Fitness

Μελέτη: Ποια μορφή άσκησης βελτιώνει τον ύπνο

Μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης φαίνεται να υπερέχει στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα.

Όπως προκύπτει από πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep and Biological Rhythms, η γιόγκα αναδεικνύεται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για τη βελτίωση του ύπνου σε βάθος χρόνου.

Πιο αναλυτικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συστηματική γιόγκα υψηλής έντασης σχετίζεται πιο έντονα με καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα, η προπόνηση με αντιστάσεις, η αερόβια άσκηση ή ακόμα και πρακτικές όπως το τάι τσι.

Η ανάλυση βασίστηκε σε 30 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, που προέρχονταν από περισσότερες από 12 χώρες και αφορούσαν πάνω από 2.500 άτομα με προβλήματα ύπνου, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Οι επιστήμονες από το Harbin Sport University στην Κίνα, εξετάζοντας τα δεδομένα, κατέληξαν ότι η γιόγκα υψηλής έντασης, διάρκειας μικρότερης των 30 λεπτών και με συχνότητα δύο φορές την εβδομάδα, αποτελεί την πιο αποτελεσματική παρέμβαση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Στη δεύτερη θέση κατατάχθηκε το περπάτημα, ενώ ακολούθησε η άσκηση με αντιστάσεις. Αξιοσημείωτο είναι ότι τα θετικά αποτελέσματα εμφανίστηκαν ήδη μέσα σε 8 έως 10 εβδομάδες.

Γιατί η γιόγκα βοηθά στον ύπνο

Παρότι η μελέτη δεν δίνει απόλυτη εξήγηση για το γιατί η γιόγκα φαίνεται να υπερέχει, υπάρχουν αρκετές πιθανές ερμηνείες.

Η πρακτική αυτή δεν περιορίζεται μόνο στη σωματική δραστηριότητα και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αλλά περιλαμβάνει και τεχνικές ελέγχου της αναπνοής. Ο σωστός έλεγχος της αναπνοής έχει συνδεθεί με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο σχετίζεται με τη χαλάρωση του οργανισμού.

Παράλληλα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο.

Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι, αν και η άσκηση γενικά ωφελεί τον ύπνο, τα διαθέσιμα στοιχεία που συγκρίνουν διαφορετικά είδη άσκησης σε βάθος χρόνου παραμένουν περιορισμένα.

«Πρέπει να δίνεται προσοχή στην ερμηνεία των ευρημάτων από μελέτες για τις διαταραχές ύπνου, λόγω του περιορισμένου αριθμού μελετών που περιλαμβάνονται και των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών αυτού του πληθυσμού. Απαιτείται περαιτέρω, υψηλής ποιότητας έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα», σημειώνουν οι ερευνητές.

Τέλος, υπογραμμίζουν ότι δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους, καθώς κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά. Παρ’ όλα αυτά, η γιόγκα φαίνεται να αποτελεί μια ιδιαίτερα υποσχόμενη επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.