Τα ιδανικά σνακ για την παραλία – Κάνουν καλό στην υγεία και τη σιλουέτα σας

τα-ιδανικά-σνακ-για-την-παραλία-κάνου

Ο καύσωνας μάς έχει χτυπήσει την… πόρτα για τα καλά κι εμείς πού αλλού θα βρούμε καταφύγιο; Το πιο πιθανό είναι ότι θα πάρουμε την ωραία τσαντούλα μας της θαλάσσης, θα βάλουμε μέσα, μαγιό, αντηλιακά και βιβλίο και… βουρ για κάποια παραλία. Τι άλλο όμως είναι καλό να βάλουμε μέσα στην τσάντα μας για να προστατευτούμε από τη ζέστη, να ενυδατωθούμε και να τσιμπήσουμε φυσικά όταν πεινάσουμε λιγάκι; Μικρά σνακ που θα ετοιμάσουμε μόνες μας και θα φέρουμε από το σπίτι για να είμαστε σίγουρες ότι κάνουμε το καλύτερο για τον εαυτό μας.

Σημαντικά για τη διαρτοφή μας και τα… κιλά μας

“Τα σνακ είναι μικρά γεύματα που καταναλώνονται  δύο με τρεις ώρες μετά τα κύρια γεύματα, είναι  πλούσια σε θρεπτικά συστατικά  και αποδίδουν έως 200 θερμίδες. Ο ρόλος τους είναι σπουδαίος,  καθώς προσφέρουν ευεξία, μειώνουν το αίσθημα την πείνας, δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια στον οργανισμό, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό του σώματος”, μας λέει η Βασιλική Κούργια, Διατροφολόγος –Διαιτολόγος Master practitioner on eating disordes & obesity, Μέλος της επιστημονικής ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr, vkourgia@dietforyou.gr.

Η πρόταση είναι να αποφύγετε τα λιπαρά  και επεξεργασμένα σνακ, που θα κουράσουν το σώμα σας και να επιλέξετε τροφές, που θα ενισχύσουν την υγεία σας. Σε περίπτωση, που είστε λάτρης των λιπαρών σνακ, τότε μπορείτε να  πρώτα να καταναλώσετε ένα από τα ακόλουθα και στη συνέχεια να γευτείτε σε μικρότερη ποσότητα, αυτό που έχετε επιθυμήσει.

Επιλέξτε τροφές, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, περιέχουν πρωτεΐνη, που ενεργοποιoύν το αίσθημα της πληρότητας, εμπεριέχουν μεγάλη ποσότητα νερού, είναι εύκολα στη μετακίνηση και δεν είναι ευαίσθητα στις υψηλές θερμοκρασίες.

Σνακ εύκολα στη μεταφορά τους

Εποχιακά φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα

Εποχιακά λαχανικά όπως ντοματίνια

Ξηρούς καρπούς, άριστη επιλογή είναι η ποικιλία ξηρών καρπών π.χ καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους

Παστέλι

Μπάρες δημητριακών

Μπισκότα με ξηρούς καρπούς, αλεύρι ολικής, χωρίς ζάχαρη

Κριμ κράκερ ολικής

Κριστίνα ολικής

Κουλούρι Θες/κγς ολικής

Ρυζογκοφρέτες με χονδρό αλάτι

Χειροποίητα ποπ κορν με ελαιόλαδο

Mafins με ξηρούς καρπούς

Παραδοσιακά τοπικά προϊόντα όπως γραβιέρα  σε συνδυασμό με τοπικά παξιμάδια  ή κάποια παραδοσιακή σπανακόπιτα ή τυρόψωμο.

Αν έχετε μαζί και μικρά παιδιά, προσθέστε τα εξής

Τοστ με τυρί και γαλοπούλα

Αραβική ή τορτίγια με μέλι και ταχίνι ή φυστικοβούτυρο

Smoothies με φρούτα, γάλα, ξηρούς καρπούς και κουάκερ

Γιαούρτι ή επιδόρπια γιαουρτιού

Σαλάτα ζυμαρικών

Αυγό βραστό με ψωμί ολικής

Εάν δεν έχετε ψυγειάκι, φροντίστε για την άμεση κατανάλωση των τροφίμων, φυλάσσοντάς τα στη σκιά.

Τέλος, στην περίπτωση που δεν έχετε καταφέρει να οργανωθείτε και να προμηθευθείτε τρόφιμα από το σπίτι σας, μπορείτε να επιλέξετε από το beach bar ένα από τα ακόλουθα:

Γιαούρτι με φρούτα εποχής

Φρέσκους χυμούς από εποχιακά φρούτα

Σαλάτες είτε Caesars είτε χωριάτικη

Φρέσκα φρούτα ή φρουτοσαλάτα

Ξηρούς καρπούς

Τοστ με τυρί και γαλοπούλα

Σάντουιτς με κοτόπουλο ή τόνο και τυρί

Σαλάτα ζυμαρικών

Ένα burger απλό

Δε ξεχνάω ότι οι παραπάνω ιδέες  είναι μια επιλογή για ένα μικρό – ελαφρύ γεύμα.  Δεν υποκαθιστούν κάποιο βασικό γεύμα, έχουν  σπουδαία σημασία για τον ανθρώπινό οργανισμό  αλλά  αν  καταναλωθούν σε μεγαλύτερες ποσότητες  μπορεί να έχουν  αντίθετα αποτελέσματα.

Διαβάστε επίσης

Θερμική εξάντληση: Ποια τα συμπτώματα – Πρώτες Βοήθειες

Οι Αθηναίοι στο πρώτο lockdown μείωσαν τα ναρκωτικά και το κάπνισμα, αύξησαν τα αντικαταθληπτικά – Δες τα υπόλοιπα στοιχεία

Φραγκόσυκο: Το καλοκαιρινό superfood που αξίζει να δοκιμάσετε

Σχετικά Άρθρα
Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Τα Καφεκοπτεία Λουμίδη τη γιορτάζουν με μοναδικές προσφορές
Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Τα Καφεκοπτεία Λουμίδη τη γιορτάζουν με μοναδικές προσφορές
Φθινοπωρινό restart: Ξεπεράστε ό,τι σας μπλοκάρει! - Δωρεάν εκπαίδευση από τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου
Φθινοπωρινό restart: Ξεπεράστε ό,τι σας μπλοκάρει! – Δωρεάν εκπαίδευση από τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου
Περιβαλλοντική δράση στο εμβληματικό νησί της Δήλου – Μαζεύτηκαν πάνω από 1 τόνος απορρίμματα!
Περιβαλλοντική δράση στο εμβληματικό νησί της Δήλου – Μαζεύτηκαν πάνω από 1 τόνος απορρίμματα!
Αυτό είναι το πιο δημοφιλές γυναικείο όνομα παγκοσμίως και είναι ελληνικό!
Αυτό είναι το πιο δημοφιλές γυναικείο όνομα παγκοσμίως και είναι ελληνικό!
Συγκινημένη η Ιωάννα Παλιοσπύρου από το κύμα συμπαράστασης - Δείτε πώς μπορείτε να τη βοηθήσετε κι εσείς!
Συγκινημένη η Ιωάννα Παλιοσπύρου από το κύμα συμπαράστασης – Δείτε πώς μπορείτε να τη βοηθήσετε κι εσείς!
Η ελληνική παράδοση ταξιδεύει στα πέρατα του κόσμου - Με ηπειρώτικα και εικόνες από την Ελλάδα η νέα καμπάνια διάσημοι οίκου μόδας!
Η ελληνική παράδοση ταξιδεύει στα πέρατα του κόσμου – Με ηπειρώτικα και εικόνες από την Ελλάδα η νέα καμπάνια διάσημου οίκου μόδας!

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του