Αυτή η στάση ύπνου επιβαρύνει την καρδιά και φέρνει αυπνία

@pixabay

Η στάση που επιλέγουμε στον ύπνο δεν επηρεάζει μόνο την άνεσή μας, αλλά μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αναπνοή, την καρδιαγγειακή λειτουργία, την πέψη και τη συνολική ποιότητα της ξεκούρασης. Οι ειδικοί εξηγούν ποια θέση καλό είναι να αποφεύγουν οι ενήλικες και γιατί ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θεωρείται η πιο ωφέλιμη επιλογή.

Η στάση ύπνου που οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγουν οι ενήλικες

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να κοιμούνται πάντα στην ίδια θέση και δύσκολα την αλλάζουν. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, μία από τις πιο συνηθισμένες στάσεις μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Αν και για τα βρέφη θεωρείται η ασφαλέστερη επιλογή, στους ενήλικες σχετίζεται με προβλήματα που αφορούν την αναπνοή, την καρδιά και την ποιότητα του ύπνου.

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η πιο επιβαρυντική στάση για τους ενήλικες είναι ο ύπνος ανάσκελα.

Ο Michael Gradisar, επικεφαλής επιστήμονας ύπνου της Sleep Cycle, ανέφερε σε συνέντευξή του στη New York Post: «Από όλες τις στάσεις ύπνου, η χειρότερη —με βάση τα επιστημονικά δεδομένα— θα πρέπει να είναι ο ύπνος ανάσκελα».

Γιατί ο ύπνος ανάσκελα συνδέεται με προβλήματα υγείας

Όταν ένας ενήλικας κοιμάται ανάσκελα, η βαρύτητα μεταβάλλει τη θέση της γλώσσας και των μαλακών ιστών του λαιμού.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει στένωση του αεραγωγού, με αποτέλεσμα πιο έντονο ροχαλητό και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπνικής άπνοιας.

Οι διαταραχές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν επηρεάζουν μόνο την ξεκούραση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαταραχών στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, ο ύπνος σε ύπτια θέση μπορεί να επιδεινώσει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις αυξάνει και την πίεση στα ιγμόρεια.

Παραμένει μία από τις πιο συχνές στάσεις ύπνου

Παρά τις πιθανές επιπτώσεις, πολλοί ενήλικες εξακολουθούν να προτιμούν να κοιμούνται ανάσκελα.

Μεγάλη δανέζικη μελέτη, η οποία βασίστηκε σε στοιχεία από φορητές συσκευές παρακολούθησης, έδειξε ότι σχεδόν το 38% των ενηλίκων περνά το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας σε αυτή τη στάση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ακόμη ότι όσο αυξάνονται η ηλικία και ο δείκτης μάζας σώματος, τόσο μειώνεται ο χρόνος που οι άνθρωποι κοιμούνται ανάσκελα, πιθανότατα επειδή η συγκεκριμένη θέση γίνεται λιγότερο άνετη με τα χρόνια.

Γιατί στα βρέφη συνιστάται ο ύπνος ανάσκελα

Σε αντίθεση με τους ενήλικες, για τα βρέφη ο ύπνος ανάσκελα εξακολουθεί να αποτελεί τη βασική σύσταση των παιδιάτρων.

Ο λόγος είναι ότι τα μωρά έχουν διαφορετική ανατομία, με μεγαλύτερο κεφάλι σε σχέση με το σώμα, στενότερους αεραγωγούς και μικρότερη δύναμη στον αυχένα.

Η συγκεκριμένη στάση μειώνει τον κίνδυνο ασφυξίας και συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).

Καθώς το σώμα αναπτύσσεται, όμως, οι οδηγίες των ειδικών διαφοροποιούνται.

Η αριστερή πλευρά φαίνεται να προσφέρει τα περισσότερα οφέλη

Για τους περισσότερους ενήλικες, ο ύπνος στο πλάι και ειδικότερα στην αριστερή πλευρά θεωρείται η καλύτερη επιλογή.

Η συγκεκριμένη στάση έχει συνδεθεί με αρκετά οφέλη, ενώ αποτελεί και την προτίμηση περισσότερων από τους μισούς ενήλικες.

Τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα είναι:

Βελτιώνει την πέψη.
Υποστηρίζει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Συμβάλλει στη μείωση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Διευκολύνει το λεμφικό σύστημα στην απομάκρυνση άχρηστων ουσιών από τον οργανισμό.
Συνδέεται με καλύτερη συνολική ποιότητα ύπνου.

Επιπλέον, συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2023 έδειξε ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να περιορίσει τη νυχτερινή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής ατόμων με σχετικά συμπτώματα. Οι ερευνητές εξηγούν ότι η στάση αυτή μειώνει την έκθεση του οισοφάγου στα γαστρικά υγρά, γεγονός που ενισχύει τις σχετικές συστάσεις για όσους αντιμετωπίζουν ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ωστόσο, ούτε αυτή η στάση είναι ιδανική για όλους, καθώς μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο, ενώ η συνεχής πίεση του ίδιου σημείου του προσώπου στο μαξιλάρι ενδέχεται μακροπρόθεσμα να επηρεάσει το δέρμα.

Η άνεση εξακολουθεί να είναι ο σημαντικότερος παράγοντας

Παρά τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει μία στάση ύπνου που να ταιριάζει σε όλους.

Όπως εξηγεί ο Gradisar: «Η καλύτερη στάση ύπνου είναι αυτή που σας φαίνεται πιο άνετη, ώστε να καταφέρνετε να κοιμάστε περισσότερο».

Με άλλα λόγια, ακόμη και η θεωρητικά ιδανική στάση δεν έχει αξία αν δεν επιτρέπει έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.

Εάν, πάντως, ξυπνάτε συχνά με δυσκολία στην αναπνοή, φούσκωμα ή αίσθημα έντασης, ίσως αξίζει να εξετάσετε κατά πόσο η στάση που επιλέγετε συμβάλλει σε αυτά τα συμπτώματα. Μια δοκιμή ύπνου στην αριστερή πλευρά θα μπορούσε να αποτελέσει ένα πρώτο βήμα.