Είστε πρησμένοι και νιώθετε βαρύτεροι μετά τις γιορτές; Ζυγιστήκατε και βλέπετε πως έχετε «τσιμπήσει» 1-2 κιλάκια; Γνωρίζετε πως αυτό μπορεί να οφείλεται σε κατακράτηση υγρών και όχι σε περιττό λίπος;
Τις ημέρες αυτές των γιορτών οι περισσότεροι καταναλώσαμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως ψωμί, σουφλέ με πολλά τυριά αλλά και γλυκά που αποτελούν κρυφή πηγή άλατος, με αποτέλεσμα να παρουσιάζουμε υπερβολική κατακράτηση υγρών. Επιπλέον, μειώσαμε σημαντικά την κατανάλωση νερού που βοηθά στην απομάκρυνση των κατακρατούμενων υγρών και το αντικαταστήσαμε με ποτά και αναψυκτικά».
Τι μπορούμε να κάνουμε;
Καταναλώστε άφθονο νερό.
Πιείτε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα και προσπαθήστε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη υγρών πίνοντας τσάι, χαμομήλι και άλλα αφεψήματα.
Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Η συνολική πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να ξεπερνάει το 1 κουταλάκι του γλυκού/μέρα. Επομένως προσπαθήστε να ενισχύσετε τη γεύση των φαγητών σας με τη χρήση μπαχαρικών, καρυκευμάτων, μυρωδικών, λεμονιού και ξιδιού. Προσέξτε γιατί πέρα από το αλάτι που χρησιμοποιούμε στο μαγείρεμα ή στο τραπέζι, σημαντική ποσότητα εμπεριέχεται και σε τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουμε: αρτοπαρασκευάσματα, φαγητά τύπου fast food, τυριά, κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπυκνωμένος χυμός ντομάτας, κύβοι λαχανικών, σάλτσες.
Ποντάρετε στο κάλιο
Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κάλιο για να επέλθει ισορροπία μεταξύ νατρίου και καλίου και θα ενισχυθεί η απώλεια των κατακρατούμενων υγρών. Τέτοια τρόφιμα είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η πατάτα, τα όσπρια, η μπανάνα, το πορτοκάλι, η ντομάτα, το γάλα, το γιαούρτι.
Ασκηθείτε
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να οφείλεται και σε κακή κυκλοφορία του αίματος που παρατηρείται κατά την καθιστική ζωή.
Διαβάστε επίσης
Νευρογενής ορθορεξία: Όταν η εμμονή με την υγιεινή διατροφή δημιουργεί πρόβλημα
Ιαπωνική έρευνα δίνει την απάντηση στο “Γιατί ένα πατατάκι δεν είναι ποτέ αρκετό;”
Σχετικά Άρθρα
Google News