Είναι η πεζοπορία το νέο trend στην άσκηση για το 2026;

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη την πεζοπορία, τώρα είναι η στιγμή για να ανακαλύψετε τα οφέλη της στο σώμα και τη διάθεσή σας!

Ψάχνοντας μαζί με μία φίλη για ομάδες πεζοπορίας εντυπωσιάστηκα από το πόσες πολλές έχουν γίνει! Από την άλλοι, κάποιοι γνωστοί μου που ασχολούνται εδώ και χρόνια με την πεζοπορία και το περπάτημα στο βουνό, δεν εντυπωσιάστηκαν καθόλου όταν τους το είπα! Με διαβεβαίωσαν, δε, ότι η πεζοπορία είναι το νέο trend στην άσκηση, τόσο για τα οφέλη του στο σώμα όσο και για τις ευκαιρίες κοινωνικοποίησης και την αλλαγή της διάθεσης που προφέρει.

Και με αυτό ως αφορμή, έψαξα να βρω τι λένε ειδικοί για το πώς η πεζοπορία χαρίζει πολλαπλά οφέλη στη φυσική κατάσταση και στην ψυχική ευεξία μας.

Τα οφέλη της πεζοπορίας στην υγεία και τη διάθεσή μας

Καύση θερμίδων

Η πεζοπορία σε λόφους και  βουνά, πέρα από απολαυστική, είναι μια άσκηση που «καίει» πολλές θερμίδες. Ενεργοποιεί τους μεγάλους μυς των ποδιών και αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έδειξε ότι το περπάτημα σε μονοπάτια με ανώμαλο έδαφος μπορούν να αυξήσουν την καύση θερμίδων έως και 28%. Κατά μέσο όρο, σε μια πεζοπορία σε έδαφος μέτριας δυσκολίας, καταναλώνουμε 300 – 400 θερμίδες την ώρα, αν και ο αριθμός επηρεάζεται από την κλίση του μονοπατιού, το βάρος του σακιδίου και την ταχύτητα στο περπάτημα. Όσο πιο απαιτητικό το μονοπάτι, τόσο μεγαλύτερη η κατανάλωση ενέργειας.

Διαβάστε επίσης: Περπάτημα | Με αυτή τη μικρή αλλαγή μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Αύξηση της δύναμης

Η πεζοπορία δουλεύει κυρίως το κάτω μέρος του σώματος, όχι μόνο σε επίπεδο προπόνηση αλλά και ενδυνάμωσης. Το ανέβασμα λειτουργεί σαν το stairclimber του γυμναστηρίου, γυμνάζοντας γλουτούς, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες. Η κατάβαση όμως είναι το τμήμα της διαδρομής όπου οι μύες δουλεύουν σκληρότερα για να σταθεροποιήσουν τα γόνατα και τους γοφούς.

Επιπλέον, η χρήση μπατόν και ενός καλά ισορροπημένου σακιδίου ενεργοποιεί τον κορμό και το άνω μέρος του σώματος. Ταυτόχρονα το ανώμαλο έδαφος… ξυπνά μικρούς σταθεροποιητές γύρω από αστραγάλους, γόνατα και ισχία, ενισχύοντας την ισορροπία και μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων μέσα στο μονοπάτι αλλά και στην καθημερινότητα.

Αύξηση της αντοχής

Όταν ανεβαίνουμε σε μονοπάτια με μεγάλο υψόμετρο, το σώμα μαθαίνει να λειτουργεί με λιγότερο οξυγόνο. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology έδειξε ότι η τακτική προπόνηση σε υψόμετρο αυξάνει σημαντικά την αντοχή στην κούραση.

Σύμμαχος της καλής ψυχικής υγείας

Η επαφή με τη φύση έχει θεραπευτική δύναμη. Μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ το 2015 έδειξε ότι ο περίπατος στο πράσινο μειώνει τη δραστηριότητα περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος και την κατάθλιψη. Άλλη έρευνα στο Environmental Science and Technology διαπίστωσε ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αυξάνει άμεσα τη θετικότητα, τη ζωτικότητα και μειώνει θυμό και ένταση.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι η επαφή με στο φυσικό περιβάλλον βοηθά τον εγκέφαλο να συγκεντρώνεται καλύτερα, ενισχύει την επίλυση προβλημάτων και μας επιτρέπει να συνδεόμαστε ουσιαστικότερα με τον εαυτό μας και τους άλλους γύρω μας.

+1 – Ιδανική για κοινωνικοποίηση

Ο λόγος που η φίλη μου με έβαλε να ψάχνω ομάδες για πεζοπορία ήταν επειδή ήθελε να διευρύνει τον κοινωνικό της κύκλο και να γνωρίσει ανθρώπους με τους οποίους έχει κοινά ενδιαφέροντα την αγάπη για τη φύση και την άσκηση. Αυτός είναι σίγουρα ένας ακόμη -και καλός!- λόγος για να βάλουμε την πεζοπορία στην to-do-list για το επόμενο διάστημα!