Έχετε νιώσει ποτέ φούσκωμα χωρίς προφανή λόγο, βαριά πόδια ή δάχτυλα που πρήζονται στη ζέστη; Αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα μπορεί να οφείλονται στην κατακράτηση υγρών, μια κατάσταση όπου το σώμα “παγιδεύει” περισσότερο νερό από όσο χρειάζεται.
Η κατακράτηση δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής ή βάρους – είναι σήμα από τον οργανισμό ότι κάτι χρειάζεται προσοχή. Οι αιτίες μπορεί να ποικίλλουν: από ορμονικές αλλαγές και κακή κυκλοφορία, μέχρι ακατάλληλη διατροφή, έλλειψη κίνησης ή ακόμα και ιατρικά προβλήματα.
Διαιτολόγος, μας δίνει εξηγεί αναλυτικά ποιοι είναι οι λόγοι και οι τροφές που μας προκαλούν κατακράτηση:
– Αυξημένη πρόσληψη αλατιού
Το αλάτι κρατάει νερό στους ιστούς.
– Υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται με νερό (κάθε 1 γρ. γλυκογόνου «κρατάει» ~3 γρ. νερού).
– Μειωμένη πρόσληψη νερού
Όταν δεν πίνεις αρκετό, το σώμα κάνει “αποθήκευση” για να προστατευτεί .
– Αυξημένες θερμοκρασίες
Η ζέστη προκαλεί διαστολή αγγείων και οδηγεί σε οίδημα, ειδικά στα άκρα.
– Φτωχή κατανάλωση φρούτων & λαχανικών
Στερείς το σώμα από νερό, φυτικές ίνες και κάλιο που βοηθούν στην αποβολή υγρών.
– Πολύωρη ορθοστασία ή καθιστική ζωή
Η κακή κυκλοφορία ευνοεί τη συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα.
– Έμμηνος ρύση
Οι ορμονικές μεταβολές πριν και κατά την περίοδο προκαλούν φυσιολογική κατακράτηση.
– Ορισμένα φάρμακα
Αντισυλληπτικά, κορτιζόνη, αντιυπερτασικά και άλλα μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο.
– Αυξημένο στρες
Η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) επηρεάζει την ισορροπία νατρίου-καλίου με αποτέλεσμα την κατακράτηση.
Διαβάστε επίσης:
5 ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι και θα σου προσφέρουν ευεξία
Πώς θα κρατήσεις ενυδατωμένο το πρόσωπό σου το καλοκαίρι
Σχετικά Άρθρα
Google News