Featured

Τα 5 καλύτερα πρωτεϊνούχα shakes για απώλεια βάρους!

Πάρτε την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης και δημιουργήστε μία από αυτές τις νόστιμες συνταγές για shake πρωτεΐνης.

Πιθανότατα έχετε ακούσει τους λάτρεις του fitness να διαλαλούν τα αγαπημένα τους shakes πρωτεΐνης που καταναλώνουν σε σταθερή βάση και που πολλές φορές δεν είναι τίποτα άλλο από σκόνη πρωτεΐνης, πάγο και γάλα. Σίγουρα, αυτά τα ροφήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους, που τελικά θα σας βοηθήσουν να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και να οδηγήσουν σε απώλειας βάρους (ή αύξησης βάρους). Όμως, αν το ρόφημα δεν έχει καλή γεύση, τότε ποιο είναι το νόημα; Ευτυχώς, σας βρήκαμε τη λύση με 5 πεντανόστιμες συνταγές για shake πρωτεΐνης που έχουν πραγματικά απίθανη γεύση.

Καταρχάς, γιατί κάποιος χρειάζεται ένα shake πρωτεΐνης; Τα συγκεκριμένα ροφήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους, εάν διατηρείται μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όχι μόνο θα σας δώσουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης ώστε να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε δυνατούς τους μυείς σας και να γίνετε πιο δυνατοί, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με έναν υγιεινό τρόπο.

“Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να σταματήσετε να τρώτε, και επίσης βοηθά στη διατήρηση των άπαχων μυών, οι οποίοι συσχετίζονται με το μεταβολισμό σας (όσο πιο γρήγορος μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα καίτε θερμίδες), λέει η Lisa Young, PhD. RDN, συγγραφέας του «Find Full, Endly Slim» και μέλος του Ιατρικού Συμβουλίου Εμπειρογνωμόνων. «Το σώμα σας καίει επίσης περισσότερες θερμίδες για να επεξεργαστεί πρωτεΐνες παρά για να επεξεργαστεί υδατάνθρακες ή λίπος».

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια συνταγή shake πρωτεΐνης στο σπίτι για να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Όσον αφορά τα shakes πρωτεΐνης, η Young προτείνει «τη χρήση πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών (τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά), με ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο, καθώς έχουν «καλό» λίπος και περιορισμένα σάκχαρα.”

Shake σοκολάτας με ταχίνι

Έχετε σίγουρα ακούσει πως το αβοκάντο ή γιαούρτι δίνει κρεμώδη υφή στα σέικ σας, αλλά τι γίνεται με το ταχίνι; Αυτό το καρύκευμα έχει μια ξηρή, γήινη γεύση και προσθέτει μια δόση κρεμώδους υφής στο αγαπημένο σας ρόφημα πρωτεΐνης. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε την αγαπημένη σας δώση σκόνης πρωτεΐνης για ένα extra boost. Αυτή η συνταγή είναι επίσης χαμηλή σε ζάχαρη, αφού έχει μόνο τους χουρμάδες για να τη γλυκάνει.

Τι θα χρειαστείτε

1/2 κατεψυγμένη μπανάνα, κομμένη σε φέτες

2 κουταλιές της σούπας ταχίνι

2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη

1 βασιλικούς χουρμάδες, χωρίς κουκούτσι

1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή κάσιους

Πάγος

Πρωτεϊνούχο shake σοκολάτας

Αν έχει “σοκολάτα” στον τίτλο δεν μπορει να πάει λάθως. Αυτή η συνταγή shake πρωτεΐνης χρησιμοποιεί σοκολάτα όπου μπορεί. Ο συνδυασμός γάλακτος αμυγδάλου, βουτύρου αμυγδάλου, μπανάνας, σκόνης πρωτεΐνης σοκολάτας και σκόνης κακάο θα ικανοποιήσει άμεσα την επιθυμία σας για γλυκό και θα σας κρατήσει χορτάτους για ώρες.

Τι θα χρειαστείτε

Σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας

Ώριμη μπανάνα

Φιστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο

Γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

Πάγος

Κακάο σε σκόνη

Blueberry shake με πρωτεΐνη βανίλια και σιρόπι σφενδάμου

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να σκέφτονται τα πρωτεϊνικά σέικ σαν σκόνη πρωτεΐνης, γάλα και πάγο. Ωστόσο, όπως μπορείτε να δείτε από τη λίστα μας, ότι οι συνταγές για σέικ πρωτεΐνης μπορούν να περιλαμβάνουν και άλλα γευστικά, θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυσικά γλυκαντικά. Αυτή η συνταγή από τη Minimalist Baker είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Χρησιμοποιείστε βατόμουρα, γιαούρτι (ή τυρί cottage), εκχύλισμα σφενδάμου και τη σκόνη πρωτεΐνης της επιλογής σας για να κάνετε μια έκρηξη γεύσης και δύναμης.

Τι θα χρειαστείτε

1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

3 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη βανίλια σε σκόνη

1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

1/4 – 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα σφενδάμου

1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο

Πάγο

1/4 φλιτζάνι νερό

Πρωτεϊνούχο shake φράουλας

Πάρτε μια χούφτα φράουλες, λίγη πρωτεΐνη σε σκόνη, γιαούρτι και κράκερ, και θα απολαύσετε ένα εύκολο σέικ πρωτεΐνης που έχει ζωηρό χρώμα, γεύση και μοιάζει σαν milkshake φράουλας.

Τι θα χρειαστείτε

Φράουλες

Μπανάνα

Γιαούρτι

Σκόνη πρωτεΐνης

Γάλα αμυγδάλου

Πρωτεϊνούχο shake μπανάνας

Αυτό το shake πρωτεΐνης μπανάνας από το Fit Foodie Finds χρησιμοποιεί έναν δοκιμασμένο συνδυασμό γιαουρτιού, παγωμένης μπανάνας, βανίλιας, γάλακτος και σκόνης πρωτεΐνης για ένα shake που λατρέψετε. Για να ανεβάσετε ακόμα περισσότερο την απόλαυση, προσθέστε λίγο φυστικοβούτυρο και σαντιγί κρέμα καρύδας.

Τι θα χρειαστείτε

Κατεψυγμένες μπανάνες σε φέτες

Σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας

Γάλα

Παγωμένο γιαούρτι

Μπλέντερ υψηλής απόδοσης: Ένα καλό μπλέντερ είναι το κλειδί για τη δημιουργία ενός απαλού και κρεμώδους shake πρωτεΐνης.

Καλή σας απόλαυση!