Fitness

Με αυτές τις ασκήσεις θα αποβάλεις τον ψυχικό πόνο

Απώλεια. Θλίψη. Πόνος. Όλοι κάποια χρονική στιγμή στη ζωή μας θα βιώσουμε ή μπορεί ήδη να έχουμε βιώσει την απώλεια. Η αντίδραση του ψυχισμού μας στην δυσάρεστη αυτή απώλεια είναι το πένθος. Το πένθος αναβιώνει το τραύμα της απώλειας, εγκλωβίζει τον ψυχισμό μας και επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά μας.

Πένθος μπορούμε δυνητικά να εκδηλώσουμε μετά και από οποιαδήποτε άλλη απώλεια συμβεί στην ζωή μας η οποία σχετίζεται με καταστάσεις που έχουμε συναισθηματικά επενδύσει. Όπως η λήξη μιας σχέσης, το διαζύγιο, η ανεργία, η συνταξιοδότηση, η διάγνωση μιας σοβαρής ασθένειας, η καταστροφή ενός σπιτιού. Μια απώλεια έχει σαν αποτέλεσμα δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα όπως η λύπη, ο πόνος, η απόγνωση, ο φόβος. Επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό πέρα από την ψυχική, και την σωματική μας υγεία, λέει η Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου, Νο1 Coach στην Ελλάδα.

Η αυτοφροντίδα είναι ο βασικός παρονομαστής για να αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση. Θα βελτιώσει και όλα τα σωματικά συμπτώματα που νιώθετε, αλλά και σε συνέχεια και την ψυχολογία σας. Παρακάτω θα βρείτε 2 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποβάλετε τον ψυχικό πόνο.

1) Κάντε σωστές αναπνοές

Καθίστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Τοποθέτησε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι σας. Έπειτα ξεκινήστε με μια σταθερή, κανονική εισπνοή από τη μύτη σας. Παρατηρήστε τα χέρια σας όσο αναπνέετε. Το χέρι στο στήθος σας, θα πρέπει να παραμείνει σταθερό, ενώ το χέρι στο στομάχι σας να κινείται ελάχιστα. Εκπνεύστε αργά, από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον 10 φορές ή έως ότου νιώσετε ανακούφιση.

2) Εφαρμόστε τον διαλογισμό

Όταν νιώθετε ότι το άγχος της απώλειας σας καταβάλλει, καθίστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Οραματιστείτε το ιδανικό μέρος χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέρος στον κόσμο, αληθινό ή φανταστικό. Φανταστείτε κάθε μικρή λεπτομέρεια που θα παρατηρούσατε, αν ήσασταν εκεί. Τις μυρωδιές, τους ήχους και τα συναισθήματα που σας προκαλούνται. Έπειτα Οραματιστείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει αυτό το μέρος. Τώρα, αφού έχετε σχηματίσει μια ολοκληρωμένη εικόνα του «παράδεισου» σας, κλείστε τα μάτια και εισπνεύστε, αργά, μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα.

Συνεχίστε τις αναπνοές και επικεντρωθείτε στο φανταστικό σας μέρος, έως ότου νιώσετε το άγχος σας να εξαφανίζεται. Τέλος, μη διστάσετε να επισκεφθείτε το «μέρος» σας, όποτε νιώσετε δυσφορία.