διάρκειας ενός λεπτού η καθεμία, τις οποίες οι ερευνητές αποκάλεσαν «σνακ άσκησης». Οι δραστηριότητες περιλάμβαναν βάδισμα επί τόπου, ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτι και γρήγορα καθίσματα με το βάρος του σώματος. Πρόκειται για ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό.

Από την άλλη πλευρά, η ομάδα ελέγχου δεν ακολούθησε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, διατηρώντας όμως την ίδια διατροφική προσέγγιση με την ομάδα που γυμναζόταν.

Καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης και έξυπνα ρολόγια, ώστε να καταγράφονται τόσο τα επίπεδα σακχάρου όσο και οι καρδιακοί παλμοί τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν μικρές αλλά στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα σακχάρου στην ομάδα που ακολούθησε τα «σνακ άσκησης». Παρότι η μελέτη δεν σχεδιάστηκε για να εξηγήσει τους ακριβείς μηχανισμούς πίσω από το φαινόμενο, οι επιστήμονες διατυπώνουν μια πιθανή ερμηνεία.

«Είναι πιθανό τα σνακ άσκησης να οδήγησαν τους μυς να απορροφήσουν περισσότερη γλυκόζη από το αίμα και αυτό να βοήθησε στη μείωση του σακχάρου, ιδιαίτερα στις αυξήσεις του σακχάρου μετά τα γεύματα», εξήγησε στο Very Well Health ο Jonathan Little, συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στη Σχολή Επιστημών Υγείας και Άσκησης στο University of British Columbia.

Τι σημαίνουν τα ευρήματα για τα άτομα με διαβήτη

Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι τα αποτελέσματα δεν υποδεικνύουν πως τα άτομα με διαβήτη πρέπει να εγκαταλείψουν τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης.

«Τα σνακ άσκησης δεν έχουν στόχο να αντικαταστήσουν άλλες μορφές παραδοσιακής άσκησης, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η άρση βαρών, τα αθλήματα ή η προπόνηση στο γυμναστήριο», τόνισε ο Little.

Ωστόσο, αποτελούν μια εύκολη και προσβάσιμη επιλογή για όσους δυσκολεύονται να ακολουθήσουν ένα συστηματικό πρόγραμμα γυμναστικής ή δεν διαθέτουν εξοπλισμό και πρόσβαση σε αθλητικές εγκαταστάσεις.

Επιπλέον, μπορούν να πραγματοποιηθούν σχεδόν παντού και οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα. Όπως σημείωσε ο καθηγητής, «Κάθε μικρή δόση άσκησης μετρά». Και πρόσθεσε: «Αυτή η μελέτη βοηθά να τεκμηριωθεί αυτή η ιδέα».

Τα επόμενα βήματα της έρευνας

Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που εξετάζει την επίδραση των «σνακ άσκησης» σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, με τους επιστήμονες να θεωρούν τα ευρήματα ιδιαίτερα ενθαρρυντικά.

«Όμως, τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά και δείχνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες», επισήμανε ο Little.

Στο μέλλον, οι ερευνητές επιθυμούν να διερευνήσουν τις μακροχρόνιες επιδράσεις αυτής της πρακτικής, καθώς και να καθορίσουν ποια είδη ασκήσεων, ποια συχνότητα και ποια διάρκεια είναι πιο αποτελεσματικά.

«Για παράδειγμα, ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις, πόσες πρέπει να κάνετε κάθε ημέρα και πόση διάρκεια πρέπει να έχει κάθε σνακ άσκησης. Δεν γνωρίζουμε ακόμη τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα, αλλά τα δεδομένα είναι ενδιαφέροντα, καθώς δείχνουν ότι μια πολύ μικρή ποσότητα άσκησης, όταν γίνεται έντονα και μοιράζεται μέσα στην ημέρα, μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία», κατέληξε ο καθηγητής.