Αλκοόλ και άσκηση: 6 τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ επηρεάζει τη φυσική σας κατάστασης

Η αλήθεια είναι ότι το αλκοόλ και η άσκηση δεν κάνουν και το καλύτερο combo. Είναι κοινώς αποδεκτό πως το αλκοόλ όχι μόνο δεν βοηθά την υγεία σας, αλλά αποτρέπει στο σώμα σας από το να αποκομίζει όλα τα πιθανά οφέλη από κάθε προπόνηση που κάνετε. Αν κόψετε το ποτό, γρήγορα θα παρατηρήσετε πως θα έχετε καλύτερη απόδοση και πιο ευχάριστη προπόνηση.

Ακολουθούν οι γνώσεις των ειδικών για το πώς το αλκοόλ επηρεάζει τις προπονήσεις μας.

Μειωμένος μεταβολισμός

Χάρη στο στρες που προκαλεί το αλκοόλ στο πεπτικό σύστημα, το στομάχι και τα έντερα τεμπελιάζουν. «Καθώς οι πεπτικές εκκρίσεις χαλαρώνουν, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μειώνεται, γεγονός που προκαλεί επιβράδυνση στο μεταβολισμό», λέει ο Wilson. Συνιστά να επιλέγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (όπως ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά) πριν την κατανάλωση αλκοόλ, για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Αυτό θα βοηθήσει στον περιορισμό των επιπτώσεων στον μεταβολισμό.

Λιγούρες

Η επόμενη μέρα μετά από μερικά ποτά συχνά συνοδεύεται από μία έντονη επιθυμία για κατανάλωση λιπαρών φαγητών. «Το αλκοόλ ενθαρρύνει μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που ονομάζεται γαλανίνη, η οποία μας κάνει να επιθυμούμε τροφές που είναι πλούσιες σε λίπη», λέει ο Wilson. Αυτό το αίσθημα νωθρότητας δείχνει ότι το σώμα μας δεν τροφοδοτείται με τον σωστό τρόπο και η άσκηση θα είναι επίπονη.

Αφυδάτωση

Όταν το δέρμα σας είναι μουντό, ευθύνοναι τα μοχίτο της χθεσινής νύχτας. «Το αλκοόλ είναι διουρητικό και απομακρύνει την υγρασία από το σώμα», λέει η Caroline Wilson, διατροφολόγος στο εμπορικό τμήμα υγείας και διατροφής Kitchenistic, προσθέτοντας ότι το 90% των συμπτωμάτων του hangover εμφανίζονται ως άμεσο αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Το νερό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του σώματός μας σε υγιή κατάσταση, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, κάτι που μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη εάν είμαστε αφυδατωμένοι.

«Με την κατανάλωση αλκοόλ, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί σημαντικά, καθιστώντας την άσκηση άβολη», επισημαίνει ο Wilson. «Θα ιδρώσετε περισσότερο από όσο έχετε συνηθίσει, κάτι που θα αφυδατώσει περαιτέρω το σώμα σας». Εάν πίνετε, δοκιμάστε να εναλλάξετε το αλκοολούχο ποτό σας με ένα ποτήρι νερό, το οποίο δεν θα σταματήσει την αφυδάτωση αλλά θα σας βοηθήσει να την ανακουφίσετε.

Μυϊκή κόπωση

Το γαλακτικό οξύ, ο ένοχος πίσω από τις κράμπες, όταν πίνουμε αλκοόλ συσσωρεύεται, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να βιώσουμε πιο οδυνηρές στιγμές κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας. «Η μυϊκή κόπωση αναπόφευκτα επιφέρει έλλειψη αυξητικών ορμονών, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την οικοδόμηση μυών όσο και για την αποκατάστασή τους», λέει ο Wilson. «Αν καταναλώνετε συνεχώς αλκοόλ, ο χρόνος αποθεραπείας σας μετά την προπόνηση θα είναι μακρύς και θα είναι πολύ δύσκολο να χτίσετε μυς γενικά».

Απόδοση

Αν και η ελάχιστη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μην επηρεάζει τον τρόπο που ασκείσαι, έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια μελέτη έδειξε ότι το hangover μπορεί να μειώσει την αερόβια απόδοση κατά 11,4% την επόμενη μέρα, οπότε ναι, υπάρχουν κλινικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το αλκοόλ και η άσκηση δεν πάνε ακριβώς χέρι-χέρι.

Κρυμμένη ζάχαρη

«Το αλκοόλ είναι συχνά φορτωμένο με πολλή ζάχαρη και όταν κάτι περιέχει τόσο υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, μετατρέπεται γρήγορα σε γλυκόζη», λέει ο Wilson. Αυτή η ξαφνική άνοδος σημαίνει ότι το σώμα υφίσταται φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, φούσκωμα και κόπωση, κανένα από τα οποία δεν βοηθάει στην προπόνηση. «Η σύστασή μου είναι να αποφύγετε κρασιά, κοκτέιλ ή ποτά με σιρόπια εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε τις επόμενες ημέρες καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και θα επηρεάσει την προπόνησή σας».

Διαβάστε επίσης

Πίτσα σοκολάτας: H διαφορετική και πιο γλυκιά συνταγή που θα εκπλήξει τους πάντες!

“Monika”: Για μια και μοναδική παράσταση στο Vox!