Οι 5+1 τροφές για έναν καλύτερο ύπνο

Κάποια τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο λόγω των συστατικών τους.

Οι τροφές που επιλέγουμε να καταναλώσουμε πριν κοιμηθούμε μπορούν να επιδράσουν και στην ποιότητα του ύπνου μας. Κάποια τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο λόγω των συστατικών τους.

Ας δούμε 5+1 τροφές που ξεχωρίζουν οι ειδικοί για έναν καλύτερο ύπνο:

-Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν τρυπτοφάνη ενώ αποτελούν πηγές ασβεστίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή μελατονίνης.

-Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, η πέστροφα και άλλα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με την καλύτερη ποιότητα ύπνου.

-Ξηροί καρποί: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια Αιγίνης αποτελούν καλές πηγές μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και σε έναν καλύτερο ύπνο.

-Βρώμη: Η βρώμη είναι πλούσια σε μελατονίνη και σύνθετους υδατάνθρακες, που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καλύτερες συνθήκες ύπνου.

-Μπανάνες: Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου και περιέχουν τρυπτοφάνη, αποτελώντας ένα φρούτο που μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο μας.

-Αφεψήματα: Το χαμομήλι, το τσάι βαλεριάνας και άλλα αφεψήματα από βότανα χωρίς καφεΐνη έχουν ηρεμιστική δράση και μπορούν να μας προσφέρουν χαλάρωση.

Διαβάστε επίσης:

5 απλοί τρόποι για να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας

Τα τρόφιμα που μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες τους, αν τα βάλεις στο ψυγείο

Σχετικά Άρθρα
%ce%b1%cf%80%cf%8e%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%b1-%ce%b2%ce%ac%cf%81%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%ce%b9-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%cf%86%ce%b1%ce%b9%ce%bd%cf%8c%ce%bc%ce%b5%ce%bd%ce%bf-plateau0
Απώλεια βάρους: Τι είναι το φαινόμενο Plateau και πώς το αντιμετωπίζω
%cf%84%ce%b6%ce%ad%ce%bd%ce%b7-%ce%bc%ce%b5%ce%bb%ce%b9%cf%84%ce%ac-%cf%84%ce%bf-%cf%81%cf%8c%cf%86%ce%b7%ce%bc%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b5%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc0
Τζένη Μελιτά: Το ρόφημα που πίνει καθημερινά και την κρατά μακριά από τις ιώσεις
%cf%84%ce%b1-%cf%86%cf%81%ce%ad%cf%83%ce%ba%ce%b1-%cf%86%cf%81%ce%bf%cf%8d%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bb%ce%b1%cf%87%ce%b1%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%86%ce%ad%cf%81%ce%bd0
Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που φέρνει στο καλάθι του ο Νοέμβριος
%cf%85%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%87%ce%bf%cf%85%ce%bd-9-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b2%ce%b5%ce%bb0
Υπάρχουν 9 πράγματα να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας – Ειδικός εξηγεί
%ce%bf%ce%b9-8-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%bf%ce%be%ce%b9%ce%bd%cf%8e%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%8e%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b10
Οι 8 τροφές που αποτοξινώνουν το σώμα μας με φυσικό τρόπο
%ce%ba%cf%89%ce%bd%cf%83%cf%84%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%af%ce%bd%ce%b1-%cf%83%cf%80%cf%85%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%8d%ce%bb%ce%bf%cf%85-%ce%ad%cf%87%ce%b1%cf%83%ce%b5-18-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-350
Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Έχασε 18 κιλά 3,5 μήνες μετά τη γέννηση του γιου της

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του