Συνεχίζεις το περπάτημα και μετά την καραντίνα; 5 tips για να το κάνεις πιο αποτελεσματικά

Ένα καλό που θα μπορούσαμε να πούμε ότι αποκομίσαμε από την περίοδο της καραντίνας είναι η μετακίνηση 6, αφού η αποστολή sms για άθληση ή απλό περπάτημα έγινε και πλέον παραμένει η αγαπημένη μας καθημερινή συνήθεια.

Κι ενώ εδώ και μία εβδομάδα έχουμε επιστρέψει εν μέρει στην κανονικότητα, το σαββατοκύριακο που πέρασε είδαμε πολύ κόσμο να αφήνει το αμάξι του στο σπίτι και να κατεβαίνει προς την παραλία ή στη γειτονιά του για περπάτημα. Κι ενώ το περπάτημα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ακούγεται, ο περίπατός σου θα είναι πιο αποτελεσματικός αν λάβεις υπόψη αυτά τα tips.

Πώς να ξεκινήσεις

Μερικές φορές η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις τον χρόνο να βάλεις τα παπούτσια σου και να περπατήσεις γύρω από το τετράγωνο, η άσκηση πάντα κάνει καλό στο σώμα και το μυαλό, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις. «Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα άτομα που αθλούνται, έχουν οφέλη ψυχικής υγείας και ανταποκρίνονται καλύτερα στο άγχος», λέει η Melissa M. Markofski, PhD, επίκουρη καθηγήτρια, του Τμήματος Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον.

Περπάτησε με φίλους

«Ένα από τα οφέλη του περπατήματος μαζί με κάποιον φίλο είναι ότι μπορεί να είναι ευκολότερο να εμφανιστείς αν υπάρχει κάποιος που σε περιμένει», λέει η Markofski. Ασκήσεις όπως το περπάτημα ενισχύουν επιπλέον τους μύες και τα οστά, αυξάνουν την ενέργεια και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή ικανότητα και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ενίσχυσε την ένταση

Η αύξηση του ρυθμού περπατήματος από αργό σε μέτριο μπορεί να αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων και να αυξήσει τα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με την φυσικοθεραπεύτρια Alison H. Chang, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Φυσικοθεραπείας και Επιστημών Ανθρώπινης Κίνησης στη Σχολή Ιατρικής του Βορειοδυτικού Πανεπιστημίου Feinberg στο Σικάγο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνεις αυτό. Πρώτα, δοκίμασε το «τεστ ομιλίας». Τι είναι αυτό; Εάν μπορείς να μιλήσεις αλλά όχι να τραγουδήσεις ενώ περπατάς, τότε περπατάς με μέτρια ένταση. Για να αυξήσεις τον ρυθμό σου, δοκίμασε να κάνεις 100-130 βήματα ανά λεπτό για να επωφεληθείς από την άσκηση και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Χρησιμοποίησε την κακή διάθεση ως κίνητρο

Το περπάτημα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου. Αυξάνει τα επίπεδα των ουσιών στον εγκέφαλο που σε κάνουν να νιώθεις καλά και δεν χρειάζεται καν αν ιδρώσεις για να τα καταφέρεις. Απλώς πρέπει να επικεντρωθείς στο περπάτημα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μια βόλτα στο τετράγωνο. Αν έχεις βαρεθεί από την τυπική άσκησή σου, πάρε έναν φίλο και βγείτε μαζί έξω. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα αποτελεί μέσο για την ενίσχυση της διάθεσης.

Περπάτησε μετά το γεύμα

Ένας γρήγορος περίπατος μετά το γεύμα βοηθά στην απομάκρυνση του σακχάρου από το αίμα, αποτρέποντας καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τα άτομα που έχνουν διαβήτη ή που κινδυνεύουν να αναπτύξουν. Αυτή η μορφή φυσικής κατάστασης είναι ιδανική ακόμη και για άτομα με διαβήτη ή άλλα προβλήματα υγείας. «Το περπάτημα μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και παρέχει πολλαπλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη ανεξάρτητα από την ηλικία ή την κατάσταση της υγείας», λέει η Dr. Alison H. Chang.

Σχετικά Άρθρα
Yoga vs Pilates: Ποιο να επιλέξεις αν θες να κάψεις λίπος στην κοιλιά
Yoga vs Pilates: Ποιο να επιλέξεις αν θες να κάψεις λίπος στην κοιλιά
Μία Ημερά Ευεξίας Δωρεάν Για Όλους Από Την Oμάδα Της Wellness Rituals
Μία Ημερά Ευεξίας Δωρεάν Για Όλους Από Την Oμάδα Της Wellness Rituals
Δώσε τέλος στην καθιστική ζωή και "Let’s Move for a Better World"
Δώσε τέλος στην καθιστική ζωή και “Let’s Move for a Better World”
5 εύκολες στάσεις της γιόγκα για πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση
5 εύκολες στάσεις της γιόγκα για πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση
12-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-pilates-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%b7%ce%bd-personal-trainer-%cf%83%cf%84%ce%ad%ce%bb%ce%bb%ce%b1-%ce%bb%ce%bf%cf%81%ce%ad%ce%bd%cf%84%ce%b6%ce%bf0
12 ασκήσεις pilates από την personal trainer Στέλλα Λορέντζου
5 λάθη που κάνεις μετά το γυμναστήριο και είναι σαν να μην γυμνάστηκες προηγουμένως!
5 λάθη που κάνεις μετά το γυμναστήριο και είναι σαν να μην γυμνάστηκες προηγουμένως!

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του