Η άσκηση που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν πουλάκι – Δεν είναι το περπάτημα

Ο καλός ύπνος αποτελεί βασικό θεμέλιο της υγείας, και σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα, υπάρχει μία άσκηση που μπορεί να τον βελτιώσει πιο αποτελεσματικά ακόμη και από το περπάτημα: η γιόγκα υψηλής έντασης.

Αυτή η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο περισσότερο και από το περπάτημα, σύμφωνα με έρευνα

Μια μεγάλη μετα-ανάλυση 30 τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών – με περισσότερους από 2.500 συμμετέχοντες από διαφορετικές χώρες και ηλικίες – έδειξε ότι η γιόγκα συνδυασμένη με στοχευμένες αναπνοές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους έχουν προβλήματα ύπνου. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Harbin Sport στην Κίνα διαπίστωσαν ότι μόλις δύο συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας λιγότερων από 30 λεπτών, είχαν την ισχυρότερη θετική επίδραση στην ποιότητα ύπνου.

Τι έδειξε μεγάλη μετα-ανάλυση 30 μελετών για τη γιόγκα και τη θεραπεία της αϋπνίας

Το περπάτημα ήταν η δεύτερη καλύτερη μορφή άσκησης, ενώ ακολουθούσε η άσκηση αντίστασης. Η βελτίωση παρατηρήθηκε σε διάστημα 8–10 εβδομάδων.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται σε αντίθεση με παλαιότερη ανασκόπηση του 2023, η οποία υποστήριζε ότι η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης τρεις φορές την εβδομάδα είναι πιο αποτελεσματική για τον ύπνο. Ωστόσο, ακόμη και τότε, ορισμένες μελέτες είχαν δείξει ότι η γιόγκα υπερείχε.

Η γιόγκα φαίνεται να βοηθά τον οργανισμό με πολλαπλούς τρόπους: αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύει τους μύες, αλλά – κυρίως – ρυθμίζει την αναπνοή, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα («ανάπαυση και πέψη»), το οποίο διευκολύνει την χαλάρωση και την είσοδο σε βαθύ ύπνο. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η γιόγκα επηρεάζει θετικά τα εγκεφαλικά κύματα που σχετίζονται με αναζωογονητικό ύπνο.

Παρότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για την άμεση σύγκριση των διαφορετικών μορφών άσκησης, τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ξεκάθαρα ότι η γιόγκα αποτελεί ένα από τα καλύτερα εργαλεία για όσους παλεύουν με αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου.

Διαβάστε επίσης:

Ανατροπή με την πληρωμή της Επιστροφής Ενοικίου: Πότε θα φανούν τα ποσά

Επιτέλους, τους χαμογελά το σύμπαν: 3 ζώδια θα ζήσουν τον μήνα της ζωής τους