Fitness

Δεν είναι το περπάτημα: Η απλή άσκηση που σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια αλλά βασική ανάγκη για το σώμα και το μυαλό. Κι όμως, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα, υπάρχει μία μορφή άσκησης που φαίνεται να βοηθά περισσότερο από το περπάτημα όταν στόχος είναι να κοιμόμαστε καλύτερα και πιο βαθιά.

Ο λόγος για τη γιόγκα, ειδικά όταν συνδυάζεται με σωστές τεχνικές αναπνοής. Νέα μετα-ανάλυση που εξέτασε 30 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έδειξε ότι η γιόγκα υψηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, ξεπερνώντας ακόμη και άλλες μορφές άσκησης όπως το περπάτημα, η αερόβια προπόνηση, οι ασκήσεις αντίστασης αλλά και πρακτικές όπως το τάι τσι και το τσι γκονγκ.

Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα από περισσότερους από 2.500 ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών με προβλήματα ύπνου, σε πάνω από δώδεκα χώρες. Οι επιστήμονες από το Harbin Sport University διαπίστωσαν ότι μόλις δύο συνεδρίες γιόγκα υψηλής έντασης την εβδομάδα, διάρκειας κάτω των 30 λεπτών, μπορούσαν να λειτουργήσουν ιδιαίτερα θετικά για τον ύπνο.

Αμέσως μετά στη λίστα με τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες βρέθηκε το περπάτημα, ενώ ακολούθησε η προπόνηση αντίστασης. Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα καταγράφηκαν ήδη μέσα σε 8 έως 10 εβδομάδες.

Οι ειδικοί εξηγούν ότι η γιόγκα δεν δρα μόνο στο σώμα αλλά και στο νευρικό σύστημα. Μέσα από τις ελεγχόμενες αναπνοές ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται με τη χαλάρωση και την αποκατάσταση του οργανισμού.

Παράλληλα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να επηρεάζει θετικά και τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυμάτων, συμβάλλοντας σε πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο.

Παρότι οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι συνολικά η άσκηση βοηθά σημαντικά στην αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετές μακροχρόνιες μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα όλες τις μορφές άσκησης μεταξύ τους.