Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που κανείς δεν μπορεί να σταματήσει. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν ώστε το σώμα και το μυαλό να παραμένουν πιο δυνατά, υγιή και γεμάτα ενέργεια μετά τα 35.
Ο Dr Amir Khan, γνωστός από τις τηλεοπτικές του εμφανίσεις και τις συμβουλές υγείας που μοιράζεται συχνά στα social media, αποκάλυψε τις πέντε βασικές συνήθειες που θεωρεί σημαντικές για όσους έχουν περάσει τα 35.
Ξεκινήστε τη μέρα με φυσικό φως
Σύμφωνα με τον γιατρό, λίγα λεπτά έκθεσης στο πρωινό φως μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τον οργανισμό. Όπως εξηγεί, μετά τα 35 ο κιρκαδικός ρυθμός γίνεται λιγότερο ευαίσθητος και η επαφή με το φυσικό φως νωρίς το πρωί βοηθά τον εγκέφαλο να «ρυθμίσει» καλύτερα τον ύπνο, την ενέργεια αλλά και τις ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη.
Δώστε έμφαση στην αντοχή και το οξυγόνο
Ο Dr Amir Khan τονίζει τη σημασία του VO2 max, δηλαδή της ικανότητας του οργανισμού να χρησιμοποιεί σωστά το οξυγόνο. Όπως αναφέρει, μικρές εκρήξεις έντασης μέσα στην ημέρα – όπως το γρήγορο περπάτημα, οι σκάλες ή ένα σύντομο σπριντ με ποδήλατο – βοηθούν το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και ενισχύουν τη συνολική υγεία.
Παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση
Με το πέρασμα των χρόνων, οι αρτηρίες γίνονται πιο άκαμπτες και η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί σταδιακά χωρίς εμφανή συμπτώματα. Για τον λόγο αυτό, ο γιατρός προτείνει συστηματικό έλεγχο της πίεσης στο σπίτι, καθώς μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά απέναντι σε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.
Μην αμελείτε την ισορροπία
Η ισορροπία είναι κάτι που πολλοί θεωρούν δεδομένο, όμως μετά τα 35 αρχίζει σταδιακά να επηρεάζεται. Ο Dr Amir Khan προτείνει μια απλή καθημερινή άσκηση: να στέκεστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, ακόμη και την ώρα που βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Όπως εξηγεί, η συνήθεια αυτή βοηθά στη σύνδεση εγκεφάλου και σώματος, βελτιώνει τον συντονισμό και μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών αργότερα στη ζωή.
Ενδυναμώστε μύες και οστά
Μετά τα μέσα της δεκαετίας των 30, η απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας ξεκινά σταδιακά. Για αυτό ο ειδικός επιμένει στη σημασία της προπόνησης δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στην προστασία του μεταβολισμού, στη σταθερότητα των αρθρώσεων, στη σωστή διαχείριση της γλυκόζης αλλά και στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων στο μέλλον.
Όπως επισημαίνει ο Dr Amir Khan, μικρές και σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά τόσο στην εικόνα όσο και στη συνολική υγεία μετά τα 35.
View this post on Instagram
Διαβάστε επίσης:
Μέριλιν Μονρόε: Γιατί εξακολουθούμε να την αγαπάμε 100 χρόνια μετά
Μια φορά κι έναν καιρό… υπήρχαν καλοκαίρια.
Σχετικά Άρθρα
Google News