Έχεις ακανόνιστη περίοδο; Δες 4 συμβουλές για πιο σταθερό κύκλο

Ο κύκλος σας δεν είναι πάντα εύκολο να καθοριστεί και αν δεν έχετε περίοδο κάθε μήνα με συνέπεια, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σύγχυση ή ανησυχία. Επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν σε έναν ακανόνιστο κύκλο, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε στον γιατρό σας για τις πολλαπλές επιλογές που είναι κατάλληλες για εσάς.

Μια κανονική περίοδος διαρκεί 3-7 ημέρες και έρχεται σε σταθερή συχνότητα, κάθε 21-35 ημέρες. Μια ακανόνιστη περίοδος δεν συμβαίνει εντός αυτών των διαστημάτων (χαρακτηριστικό γνώρισμα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών) ή διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες. Η κληρονομικότητα, το βάρος και η κατάσταση της υγείας σας παίζουν ρόλο στον εμμηνορροϊκό κύκλο, αλλά υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή που μπορείτε να λάβετε υπόψη για να συμβάλλετε σε έναν πιο σταθερό κύκλο.

1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών

Θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση περισσότερων λιπαρών πρωτεϊνών στα γεύματά σας. Η λήψη επαρκούς ποσότητας άπαχης πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη μείωση των ανδρογόνων. Προτιμήστε βιολογικό κοτόπουλο και γαλοπούλα, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο και βόειο κρέας από ζώα που τρέφονται με χόρτα.

2. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Εάν έχετε διαγνωστεί με πολυκυστικές ωοθήκες, μπορείτε να εστιάσετε στην εφαρμογή ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής για να διαχειριστείτε το άγχος και τα επίπεδα ανδρογόνων σας. Όταν πρόκειται για πολυκυστικές ωοθήκες, τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, έτσι μερικές από τις καλύτερες στρατηγικές για τη ρύθμιση των ανδρογόνων είναι η απώλεια βάρους, η σταθερή άσκηση και η υγιεινή διατροφή.

3. Συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες

Συνιστάται ένας συνδυασμός υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής με συμπληρώματα που προάγουν τα υγιή επίπεδα ορμονών. Ξεκινήστε με υγιεινή διατροφή, άσκηση, επαρκή ύπνο και καθόλου άγχος. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα όπως η βιταμίνη C ή το καστορέλαιο για την αύξηση της προγεστερόνης.

4. Δοκιμάστε αντισυλληπτικά χάπια

Εάν δεν ακολουθείτε ήδη μια αντισυλληπτική μέθοδο, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας σχετικά με τις επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να απολαύσετε την περίοδο κάθε μήνα. Η περίοδος μιας γυναίκας που χρησιμοποιεί αντισυλληπτικά είναι πραγματικά απλή αιμορραγία από την έλλειψη ορμονικής υποστήριξης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας χωρίς χάπι και είναι συνήθως πολύ ελαφρύτερη από την κανονική περίοδο. Εάν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο, θα μπορείτε να αποκτήσετε μια ρουτίνα και να βιώσετε τα συμπτώματα που συνοδεύουν την εμμηνόρροια σε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να παρακολουθήσετε.