Οι 6 τροφές που βελτιώνουν την ψυχική μας υγεία

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη και σημαντική.

Πολλές τροφές έχουν την “μαγική” ιδιότητα να βελτιώνουν την ψυχική μας υγεία και πρέπει να τις γνωρίζουμε!

Η Διατροφολόγος Μαρία Παρίση, μέσα από ανάρτησή της, μας δίνει μερικές βασικές πληροφορίες και συστάσεις για το πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική μας ευεξία.

Οι 6 τροφές που βελτιώνουν την ψυχική μας υγεία

Λιπαρά Ψάρια (π.χ., σολομός, σαρδέλες)

• Οφέλη: Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά για την ικανότητά τους να βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.

• Έρευνα: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

 Ξηροί Καρποί και Σπόροι (π.χ., αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορος)

• Οφέλη: Περιέχουν μαγνήσιο και ψευδάργυρο, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

• Έρευνα: Ο ψευδάργυρος έχει συνδεθεί με τη ρύθμιση της διάθεσης και η έλλειψη του μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

 Μάυρη Σοκολάτα

• Οφέλη: Βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονίνης, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση.

• Έρευνα: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σκούρας σοκολάτας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες και να βελτιώσει τη συνολική διάθεση.

Πράσινα Φυλλώδη Λαχανικά (π.χ., σπανάκι, λάχανο)

• Οφέλη: Πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

• Έρευνα: Η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Φρούτα και Λαχανικά

• Οφέλη: Περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

• Έρευνα: Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες και καλύτερη ψυχική υγεία.

Διαβάστε επίσης:

Τα 8 βότανα που προσφέρουν φυσική αποτοξίνωση στον οργανισμό μας

Οι 6 καλύτεροι συνδυασμοί τροφίμων για μέγιστη απορρόφηση σιδήρου