Μπορείς να χάσεις 8 κιλά σε δύο μήνες; Σύμφωνα με διαιτολόγο, ναι φυσικά και μπορείς!
Η απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 1 κιλό την εβδομάδα είναι ρεαλιστική και ασφαλής, εφόσον τηρούνται βασικές αρχές που βασίζονται στη φυσιολογία, τη διατροφολογία και την ψυχολογία της συμπεριφοράς.
Μπορείς να χάσεις 8 κιλά σε δύο μήνες; Τα βασικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτόν τον στόχο είναι:
– 8 ώρες ποιοτικού ύπνου την ημέρα – Ο επαρκής ύπνος ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία (π.χ. λεπτίνη, γκρελίνη) και μειώνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης φαγητού.
– 1,5 – 2 λίτρα νερό ημερησίως – Η ενυδάτωση συνδέεται με αυξημένο κορεσμό, καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και μειωμένη επιθυμία για σνακ.
– Περιορισμένο αλκοόλ (έως 3–4 ποτήρια/εβδομάδα) – Η υπερκατανάλωση επηρεάζει τον μεταβολισμό και συχνά οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.
– Ισορροπημένη σύνθεση γευμάτων – Κάθε γεύμα να περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και λαχανικά.
– Αποφυγή αναψυκτικών και ενεργειακών ποτών – Παρέχουν «κενές» θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία και επηρεάζουν αρνητικά τη ρύθμιση της γλυκόζης.
– Τουλάχιστον 3 φορές άσκηση /εβδομάδα – Η συστηματική φυσική δραστηριότητα ενισχύει την ενεργειακή δαπάνη, διατηρεί τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει τη σύσταση του σώματος.
– 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ – Η συχνότητα των γευμάτων συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου και μειώνει τις λιγούρες.
– 20–30g πρωτεΐνης ανά γεύμα – Η επαρκής πρωτεϊνική πρόσληψη σχετίζεται με μεγαλύτερο κορεσμό και διατήρηση της μυϊκής μάζας σε υποθερμιδική δίαιτα.
– Έλλειμμα ~900 θερμίδων/ημέρα – Απαραίτητο για την επίτευξη απώλειας λίπους, με την προϋπόθεση ότι δεν πέφτει κάτω από τις ελάχιστες θερμιδικές ανάγκες.
Η συνέπεια και η βιωσιμότητα είναι τα δύο κλειδιά της επιτυχίας. Δεν είναι μόνο θέμα θερμίδων – είναι θέμα συνολικής στρατηγικής.
Διαβάστε επίσης:
4+1 “χρυσά” tips για ένα καλοκαίρι με αυτοπεποίθηση!
Αυτά είναι τα 5 tips για να χάσετε περισσότερο λίπος μόνο με το περπάτημα
Σχετικά Άρθρα
Google News