Με αυτή την πρωινή ρουτίνα θα έχεις θετικό ξεκίνημα κάθε μέρα

Εσείς πώς ξεκινάτε τη μέρα σας; Βιαστικά; Χαρούμενα; Κατσούφικα; Οι μελέτες δείχνουν ότι μία πρωινή ρουτίνα με θετικό ξεκίνημα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα συνολικά επίπεδα παραγωγικότητας, αλλά και την ευεξία μας όλη τη μέρα.

Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να ξεκινήσετε όμορφα. Η δημιουργία μιας συνηθισμένης πρωινής ρουτίνας μπορεί τελικά να βοηθήσει να έχετε καλύτερες και πιο υγιείς ημέρες.

Σύμφωνα με την ειδική επί θεμάτων ευεξίας Andrea Marcellus το μυστικό είναι να επιλέξετε αρχικά μόνο μία συνήθεια στην οποία θα εστιάσετε για να είστε όσο το δυνατόν πιο συνεπείς για τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν προσθέσετε άλλη μία συνήθεια στην πρωινή ρουτίνα.

Τι θα κάνετε

Κάντε focus στις παρακάτω συνήθειες και προσπαθήστε να τις τηρείτε κάθε μέρα ει δυνατόν.

Ενεργοποίησε το σώμα σου

«Μια υγιής και παραγωγική πρωινή ρουτίνα είναι αυτή που σας προετοιμάζει για μια θετική στάση σε συνδυασμό με ένα γεμάτο ενέργεια σώμα», λέει η Marcellus, κάτι που μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικό από άτομο σε άτομο. Κάντε check in στον εαυτό σας για να προσδιορίσετε τι σας κάνει να αισθάνεστε εμπνευσμένοι ψυχικά και σωματικά. Σκεφτείτε ποιες τροφές, πρακτικές και κινήσεις συμβάλλουν σε αυτό. Στη συνέχεια, προσθέστε στο πρόγραμμά σας δραστηριότητες που σας διεγείρουν και σας ενδυναμώνουν συναισθηματικά, διανοητικά και πνευματικά.

Βάλε κίνηση

Η άσκηση, έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα, είναι μέρος μιας παραγωγικής, υγιεινής πρωινής ρουτίνας. «Η κίνηση σε συνδυασμό με την αναπνοή οξυγονώνει κάθε κύτταρο του σώματος, ζωντανεύοντάς σας τόσο σωματικά όσο και πνευματικά», λέει η Marcellus, σημειώνοντας ότι οι σκόπιμες προπονήσεις και η συνειδητή αναπνοή κλείνουν την αμυγδαλή του εγκεφάλου – το κέντρο φόβου και άγχους – και ενεργοποιούν τις οδούς που ενισχύουν την επίλυση προβλημάτων και τη δημιουργικότητα. Προσθέτοντας απαλές, εντυπωσιακές κινήσεις στο πρωινό σας πρόγραμμα, τότε, μπορεί να ενδυναμώσει το σώμα και το μυαλό σας.

Ετοίμασε ένα υγιεινό πρωινό

Σύμφωνα με την Marcellus, η κατανάλωση μίας ή δύο υπερτροφών στο πρωινό κάθε πρωί (ή κατά τη διάρκεια ενός σνακ το μεσημέρι, αν περιμένετε πάνω από τέσσερις ώρες μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος) θα ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου και του σώματος και θα ενισχύσει την ντοπαμίνη (την ορμόνη της ευτυχίας). «Το κλειδί είναι να καταλάβεις ποιες τροφές σε κάνουν να νιώθεις μεγαλύτερη ενέργεια», λέει. «Πολλοί τα πάνε καλύτερα με το γιαούρτι ή το πρωινό με βάση τα αυγά και αφήνουν τα δημητριακά για αργότερα μέσα στην ημέρα».

Ξεκίνα χωρίς κινητό

Μην ξεκινάτε τη μέρα σας αγγίζοντας το κινητό σας τηλέφωνο. Τα πρώτα 10 λεπτά του πρωινού καθορίζουν τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα και ο έλεγχος των email και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης παράγει ορμόνες του στρες στον εγκέφαλο, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Ντύσου και βάψου

Ακόμα και εάν εργάζεστε από το σπίτι, εξασκηθείτε στην πρωινή ανανέωση με ρούχα που να σας ταιριάζουν, χτενιστείτε και οι γυναίκες φροντίστε την επιδερμίδα σας. Το να νιώθουμε περιποιημένες μας δίνει μια ψυχική και συναισθηματική ώθηση.

Πηγή: marthastewart.com

Διαβάστε επίσης

Θ. Ζαούτης: “Σε πρώτη φάση θα φύγουν οι μάσκες στον εξωτερικό χώρο, όταν ανοίξει ο καιρός”

Τι μπορεί να κρύβεται πίσω από τη υπερβολική διστακτικότητα των ανθρώπων απέναντι στον εμβολιασμό;

Η σοβαρή COVID-19 σε ηλικιωμένους ασθενείς με καρκίνο δίνει δυσμενή αποτελέσματα