Την Κυριακή, ο 35ος Μαραθώνιος της Αθήνας – Χρήσιμες συμβουλές για πριν και μετά το τέλος του αγώνα

%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae-%ce%bf-35%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b10

Αντίστροφη μέτρηση για τον 35ο Μαραθώνιο της Αθήνας ,το κορυφαίο αθλητικό γεγονότος  της πρωτεύουσας. Για μια ακόμη χρονιά χιλιάδες δρομείς από όλο τον κόσμο θα κατακλύσουν το κέντρο της Αθήνας!

Την ερχόμενη Κυριακή 12 Νοεμβρίου, λοιπόν, οι Αθηναίοι και όχι μόνο τρέχουν και γνωρίζουν τη δυναμική της πόλης μας.

Την εκκίνηση του αγώνα δρόμου των 10 χιλιομέτρων θα δώσει ο δήμαρχος Αθηναίων Γιώργος Καμίνης στις 8.35 π.μ., από τη Λεωφόρο Αμαλίας, στο ύψος του Μεγάρου Μποδοσάκη. Όλοι οι δρομείς τερματίζουν στο Παναθηναϊκό Στάδιο.

Η αλήθεια είναι ότι τη μέρα αυτή στο κέντρο της Αθήνας μόνο χαρά και προσμονή βλέπεις στα βλέμματα των συμμετεχόντων. Μια μεγάλη γιορτή του αθλητισμού, ένα τεράστιο μήνυμα αδελφοσύνης και αλληλεγγύης.

Δώσε προσοχή στις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές αν είσαι ένας από αυτούς που θα τρέξουν την Κυριακή.

Πριν το μαραθώνιο

Όλο τον προηγούμενο καιρό προετοιμάστηκες επαρκώς για τον αγώνα. Την προηγούμενη μέρα καλό θα ήταν να μην τρέξεις καθόλου. Μην φοβάσαι ότι θα χάσεις την φόρμα σου, γιατί δεν πρόκειται να συμβεί κάτι τέτοιο. Κι αν θέλεις να κρατηθείς… ζεστός, ένα χαλαρό περπάτημα είνα ό,τι καλύτερο.

Πρόσεξε το φαγητό σου το προηγούμενο βράδυ. Αρκετοί δρομείς έχουν την εντύπωση πως αν φάνε χορταστικά πριν από τον Μαραθώνιο, τότε θα έχουν περισσότερες δυνάμεις και αντοχές για να τρέξουν. Μια τέτοια επιλογή είναι λανθασμένη και μάλιστα υπάρχουν πιθανότητες να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Πότε θα κάνεις το τελευταίο γεύμαπριν τον αγώνα; Το προηγούμενο απόγευμα, γύρω στις 18.00 καθώς χρειάζονται τουλάχιστον 36 ώρες για να γίνει η πλήρης επεξεργασία των περισσότερων τροφών έτσι ώστε να είναι χρήσιμες για τον αγώνα.

Αν νιώσεις ότι πεινάς αργότερα φάε ένα ελαφρύ σνακ.

Το πρωί του αγώνα

Αν θέλεις να πιεις νερό πρέπει να το κάνεις δυο ώρες πριν από την εκκίνηση. Και πάλι, πρόσεξε, όχι πολύ νερό, γιατί μπορεί να θέλεις να πας στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου.

Ποιο θα είναι το πρωινό σου; Φάε ό,τι συνηθίζεις να τρως πριν από μεγάλους αγώνες. Αν δεν θέλεις να φας τίποτα, δεν υπάρχει κανένα θέμα, εκτός αν είσαι διαβητικός όπου θα πρέπει να φας ό,τι έχεις συζητήσει με τον γιατρό σου.

Μετά τον Μαραθώνιο

Τώρα έχεις το ελεύθερο. Γεμάτος ψυχικά και αρκετά κουρασμένος σωματικά, μπορείς να απολαύσεις ένα σνακ που να περιέχει 80% υδατάνθρακες και 20% πρωτεϊνες. Καλό θα ήταν να το φας μισή ώρα μετά τον τερματισμό σου.

Ενα επιπλέον ανακουφιστικό τιπ είναι να μουλιάσεις τα πόδια σου σε κρύο νερό για 20 λεπτά μέσα στις επόμενες δύο ώρες μετά τον αγώνα.

Την επόμενη μέρα του αγώνα, περπάτησε για μισή ώρα σε ήρεμους ρυθμούς για να χαλαρώσουν οι μύες των ποδιών σου.

Τέλος, αν το προηγούμενο βράδυ του αγώνα δεν έχεις κλείσει μάτι από το άγχος και την αγωνία, μην ανησυχείς. Γιατί συμβαίνει σε πολλούς.%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae-%ce%bf-35%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b12

Η εκκίνηση στους υπόλοιπους αγώνες

Η εκκίνηση για τους δρομείς του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας θα δοθεί στις 9 στην Ιστορική Αφετηρία Μαραθωνίου Δρόμου, στο Μαραθώνα.

Η εκκίνηση των 5 χιλιομέτρων θα δοθεί στις 7.45 στη Λεωφόρο Αμαλίας στο ύψος του Μεγάρου Μποδοσάκη και του αγώνα των  Αθλητών Special Olympic Hellas στις 8.50 από τη Λεωφόρο Βασ. Σοφίας στο ύψος της Βουλής. Η εκκίνηση του Αγώνα Δρόμου Παιδιών Εθνική Τράπεζα θα δοθεί από τις  10.25 στη Λεωφόρο Βασ. Σοφίας στο ύψος της Βουλής και του Αγώνα Δρόμου 3χλμ ERGO από τις 10.35 στη Λεωφόρο  Βασ. Σοφίας στο ύψος του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου. Όλοι οι δρομείς τερματίζουν στο Παναθηναϊκό Στάδιο.

«Ο Μαραθώνιος Αθήνας, ο Αυθεντικός Μαραθώνιος, δεν είναι μόνο ένα αθλητικό γεγονός διεθνούς εμβέλειας, ένας δύσκολος αγώνας δρόμου για λίγους, μια σκληρή διαδρομή 42.195 μέτρων. Αποτελεί μια δεξαμενή αξιών, κοινωνικής συνείδησης, περιβαλλοντικής ευαισθησίας, φιλίας και αλληλεγγύης» δήλωσε ο πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ Κώστας Παναγόπουλος.

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις θα τεθούν σε ισχύ από το βράδυ του Σαββάτου 11 Νοεμβρίου και την Κυριακή 12 Νοεμβρίου,  ημέρα διεξαγωγής των αγώνων. Παρακαλούνται οι οδηγοί να συμμορφώνονται με τις υποδείξεις της Τροχαίας.

Σχετικά Άρθρα
Yoga vs Pilates: Ποιο να επιλέξεις αν θες να κάψεις λίπος στην κοιλιά
Yoga vs Pilates: Ποιο να επιλέξεις αν θες να κάψεις λίπος στην κοιλιά
Μία Ημερά Ευεξίας Δωρεάν Για Όλους Από Την Oμάδα Της Wellness Rituals
Μία Ημερά Ευεξίας Δωρεάν Για Όλους Από Την Oμάδα Της Wellness Rituals
Δώσε τέλος στην καθιστική ζωή και "Let’s Move for a Better World"
Δώσε τέλος στην καθιστική ζωή και “Let’s Move for a Better World”
5 εύκολες στάσεις της γιόγκα για πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση
5 εύκολες στάσεις της γιόγκα για πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση
12-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-pilates-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%b7%ce%bd-personal-trainer-%cf%83%cf%84%ce%ad%ce%bb%ce%bb%ce%b1-%ce%bb%ce%bf%cf%81%ce%ad%ce%bd%cf%84%ce%b6%ce%bf0
12 ασκήσεις pilates από την personal trainer Στέλλα Λορέντζου
5 λάθη που κάνεις μετά το γυμναστήριο και είναι σαν να μην γυμνάστηκες προηγουμένως!
5 λάθη που κάνεις μετά το γυμναστήριο και είναι σαν να μην γυμνάστηκες προηγουμένως!

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του