Δεδομένου ότι η απώλεια κιλών σχετίζεται άμεσα με το φαγητό και όχι τόσο με την άσκηση, ο προγραμματισμός των γευμάτων και των σνακ της εβδομάδας είναι απολύτως απαραίτητος για να τα καταφέρετε. Αν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά για να αδυνατίσετε, οι παρακάτω συμβουλές από διαιτολόγους θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.
1. Οργανώστε κάθε γεύμα και σνακ: Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα και σνακ περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ίνες και υγιή λίπη. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, η προετοιμασία του ίδιου ακριβώς φαγητού για κάθε γεύμα και σνακ μπορεί να είναι η πιο εύκολη λύση.
2. Εντάξτε τα λαχανικά σε δύο τουλάχιστον γεύματα και ένα σνακ καθημερινά: Μην περιορίζετε την κατανάλωση των λαχανικών μόνο στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Δοκιμάστε να προσθέσετε το σπανάκι και το μπρόκολο στο πρωινό σας!
3. Προγραμματίστε τα γεύματα ανάλογα με τις ώρες που γνωρίζετε ότι είναι «δύσκολες» για εσάς: Εάν ξέρετε ότι θα πεινάσετε πριν από το δείπνο, πλύνετε πέντε μήλα ώστε να μπορείτε να φάτε από ένα κάθε μέρα γύρω στις 4 μ.μ.
4. Μην αγνοείτε την έντονη επιθυμία σας για γλυκές ή αλμυρές λιχουδιές. Ανακαλύψτε επιλογές με χαμηλές θερμίδες για να ικανοποιήσετε τις ορέξεις σας, ακριβώς τη στιγμή που αισθάνεστε περισσότερο ευάλωτοι.
5. Ετοιμάστε μια μεγάλη σαλάτα ανά ημέρα: Οι σαλάτες μέσα σε βαζάκια κάνουν την προετοιμασία του μεσημεριανού γεύματος πιο εύκολη, καθώς μπορούν να διατηρηθούν καλά για πέντε ημέρες μέσα στο ψυγείο.
6. Κόψτε όλα τα υλικά: Εάν ετοιμάζετε το δείπνο της Κυριακής με τα υλικά που θα χρησιμοποιήσετε για κάθε δείπνο της εβδομάδας, κόψτε τα όλα ταυτόχρονα και αποθηκεύστε τα στο ψυγείο. Τα κομμένα κρεμμύδια, οι κόκκινες πιπεριές, το σέλινο και τα καρότα θα παραμείνουν φρέσκα όλη την εβδομάδα.
7. Επιπλέον κοτόπουλο: Μαγειρέψτε διπλάσια ποσότητα ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για το κυριακάτικο γεύμα σας, αλλά και να ετοιμάσετε μια σούπα ή να το προσθέσετε στη σαλάτα την επόμενη μέρα για ένα γρήγορο δείπνο.
8. Βράστε μερικά αυγά για σνακ, σαλάτες ή πρωινό εν κινήσει. Μπορούν να διατηρηθούν για πέντε ημέρες και θα έχετε το κεφάλι σας ήσυχο!
9. Ετοιμάστε το αγαπημένο σας γεύμα: Αυτή η τακτική θα περιορίσει τις πιθανότητες να αισθανθείτε «στερημένοι» και ίσως να είναι ακριβώς αυτό που θα σας κάνει να νιώσετε καλά, ώστε να φάτε υγιεινά το υπόλοιπο της εβδομάδας.
10. Πάρτε τον χρόνο σας: Ο προγραμματισμός, η αγορά των υλικών και η προετοιμασία μπορούν να διαρκέσουν τρεις ώρες ή περισσότερο, οπότε μην βιαστείτε! Αφιερώστε λίγες ώρες το Σάββατο για να βρείτε στο διαδίκτυο νέες συνταγές, να πάτε στο σούπερ μάρκετ και να επιστρέψετε για να μαγειρέψετε. Μπορεί να σας φαίνεται βουνό να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, αλλά θα δείτε τεράστια διαφορά όλη την εβδομάδα.
Το απόγευμα της Παρασκευής, παρουσιάστηκε ολοκληρωμένο το Εθνικό Πρόγραμμα Πρόληψης «Προλαμβάνω», σε ειδική εκδήλωση στο…
Σαν κεραυνός εν αιθρία έσκασε το απόγευμα της Παρασκευής 26 Απριλίου η είδηση πως η…
Η Εθνική Λυρική Σκηνή ανοίγει το φετινό πρόγραμμα του Φεστιβάλ Αθηνών Επιδαύρου στο Ωδείο Ηρώδου…
Στην κορυφή των πιο επιδραστικών καλλιτεχνών για το 2024 τοποθέτησε το περιοδικό ΤΙΜΕ τη Dua…
Φρέσκα ζυμαρικά ιταλικής προέλευσης, που μπορεί να περιέχουν αραχίδες, ανακαλεί ο ΕΦΕΤ. Σύμφωνα με την…
Η CITRUS ανακοινώνει με υπερηφάνεια το λανσάρισμα του νέου της ηλεκτρονικού καταστήματος, προσφέροντας στο καταναλωτικό…