Πώς η τακτική άσκηση με βαράκια μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

πώς-η-τακτική-άσκηση-με-βαράκια-μειώνε

Η συχνή άσκηση των ανθρώπων μέσης και τρίτης ηλικίας με βαράκια συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακή και οποιαδήποτε άλλη αιτία, με μοναδική εξαίρεση τον καρκίνο, δείχνει μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη. Αν μάλιστα συνδυάζεται μέσα στην εβδομάδα με αεροβική άσκηση, τότε υπάρχει επιπρόσθετο όφελος για την υγεία.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Τζέσικα Γκόρτσελιτς του Πανεπιστημίου της Αϊόβα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής “British Journal of Sports Medicine”, ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 100.000 ανθρώπους με μέση ηλικία 71 ετών, από τους οποίους περίπου 28.500 πέθαναν σε διάστημα μιας δεκαετίας.

Τι έδειξε η έρευνα

Σχεδόν ο ένας στους τέσσερις (23%) ασκείτο με λιγότερα ή περισσότερα βαράκια, με το 16% να το κάνει σε τακτική βάση (μία έως έξι φορές μέσα στην εβδομάδα). Επίσης ο ένας στους τρεις (32%) έκανε αεροβική άσκηση.

Διαπιστώθηκε ότι η άσκηση με βαράκια σχετιζόταν με 9% έως 22% μικρότερο κίνδυνο θανάτου, ανάλογα με το πόσο συχνή ήταν η χρήση τους: π.χ. για μία ή δύο φορές την εβδομάδα η μείωση του κινδύνου θανάτου ήταν 14%.

Η αεροβική άσκηση, χωρίς βαράκια, σχετιζόταν με μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 24% έως 34%, ενώ η μεγαλύτερη μείωση κατά 41% έως 47% ήταν για όσους συνδύαζαν την αεροβική άσκηση με τα βαράκια.

Εκτός από τα βαράκια, υπάρχουν πάντως και άλλοι τρόποι ενδυνάμωσης των μυών, όπως τα “πουσ-άπ”, το πιλάτες κ.α.

Διαβάστε επίσης

5 ασκήσεις του 10λεπτου για εσένα που δεν έχεις καθόλου χρόνο

5 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου αν ξεκινήσεις kickboxing

5 ασκήσεις του 10λεπτου για εσένα που δεν έχεις καθόλου χρόνο

Σχετικά Άρθρα
Καρκίνος μαστού: Ασκηθείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισής του
Καρκίνος μαστού: Ασκηθείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισής του
Πρωτοχρονιά με dress code αθλητικό ή αλλιώς SNF RUN 2023 - Οι εγγραφές ξεκίνησαν
Πρωτοχρονιά με dress code αθλητικό ή αλλιώς SNF RUN 2023 – Οι εγγραφές ξεκίνησαν
5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί για να έχεις ενέργεια όλη μέρα
5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί για να έχεις ενέργεια όλη μέρα
Μόνο δύο λεπτά έντονης σωματικής άσκησης τη μέρα, αρκούν για να ζήσεις περισσότερα χρόνια!
Μόνο δύο λεπτά έντονης σωματικής άσκησης τη μέρα, αρκούν για να ζήσεις περισσότερα χρόνια!
8o Santa Run: Ο πιο διασκεδαστικός, χριστουγεννιάτικος αγώνας δρόμου επιστρέφει στο Ο.Α.Κ.Α!
8o Santa Run: Ο πιο διασκεδαστικός, χριστουγεννιάτικος αγώνας δρόμου επιστρέφει στο Ο.Α.Κ.Α!
100 χρόνια γυναικείου fitness σε ένα video!
100 χρόνια γυναικείου fitness σε ένα video!

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του