Πόσες θερμίδες καίμε με το κολύμπι;

Αυτή την εποχή του χρόνου πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε πόσες θερμίδες καίμε με τις βουτιές στη θάλασσα.

Η αλήθεια είναι ότι το κολύμπι είναι από τα καλύτερα είδη γυμναστικής, ειδικά το καλοκαίρι που οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και η γυμναστική σε εσωτερικό χώρο ίσως δεν είναι και τόσο ευχάριστη. Με το κολύμπι μπορείς να κάψεις αρκετές θερμίδες, ακόμα κι αν πρόκειται για χαλαρό κολύμπι, και να γυμνάσεις όλο σου το σώμα.

Ας δούμε λοιπόν πόσες θερμίδες καίμε με το κολύμπι στην πισίνα και τη θάλασσα, πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, αλλά και ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης.

Πόσες θερμίδες καίμε με το κολύμπι;

Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και υπολογίζεται σε μονάδες BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός – basal metabolic rate, BMR). To BMR υπολογίζει πόσο σκληρά δουλεύει το σώμα σου συγκριτικά με το όταν βρίσκεται σε κατάσταση ανάπαυσης.

Όταν δεν κάνεις τίποτα απολύτως, το σώμα σου καίει 1 θερμίδα (kcal) την ώρα ανά κάθε κιλό του βάρους σου. Άρα, το πόσες θερμίδες καις με το κολύμπι εξαρτάται από την ένταση της άσκησης.

Πιο συγκεκριμένα:

• Στο κολύμπι ήπιας έντασης ισούται με 223 θερμίδες ανά ώρα.
• Στο κολύμπι μέτριας έντασης ισούται με 528 θερμίδες ανά ώρα.
• Στο κολύμπι υψηλής έντασης ισούται με 878 θερμίδες ανά ώρα.

Επομένως, με μία ώρα κολύμπι καις από 223 έως 878 θερμίδες, ενώ με μισή ώρα κολύμπι καις 112-439 θερμίδες, πράγμα που δικαίως κατατάσσει το κολύμπι ανάμεσα στις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες καίω στο κολύμπι με βατραχοπέδιλα;

Αν χρησιμοποιείς , θα κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες κολυμπώντας. Αυτό γιατί τα βατραχοπέδιλα αυξάνουν την αντίσταση στο νερό, κάνοντας τους μύες των ποδιών να καταβάλουν ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια για να κινηθούν.

Επιπλέον, τα βατραχοπέδιλα σε βοηθούν να κολυμπάς γρηγορότερα, αυξάνοντας παράλληλα την ευλυγισία των ποδιών σου και αποτρέποντας τραυματισμούς!

Κολύμπι στη θάλασσα VS κολύμπι στην πισίνα: Θερμίδες που καίγονται

Επηρεάζει τις θερμίδες που καις με το κολύμπι, το αν κολυμπάς στη θάλασσα ή στην πισίνα;

Φυσικά! Η διαφορά στη θερμοκρασία μεταξύ θάλασσας και πισίνας αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την καύση θερμίδων, εφόσον φυσικά το νερό της θάλασσας έχει χαμηλότερη θερμοκρασία από αυτό της πισίνας.

Πιο συγκεκριμένα, το κρύο νερό της θάλασσας σε κάνει να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφού αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, σε μία προσπάθεια του σώματος να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Επομένως, το κολύμπι στο κρύο νερό της θάλασσας καίει περισσότερες θερμίδες!

Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες με το κολύμπι;

Όπως είπαμε και παραπάνω, το κολύμπι είναι μία άσκηση που καίει αρκετές θερμίδες. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορείς να κάνεις για να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες, ακόμα και με μισή ώρα κολύμπι! Ποια είναι αυτά;

1. Αύξησε το ρυθμό με τον οποίο κολυμπάς.
2. Κάνε διαλειμματική προπόνηση. Χωρίζοντας την προπόνησή σου σε επιμέρους μέρη με σύντομα διαλείμματα μεταξύ τους θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ταχύτητα και την αντοχή σου, καίγοντας περισσότερες θερμίδες.
3. Επίλεξε ένα στυλ κολύμβησης που καίει περισσότερες θερμίδες, όπως είναι η πεταλούδα και η ελεύθερη κολύμβηση.

• Κάνε επιπλέον δραστηριότητες μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα. Η χρήση μιας μπάλας, μίας σανίδας κολύμβησης ή άλλων φουσκωτών παιχνιδιών μπορεί να σε κάνει να μείνεις στο νερό περισσότερη ώρα και άρα να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Γιατί η κολύμβηση είναι καλή άσκηση για το κάψιμο θερμίδων;

Αν αναζητάς μία ευχάριστη αερόβια άσκηση, η οποία είναι ασφαλής, αποτελεσματική και καίει πολλές θερμίδες, το κολύμπι ίσως είναι η καλύτερη επιλογή που έχεις!

Ανάλογα με το επίπεδό σου, μπορείς να κολυμπήσεις με χαμηλή, μέτρια ή αυξημένη ένταση και να δοκιμάσεις διάφορα στυλ κολύμβησης, μέχρι να βρεις αυτά που σου ταιριάζουν. Όσο για τη διάρκεια, δε χρειάζεται να ξεκινήσεις κατευθείαν με μία ώρα κολύμπι. Μπορείς να αρχίσεις με μικρότερη διάρκεια και να την αυξήσεις σταδιακά!

Το γεγονός ότι η άσκηση είναι ήπια και γίνεται μέσα στο νερό συνεπάγεται ότι είναι η πλέον κατάλληλη για όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης μετά από τραυματισμό. Πρόκειται όμως και για μία εξαιρετική άσκηση για αρχάριους που θέλουν να χτίσουν σταδιακά αντοχή και μυϊκή μάζα!

Πέρα από αυτά όμως, η κολύμβηση προσφέρει και όλα τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, όπως:

• Βελτίωση της ποιότητας ύπνου
• Μείωση του άγχους
• Βελτίωση της διάθεσης
• Απώλεια βάρους
• Αυξημένη ενέργεια
• Ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού
• Βελτίωση της υγείας της καρδιάς
• Μείωση της κακής χοληστερίνης
• Σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• Βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας

Τι πρέπει να κάνεις πριν πας για κολύμπι;

Πριν πας για κολύμπι, φρόντισε να κάνεις τις παρακάτω ενέργειες, ώστε να το ευχαριστηθείς στο έπακρο!

• Εξοπλίσου με τα κατάλληλα αξεσουάρ, όπως μαγιό και σαγιονάρες.
• Φόρεσε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, αν πρόκειται να κολυμπήσεις σε ανοιχτό χώρο.
• Φρόντισε να μην έχεις φάει για τουλάχιστον 2 ώρες πριν κολυμπήσεις.
• Δες το δελτίο καιρού, σε περίπτωση που πας για κολύμπι στη θάλασσα.
• Πάρε μαζί σου νερό, ώστε να παραμείνεις ενυδατωμένος / -η.

Με το κολύμπι καις πολλές θερμίδες, ακόμα και σε 30 λεπτά, ειδικά αν η ένταση της άσκησης είναι αυξημένη. Το κάψιμο θερμίδων όμως δεν είναι ο μόνος λόγος που το κολύμπι πρέπει να μπει στη ζωή σου. Ως αερόβια άσκηση, μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο το σώμα σου, αλλά και τη συνολική σου υγεία. Τι περιμένεις λοιπόν; Ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις!

Διαβάστε επίσης

Είναι πράγματι η ζήλια σημάδι αγάπης;

Γιορτινό τραπέζι τον Δεκαπενταύγουστο με αρνάκι στο φούρνο με σφολιάτα