Στα 53 της χρόνια η Ναόμι Κάμπελ αποδεικνύει, ότι τίποτα δεν έχει επηρεάσει το σώμα της, την φυσική της κατάσταση και την ευλυγισία της. Πριν από μερικές μέρες η ίδια φρόντισε να το επιβεβαιώσει με μια σειρά φωτογραφιών που ανήρτησε από επίσκεψή της σε γυμναστήριο στο Ντουμπάι.
Στις φωτογραφίες η «Μαύρη Καλλονή» εκτελεί μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις γιόγκα, την Ardha Matsyendrasana (ή Μισή Στάση Ψαριού).
Πρόκειται για μια εξαιρετική asana που τεντώνει, δυναμώνει και επιμηκύνει σπονδυλική στήλη, ενώ ενδυναμώνει και χαρίζει ευλυγισία στους μύες της πλάτης, του ισχίου, των ποδιών, τους άνω κοιλιακούς, αλλά και τα μπράτσα.
View this post on Instagram
Πήρε το όνομά της από τον σοφό γιόγκι Ματσιέντρα έναν από τους θεμελιωτές την Hatha Yoga.
Τα οφέλη της Ardha Matsyendrasana
- Ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη σωστή στάση του σώματος. Ενδείκνυται και για παθήσεις, όπως η σκολίωση
- Ανακουφίζει από τους πόνους και τη συσσωρευμένη ένταση στην πλάτη
- Χαρίζει ενέργεια
- Διατείνει τους ώμους, του γοφούς και το λαιμό
- Tονώνει τα πεπτικά όργανα, συνεπώς βοηθά και στην καλύτερη πέψη
- Απελευθερώνει από το στρες και χαρίζει καλύτερο ύπνο
Πώς να εκτελέσεις την asana
Κάθισε στο στρωματάκι με τα πόδια απλωμένα μπροστά. Βρεςτην επαφή της λεκάνης με το έδαφος και από εκεί ανυψώστε τον κορμό και την κορυφή του κεφαλιού προς τον ουρανό.
Πέρασε το δεξί σου πόδιλυγισμένο πάνω από το αριστερό γόνατο και ακούμπησε καλά ολόκληρο το πέλμα στο στρωματάκι έξω από το αριστερό γόνατο.
Μάζεψε το αριστερό πέλμα, λυγίζοντας το γόνατο δίπλα στο δεξιό μέρος της λεκάνης.
Για πιο αρχάριο επίπεδο: Δεν είναι απαραίτητο να περάσεις τον αγκώνα έξω από το γόνατο και να μπεις σε πλήρη στροφή. Μπορείς απλώς να αγκαλιάσεις το γόνατο με το δεξί ή το αριστερό χέρι, ανάλογα σε ποια στροφή βρίσκεσαι, όλο το μήκος του μηρού
Τι πρέπει να προσέχεις
Καλό θα είναι να εκτελέσεις την άσκηση με άδειο στομάχι ή να έχουν περάσει τουλάχιστον τέσσερις ώρες από το τελευταίο σου γεύμα.
Εάν έχεις υποστεί κάποιο τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή στο ισχίο, τότε θα πρέπει να την αποφύγεις ή να την εκτελέσεις μόνο υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου yoga instructor και κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό σου.
Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, μην αφήσεις τη μέση σου να χαλαρώσει και να καταρρεύσει, εάν δεν μπορείς να κρατήσεις τον κορμό σου στην ευθεία. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να καθίσεις πάνω σε ένα «τουβλάκι» ή σε κουβερτάκι διπλωμένο στα τέσσερα.
Διαβάστε επίσης:
«Η καρδιά του Σκύλου» χτυπάει στο Θέατρο Κιβωτός
Kohl Eyeliner: Η “Arabian Nights” γοητευτική εκδοχή του που απογειώνει το βλέμμα
Σχετικά Άρθρα
Google News