Μια γυναίκα απολαμβάνει τον βραδινό της ύπνο, ενώ ο σκύλος της είναι ξαπλωμένος ήρεμα δίπλα της. Όμορφη εικόνα, σίγουρα, με πολλά θετικά vibes. Γνωρίζουμε, όμως, τι συντελείται στον οργανισμό της εκείνη τη στιγμή; Ποια είναι στην πραγματικότητα τα οφέλη που λαμβάνει για τη σωματική και ψυχική της υγεία; Σίγουρα, υπάρχουν πολλά που δεν γνωρίζουμε για τη διαδικασία του ύπνου. Ερωτήματα όπως γιατί έχουμε κύκλους ύπνου, γιατί ονειρευόμαστε, αλλά και γιατί οι άνθρωποι έχουν ανάγκη από ύπνο απασχολούν τους επιστήμονες δεκαετίες τώρα, προσπαθώντας να δώσουν τις πιο ακριβείς απαντήσεις.
Ένα πράγμα είναι απολύτως σίγουρο: Όταν κοιμόμαστε ποιοτικά τις ώρες που χρειαζόμαστε, το αποτέλεσμα είναι εμφανές, αφού νιώθουμε δραστήριοι σωματικά και ψυχικά και αποδίδουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παρακάτω θα μάθετε μερικά από τα πράγματα που γνωρίζουμε για τον ύπνο και γιατί είναι τόσο σημαντικός για το σώμα και το μυαλό μας.
Μην ξεγελαστείτε και πιστέψετε ότι όταν κοιμάστε ο εγκέφαλός σας… κατεβάζει ρολά. Αυτό που στην πραγματικότητα κάνει, είναι να είναι πολύ απασχολημένος, ταξινομώντας και αποθηκεύοντας τις πληροφορίες της ημέρας. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη δημιουργία μακροπρόθεσμων αναμνήσεων, καθώς τις ώρες του ύπνου ο εγκέφαλός σας ενοποιεί όλες τις πληροφορίες που συλλέγει κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις αποθηκεύει για μελλοντική χρήση.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες με διαφορετικούς σκοπούς. Η μελατονίνη, που απελευθερώνεται από την επίφυση, ελέγχει τα πρωτόκολλα” του ύπνου σας. Τα επίπεδα αυξάνονται τη νύχτα, με αποτέλεσμα να νιώθετε υπνηλία. Ενώ κοιμάστε, η υπόφυσή σας απελευθερώνει αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά το σώμα σας να αναπτυχθεί και να αποκαταστήσει τις όποιες φθορές της μέρας.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα – το οποίο ελέγχει την αντίδραση μάχης ή φυγής – έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν στερούμαστε τον ύπνο, η δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος αυξάνεται, κάτι που αντικατοπτρίζεται επίσης στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι επιστήμονες που μελετούν τη στεφανιαία νόσο διερευνούν εάν υπάρχει σχέση μεταξύ της μειωμένης διάρκειας ύπνου και του αυξημένου κινδύνου καρδιακής νόσου.
Τα επίπεδα της κορτιζόλης, που συχνά αποκαλείται και ορμόνη του στρες, αρχίζουν να μειώνονται κατά τις πρώτες ώρες ύπνου προτού φτάσουν στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο λίγο πριν το ξύπνημα. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε δραστήριες όταν ξυπνάτε και ανοίγει την όρεξή σας.
Ενώ κοιμάστε, περνάτε σε φάση ύπνου χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM) και αμέσως μετά στην φάση ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM βλέπουμε τα πιο ζωντανά όνειρα. Σε αυτό το στάδιο, οι μύες σας παραλύουν προσωρινά, κάτι που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει για να μην επιχειρήσετε να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας.
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί νιώθετε την ανάγκη να πηγαίνετε στην τουαλέτα για να ουρήσετε κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορείτε να κοιμηθείτε ολόκληρες οκτώ ώρες χωρίς συνήθως να χρειάζεται να επισκεφτείτε την τουαλέτα; Αυτό το χρωστάμε στην ADH, μια αντιδιουρητική ορμόνη που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο με κιρκάδιο ρυθμό, το 24ωρο εσωτερικό ρολόι που επηρεάζει τις λειτουργίες του σώματός μας, που απενεργοποιεί την ανάγκη για τόσο συχνά ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ενώ κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει έναν τύπο μικρών πρωτεϊνών που ονομάζονται κυτοκίνες. Εάν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι, αυτές οι κυτοκίνες βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή, τη μόλυνση και το τραύμα. Χωρίς αρκετό ύπνο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να μην είναι σε θέση να λειτουργήσει με τον καλύτερο τρόπο.
Προϋπόθεση ώστε όλες οι παραπάνω, πολύτιμες για την καλή μας υγεία και ευεξία λειτουργίες, να πραγματοποιούνται σωστά, είναι ο καλός ύπνος. Όμως, σύμφωνα με μελέτες, ένας στους τρεις ενήλικες παρουσιάζουν προβλήματα ύπνου.
Ο ορισμός της 3ης Παρασκευής του Μάρτη κάθε έτους, ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου λειτουργεί ως αφορμή για να τονίζουμε τη σημαντικότητα του ποιοτικού ύπνου για την υγεία και την απόδοσή μας.
Και καθώς τουλάχιστον 1 στους 3 από εμάς αποδεδειγμένα δεν κοιμάται καλά, με δυσάρεστες συνέπειες βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να ξέρουμε ότι μπορούμε με εύκολα tips πριν ξαπλώσουμε να βελτιώσουμε την ποιότητα και διάρκεια του ύπνου μας:
Το Solumag night χάρη στην περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο, μελατονίνη & το αμινοξύ τρυπτοφάνη χαλαρώνει το σώμα και το θέτει σε ρύθμιση «sleep mode” γρηγορότερα, εύκολα και με ασφάλεια! Εσύ απλά πιέζεις – κουνάς- ανοίγεις και πίνεις! Θα το βρείτε στα φαρμακεία από την InterMed.
* Αρ. Γνωστοποίησης ΕΟΦ: 81812/26-09-2017 (το προϊόν δεν υπόκειται σε διαδικασία αδειοδότησης. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν τη συνήθη δίαιτα. Να φυλάσσεται μακριά από παιδιά. ΙΟΥΛΙΑ ΚΑΙ ΕΙΡΗΝΗ ΤΣΕΤΗ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑ Α.Β.Ε.Ε., Καλυφτάκη 27, 14564, ΚΗΦΙΣΙΑ, Ελλάδα
Άγιος Παΐσιος: Αυτή είναι στην πραγματικότητα η εκκλησία στη σειρά όπου είδε τον Χριστό
«X Factor»: Οι The Music Couple γλύκαναν τους κριτές με το τραγούδι τους και άφησαν αιχμές για… γάμο
Τι είναι το Κληρονομικό Αγγειοοίδημα και γιατί συχνά συγχέεται με τις αλλεργίες;
Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία (ΕΠΕ) σε συνεργασία με το Πνευμονολογικό Τμήμα του Γενικού Παναρκαδικού Νοσοκομείου…
Θα διασχίσουν όλο το Αιγαίο, μια διαδρομή περίπου 870 χιλιομέτρων από τη Θεσσαλονίκη έως την…
“Αλληλογραφία κύκλος Α” είναι ο τίτλος της πρώτης συλλογής τραγουδιών της συνθέτριας Αρετής Κοκκίνου σε…
Η Ευρυδίκη Βαλαβάνη, διανύοντας τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης της, έδωσε το «παρών» στο φετινό…
Ο αγαπημένος καλλιτέχνης Φίλιππος Πλιάτσικας, που ξεχωρίζει για την προσφορά του στην ελληνική μουσική σκηνή,…
Τι να φας το βράδυ χωρίς να σε βαραίνει; Δεν χρειάζεται να καταλήξεις σε κάτι…