Στρες; Αντεπίθεση τώρα με απλό και φυσικό τρόπο

Η υπερβολική κορτιζόλη που παράγεται στο σώμα μας εξαιτίας του στρες δεν είναι ό, τι καλύτερο για την υγεία μας. Το στρες μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο, αλλά όχι σε περίσσεια.

Υπάροχυν μερικοί απλοί τρόποι, καλύτεροι από φάρμακα, που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε:

• Βγείτε στο φως του ήλιου το πρωί. Το φυσικό φως ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι και τα επίπεδα των ορμονών. Αναπνεύστε.
• Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας και φροντίστε να το διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα, αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα επιβαρύνετε επιπλέον την ορμόνη της ινσουλίνης.
• Πείτε ναι στα πρωτεΐνούχα πρωινά: αβγά, γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί χαμηλών λιπαρών είναι μερικές γνωστές επιλογές.
• Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα: περπάτημα, γιόγκα, πιλάτες, βάρη και κολύμπι. Αυτό, φυσικά, θα έχει κι άλλα οφέλη.
• Αποφύγετε να πίνετε καφέ με άδειο στομάχι. Έστω, συνδυάστε με άφθονο νερό. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ.
• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής  για να «καθησυχάζετε» το σώμα σας.
• Δώστε προτεραιότητα στη ρουτίνα του ύπνου και την ποιοτική ξεκούραση. Μην χάνετε χρόνο από την ξεκούρασή σας.
• Περιορίστε όσο μπορείτε την έκθεση στο μπλε φως της οθόνης (κινητά, λάπτοπ) μετά τη δύση του ηλίου.
• Μάθετε να βάζετε όρια και να λέτε «όχι» σε πράγματα που σας αγχώνουν και σας πιέζουν. Και σε ανθρώπους.
• Επιλέξτε δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά, που σας χαλαρώνουν, που σας διασκεδάζουν.

Δείτε επίσης:

Εάν κόψετε αυτές τις τρεις πρωινές συνήθειες θα έχετε περισσότερη ενέργεια μες στη μέρα