Προετοιμασία φαγητού: 10 tips που πρέπει να ακολουθήσεις για απώλεια κιλών

Δεδομένου ότι η απώλεια κιλών σχετίζεται άμεσα με το φαγητό και όχι τόσο με την άσκηση, ο προγραμματισμός των γευμάτων και των σνακ της εβδομάδας είναι απολύτως απαραίτητος για να τα καταφέρετε. Αν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά για να αδυνατίσετε, οι παρακάτω συμβουλές από διαιτολόγους θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

1. Οργανώστε κάθε γεύμα και σνακ: Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα και σνακ περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ίνες και υγιή λίπη. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, η προετοιμασία του ίδιου ακριβώς φαγητού για κάθε γεύμα και σνακ μπορεί να είναι η πιο εύκολη λύση.

2. Εντάξτε τα λαχανικά σε δύο τουλάχιστον γεύματα και ένα σνακ καθημερινά: Μην περιορίζετε την κατανάλωση των λαχανικών μόνο στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Δοκιμάστε να προσθέσετε το σπανάκι και το μπρόκολο στο πρωινό σας!

3. Προγραμματίστε τα γεύματα ανάλογα με τις ώρες που γνωρίζετε ότι είναι «δύσκολες» για εσάς: Εάν ξέρετε ότι θα πεινάσετε πριν από το δείπνο, πλύνετε πέντε μήλα ώστε να μπορείτε να φάτε από ένα κάθε μέρα γύρω στις 4 μ.μ.

%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b5%cf%84%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%af%ce%b1-%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%b7%cf%84%ce%bf%cf%8d-10-tips-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b10

4. Μην αγνοείτε την έντονη επιθυμία σας για γλυκές ή αλμυρές λιχουδιές. Ανακαλύψτε επιλογές με χαμηλές θερμίδες για να ικανοποιήσετε τις ορέξεις σας, ακριβώς τη στιγμή που αισθάνεστε περισσότερο ευάλωτοι.

5. Ετοιμάστε μια μεγάλη σαλάτα ανά ημέρα: Οι σαλάτες μέσα σε βαζάκια κάνουν την προετοιμασία του μεσημεριανού γεύματος πιο εύκολη, καθώς μπορούν να διατηρηθούν καλά για πέντε ημέρες μέσα στο ψυγείο.

6. Κόψτε όλα τα υλικά: Εάν ετοιμάζετε το δείπνο της Κυριακής με τα υλικά που θα χρησιμοποιήσετε για κάθε δείπνο της εβδομάδας, κόψτε τα όλα ταυτόχρονα και αποθηκεύστε τα στο ψυγείο. Τα κομμένα κρεμμύδια, οι κόκκινες πιπεριές, το σέλινο και τα καρότα θα παραμείνουν φρέσκα όλη την εβδομάδα.

%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b5%cf%84%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%af%ce%b1-%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%b7%cf%84%ce%bf%cf%8d-10-tips-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b12

7. Επιπλέον κοτόπουλο: Μαγειρέψτε διπλάσια ποσότητα ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για το κυριακάτικο γεύμα σας, αλλά και να ετοιμάσετε μια σούπα ή να το προσθέσετε στη σαλάτα την επόμενη μέρα για ένα γρήγορο δείπνο.

8. Βράστε μερικά αυγά για σνακ, σαλάτες ή πρωινό εν κινήσει. Μπορούν να διατηρηθούν για πέντε ημέρες και θα έχετε το κεφάλι σας ήσυχο!

9. Ετοιμάστε το αγαπημένο σας γεύμα: Αυτή η τακτική θα περιορίσει τις πιθανότητες να αισθανθείτε «στερημένοι» και ίσως να είναι ακριβώς αυτό που θα σας κάνει να νιώσετε καλά, ώστε να φάτε υγιεινά το υπόλοιπο της εβδομάδας.

10. Πάρτε τον χρόνο σας: Ο προγραμματισμός, η αγορά των υλικών και η προετοιμασία μπορούν να διαρκέσουν τρεις ώρες ή περισσότερο, οπότε μην βιαστείτε! Αφιερώστε λίγες ώρες το Σάββατο για να βρείτε στο διαδίκτυο νέες συνταγές, να πάτε στο σούπερ μάρκετ και να επιστρέψετε για να μαγειρέψετε. Μπορεί να σας φαίνεται βουνό να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, αλλά θα δείτε τεράστια διαφορά όλη την εβδομάδα.

Σχετικά Άρθρα
%ce%bf-%ce%b8%ce%b1%cf%85%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%81%ce%b3%cf%8c%cf%82-%cf%87%cf%85%ce%bc%cf%8c%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%b5-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%840
Ο θαυματουργός χυμός που θα σε προστατεύσει από τις ουρολοιμώξεις
%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%b9%ce%bc%ce%af%ce%b1-%ce%b1%ce%b9%ce%bc%ce%b9%ce%ba%cf%8c%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bc%ce%b7-%ce%b1%ce%b9%ce%bc%ce%b9%ce%ba%cf%8c%cf%82-%cf%83%ce%af%ce%b4%ce%b7%cf%81%ce%bf0
Αναιμία: Αιμικός και μη αιμικός σίδηρος – Ποιος απορροφάται καλύτερα;
%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%cf%85%ce%b8%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bc%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%bd%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%af0
Αν ακολουθείτε διαλειμματική νηστεία οκτώ ωρών, διατρέχετε αυτόν τον κίνδυνο
Μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά: Ποια είναι και ποια τα οφέλη τους για την υγεία;
Μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά: Ποια είναι και ποια τα οφέλη τους για την υγεία
Διατροφή του Ατλαντικού vs Μεσογειακή: Ποια αξίζει να ακολουθούμε;
Διατροφή του Ατλαντικού vs Μεσογειακή: Ποια αξίζει να ακολουθούμε;
Καφεΐνη: Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και οστεοαρθρίτιδας
Καφεΐνη: Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και οστεοαρθρίτιδας

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του