Σε δυσκολεύει το πρωινό ξύπνημα; Δες πώς θα το κάνεις πιο εύκολο

Υπάρχουν οι πρωινοί και οι βραδινοί τύποι. Και σίγουρα οι μεν πρώτοι το έχουν πολύ πιο εύκολο να είναι εντάξει στις πρωινές υποχρεώσεις τους, ενώ οι δεύτεροι, βαρυγκομούν και δυσανασχετούν.

Αν δυσκολεύεστε να ξυπνάτε το πρωί, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου σας. Η διατροφή και οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να συμβάλλουν στο να ξεκινάτε τη μέρα σας πιο ξεκούραστοι, γεμάτοι ενέργεια και καλή διάθεση.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Αν όμως, παρά τις αλλαγές, δεν παρατηρήσετε βελτίωση ή υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε κάποια διαταραχή ύπνου, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

1. Καθιερώστε έναν σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Η συνήθεια του να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι βασική για την ποιότητα του ύπνου. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα. Προσπαθήστε να τηρείτε αυτή την καθημερινή ρουτίνα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε έναν σταθερό βιολογικό ρυθμό.

2. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα. Ορισμένες δραστηριότητες πριν τον ύπνο ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας. Αποφύγετε:

   • Ηλεκτρονικές συσκευές (smartphones, υπολογιστές, tablet κλπ.)
   • Κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
   • Απογευματινούς ύπνους Αντί αυτών, δοκιμάστε δραστηριότητες όπως:
   • Διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής
   • Ζεστό μπάνιο
   • Χαλαρωτική μουσική ή ήρεμο podcast
   • Διάβασμα βιβλίου

3. Απομακρύνετε το ξυπνητήρι από το κρεβάτι. Αν συνηθίζετε να πατάτε το κουμπί αναβολής του ξυπνητηρίου, μετακινήστε το σε σημείο που απαιτεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το κλείσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κατακερματισμένο ύπνο και να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι.

4. Αποφύγετε το κουμπί αναβολής. Αν και το κουμπί αναβολής μπορεί να φαίνεται βολικό, προκαλεί αποδιοργάνωση του ύπνου. Όταν πατάτε το snooze, στέλνετε σήμα στον εγκέφαλο ότι ξεκινά νέος κύκλος ύπνου, κάτι που δεν είναι εφικτό σε λίγα μόνο λεπτά. Αυτό μπορεί να σας αφήσει πιο κουρασμένους και νωθρούς όταν ξυπνήσετε. Οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνεστε αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι.

5. Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες, όπως:

   • Φρούτα και λαχανικά
   • Δημητριακά ολικής άλεσης
   • Όσπρια
   • Ξηρούς καρπούς και σπόρους
   • Ελαιόλαδο και αβοκάντο
   • Άπαχη πρωτεΐνη Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα βραδινά γεύματα, καθώς ενδέχεται να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

6. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει την κόπωση. Επιλέξτε ήπιες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα.

7. Εκτεθείτε στο φυσικό φως. Το φως της ημέρας ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Ανοίξτε τις κουρτίνες το πρωί, κάντε έναν περίπατο ή απολαύστε το πρωινό σας κοντά σε ένα παράθυρο με φυσικό φως. Αν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, χρησιμοποιήστε φώτα μέσα στο σπίτι. Η έκθεση στο φως είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να ξυπνάτε εύκολα το πρωί.

8. Εξετάστε πιθανές διαταραχές ύπνου. Αν παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί, ίσως να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου, όπως αϋπνία ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία.

Με τις σωστές συνήθειες και την προσοχή στον τρόπο ζωής σας, είναι πολύ πιθανό να ξυπνάτε πιο εύκολα και ξεκούραστοι, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη μέρα με περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση.