Με ένα αναλυτικό post στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, η Ελένη Πετρουλάκη αναφέρεται στη γυμναστική μετά τα 40, επισημαίνοντας ποια λάθη χρειάζεται να αποφεύγουν οι γυναίκες και σε τι πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή.
Η γνωστή trainer, που εδώ και χρόνια απολαμβάνει την εμπιστοσύνη του κοινού για τις συμβουλές της γύρω από τη σωστή άσκηση και την υγιεινή διατροφή, αυτή τη φορά εστιάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες του γυναικείου σώματος μετά τα 40. Αφορμή στάθηκε ερώτηση που δέχθηκε σχετικά με τις ορμόνες και την έντονη άσκηση, όπως το crossfit.
Όπως εξηγεί, οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα στην προπόνηση, ακόμη και όταν κάποιος γυμνάζεται σωστά και συστηματικά για χρόνια. Μετά από μια ηλικία –και ιδιαίτερα στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης– παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων, της προγεστερόνης, της ινσουλίνης και της κορτιζόλης.
Αυτές οι μεταβολές, σύμφωνα με την Ελένη Πετρουλάκη, επηρεάζουν την καύση λίπους, αυξάνουν την τάση για κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, δυσκολεύουν την αποκατάσταση και κουράζουν πιο εύκολα το νευρικό σύστημα. Παράλληλα, αλλάζει και η κατανομή του λίπους, κυρίως στη μέση, την κοιλιά και τους γλουτούς.
Ιδιαίτερη αναφορά κάνει στο crossfit και γενικότερα στην άσκηση υψηλής έντασης. Όταν η κορτιζόλη παραμένει αυξημένη και το ορμονικό σύστημα δεν βρίσκεται σε ισορροπία, το σώμα μπορεί να «μπλοκάρει», να κρατά υγρά και λίπος, ακόμη κι αν η προπόνηση είναι έντονη και πολυετής.
Γι’ αυτό, όπως τονίζει, μετά τα 40 δεν αρκεί απλώς να γυμνάζεται κανείς περισσότερο. Απαραίτητη είναι η σωστή επιλογή έντασης και είδους άσκησης, η επαρκής αποκατάσταση και η προσαρμογή της προπόνησης στις ορμονικές αλλαγές. Το σώμα εξελίσσεται με την ηλικία και η άσκηση οφείλει να εξελίσσεται μαζί του.
Τέλος, υπογραμμίζει πως ο ρόλος των επαγγελματιών υγείας είναι να καθοδηγούν σωστά κάθε άνθρωπο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο, τη φυσική κατάσταση και τους προσωπικούς του στόχους.
Αναλυτικά η ανάρτηση της Ελένης Πετρουλάκη
Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα στην άσκηση — ακόμη κι αν γυμνάζεσαι σωστά και χρόνια.
Μετά από κάποια ηλικία (και ιδιαίτερα σε περιεμμηνόπαυση / εμμηνόπαυση), αλλάζουν:
- • τα οιστρογόνα
- • η προγεστερόνη
- • η ινσουλίνη
- • η κορτιζόλη
Αυτό σημαίνει ότι:
- ✔ μειώνεται η ικανότητα καύσης λίπους
- ✔ αυξάνεται η τάση για κατακράτηση & φούσκωμα
- ✔ κουράζεται πιο εύκολα το νευρικό σύστημα
- ✔ δυσκολεύει η αποκατάσταση
- ✔ αλλάζει η κατανομή λίπους (μέση – κοιλιά – γλουτοί)
Στο CrossFit ειδικά, που είναι υψηλής έντασης:
- – αν η κορτιζόλη ανεβαίνει συνεχώς
- – και οι ορμόνες δεν είναι σε ισορροπία
τότε το σώμα μπλοκάρει, κρατάει υγρά και λίπος, ακόμα κι αν γυμνάζεσαι πολλά χρόνια.
Γι’ αυτό μετά τα 40 δεν αρκεί «να γυμνάζομαι πολύ».
Χρειάζεται:
- ✨ σωστή ένταση
- ✨ σωστός τύπος άσκησης
- ✨ αποκατάσταση
- ✨ και προσαρμογή στις ορμονικές αλλαγές
Το σώμα αλλάζει.
Και η προπόνηση πρέπει να αλλάζει μαζί του.
Αυτή, άλλωστε, είναι η δουλειά των επαγγελματιών υγείας: να μπορούν να κατευθύνουν τον κόσμο σωστά, ανάλογα τους στόχους που έχει ο καθένας, την ηλικία, το φύλο και τη φυσική του κατάσταση!
View this post on Instagram
Διαβάστε επίσης:
«Όνειρο Έρωτας Φως»: Μουσικοποιητική παράσταση στο Μπαράκι της Διδότου
Επίσημο: Μέχρι πότε μπορείτε να εκδώσετε διαβατήριο με την παλιά ταυτότητα
Σχετικά Άρθρα
Google News