Μπορεί το τρέξιμο να γίνει «σύμμαχος» στις δύσκολες μέρες του μήνα;

Πολλές γυναίκες έρχονται αντιμέτωπες με φουσκώματα, πόνους και χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά την περίοδο, κάτι που τις αποθαρρύνει από κάθε είδους σωματική δραστηριότητα – ειδικά από την άσκηση. Κι όμως, αντί να πατήσουμε… παύση στο πρόγραμμα γυμναστικής μας, ίσως θα έπρεπε να του δώσουμε μια ευκαιρία, ακόμα και εκείνες τις μέρες.

Μια διεθνής μελέτη που βασίστηκε σε δεδομένα από 14.000 σωματικά δραστήριες γυναίκες, αποκάλυψε ότι η άσκηση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων της περιόδου.

Ποια προπόνηση κάνει τη διαφορά;

Ερευνητές από το St Mary’s University του Λονδίνου σε συνεργασία με την εφαρμογή FitrWoman ανέλυσαν τα ευρήματα και κατέληξαν στο εξής εντυπωσιακό: περίπου 8 στις 10 γυναίκες διαπίστωσαν λιγότερη ενόχληση όταν συνέχιζαν να ασκούνται κατά την περίοδό τους. Αν και το 88% δήλωσε πως η απόδοσή του πέφτει εκείνες τις ημέρες, η τακτική άσκηση – ειδικά μέτριας έντασης, όπως το τρέξιμο σε ρυθμό που επιτρέπει την ομιλία – φάνηκε να λειτουργεί ανακουφιστικά.

Μπορεί η περίοδος να επηρεάσει την απόδοση σε αγώνα;

Η εμπειρία λέει… όχι απαραίτητα! Η Βρετανίδα μαραθωνοδρόμος Πόλα Ράντκλιφ έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ στον Μαραθώνιο του Σικάγο το 2002, παρά τους πόνους περιόδου που ένιωθε την ημέρα του αγώνα. Αντίστοιχα, η Γερμανίδα Ούτα Πίπιγκ αναδείχθηκε νικήτρια στον Μαραθώνιο της Βοστώνης το 1996 υπό τις ίδιες συνθήκες.

Η γιατρός και μαραθωνοδρόμος Τζούλι Λέβιτ εξηγεί ότι πολλές γυναίκες φτάνουν σε κορυφαίες επιδόσεις εν μέσω περιόδου. Αυτό οφείλεται, λέει, στα χαμηλότερα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, τα οποία ευνοούν την καλύτερη αξιοποίηση της ενέργειας, βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και βελτιώνουν την αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Η δύναμη του σώματος σε κάθε φάση του κύκλου

Η επικεφαλής της έρευνας, Δρ Τζόρτζι Μπρούινβελς, τονίζει τη σημασία της ενημέρωσης και του διαλόγου γύρω από την περίοδο και την επίδρασή της στη φυσική κατάσταση. «Είναι κρίσιμο οι γυναίκες να αισθάνονται άνετα να μιλούν για τέτοια ζητήματα. Η κατανόηση του σώματός μας και των δυνατοτήτων του μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πιο δυνατές – όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά».

Οφέλη του τρεξίματος για το σώμα και το μυαλό

1. Καρδιοαναπνευστική υγεία

Το τρέξιμο ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, υπέρταση και εγκεφαλικό. Βελτιώνει τη ροή του αίματος και αυξάνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων.

2. Καύση θερμίδων & έλεγχος βάρους

Είναι από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για καύση λίπους και διατήρηση φυσιολογικού βάρους. Μπορεί να βοηθήσει και στον μεταβολικό ρυθμό, ακόμα και μετά την προπόνηση.

3. Ψυχική υγεία & μείωση άγχους

Το τρέξιμο αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών (γνωστές και ως “ορμόνες της χαράς”), μειώνοντας το στρες, το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Πολλοί το παρομοιάζουν με «φυσικό αντικαταθλιπτικό».

4. Ενίσχυση ανοσοποιητικού

Με μέτρια ένταση και διάρκεια, το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού ενάντια σε ιώσεις και λοιμώξεις.

5. Βελτίωση ύπνου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητάς του.

6. Δυνατά οστά & μύες

Το τρέξιμο είναι δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης (impact), που ενισχύει την πυκνότητα των οστών και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ειδικά στις γυναίκες.

7. Αυτοπεποίθηση & θετική εικόνα σώματος

Η πρόοδος που βλέπει κανείς στην αντοχή και στη φυσική κατάσταση αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, η κίνηση και η επαφή με το σώμα δημιουργούν μια πιο θετική σχέση με αυτό.

8. Βελτιωμένη συγκέντρωση & διαύγεια

Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά όταν είναι σταθερή και τακτική, συνδέεται με βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της γνωστικής λειτουργίας.

9. Αίσθηση ελευθερίας και προσωπικού χρόνου

Το τρέξιμο μπορεί να λειτουργήσει και σαν “διάλειμμα” από την καθημερινότητα. Είναι ιδανικό για να μείνεις με τις σκέψεις σου ή απλώς να καθαρίσεις το μυαλό σου.

10. Κοινωνική επαφή

Μπορεί να γίνει και αφορμή για κοινωνικοποίηση: μέσω running clubs, αγώνων δρόμου ή απλώς με ένα φίλο ή φίλη σου.

Διαβάστε επίσης

Eurostat: Σοκαριστικά χαμηλές αποδοχές για το 25% των γυναικών και το 43% των νέων στην Ελλάδα

Πέντε κορυφαίες συμβουλές διακόσμησης που θα ανανεώσουν το σπίτι σας