Ένας μέσος άνθρωπος περνάει περίπου οκτώ ώρες την ημέρα στην εργασία του κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Όταν λοιπόν ξοδεύουμε τον ελεύθερο χρόνο μας στις μετακινήσεις και σε συναντήσεις με φίλους και συγγενείς, φαίνεται ότι το γυμναστήριο μοιάζει άπιαστο όνειρο!



Αλλά στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο 15 λεπτά στο σπίτι για να έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Δείτε παρακάτω μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές λύσεις για το πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά χωρίς να χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο.

1. Αερόβια άσκηση στις σκάλες

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική για την απώλεια λίπους. Την επόμενη φορά, αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα, πηγαίνετε από τις σκάλες. Θα παρατηρήσετε σύντομα ότι το σώμα σας θα είναι πολύ πιο δυνατό. Στην αρχή, μπορεί να είναι μόνο για 15 λεπτά, αλλά στη συνέχεια αυξήστε σιγά-σιγά το όριο. Μετά από μερικούς μήνες θα παρατηρήσετε πως το λιπος στην κοιλιά σας θα έχει μειωθεί.

2. Κοιλιακοί σε καρέκλα


Αυτή είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε και στο γραφείο. Κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών και ξεκινήστε την προπόνηση.

  • Καθώς κάθεστε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ώστε να είναι ευθεία μπροστά σας.
  • Στη συνέχεια, τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος σας κι έπειτα ισιώστε τα πόδια σας ξανά.
  • Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

3. Πλάγιοι κοιλιακοί σε καρέκλα

Κάνετε πλάγιους κοιλιακούς με τη βοήθεια μιας καρέκλας, τραβώντας τα πόδια σας πάνω-κάτω. Πρώτα, κάνετε την άσκηση στη δεξιά πλευρά σας και στη συνέχεια, γυρίστε και επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά. Έτσι, θα γυμνάσετε τους πλάγιους κοιλιακούς μυς σας.

4. Περιστροφές με ανασηκωμένα πόδια

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το άνω μέρος του κορμού σας.

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σηκωμένα. Κρατήστε τον κορμό σε ευθεία και την πλάτη μακριά από το έδαφος σε γωνία 45 μοιρών.
  • Ξεκινήστε να κουνάτε τα χέρια σας από τη μία πλευρά στην άλλη περιστρέφοντας τον κορμό σας. Συνεχίστε αργά.
  • Μην σταματάτε μεταξύ των επαναλήψεων γιατί θα χαθεί το αποτέλεσμα της άσκησης στην κοιλιά σας.

από Μαρία Ιωαννάτου