Η γυμναστική που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για 8 σοβαρές ασθένειες

Μια μεγάλη επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, δείχνει ότι δεν μετρά μόνο η διάρκεια της άσκησης, αλλά και η έντασή της. Ακόμη και λίγα λεπτά πιο δυναμικής δραστηριότητας μέσα στην ημέρα φαίνεται να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περίπου 96.000 άτομα και συνέκριναν τη συνολική φυσική τους δραστηριότητα με το ποσοστό που ήταν έντονο. Στη συνέχεια, παρακολούθησαν την εμφάνιση οκτώ σοβαρών παθήσεων σε βάθος χρόνου.

Τι έδειξε η έρευνα

Ακόμη και σύντομα «ξεσπάσματα» έντονης άσκησης –όπως το γρήγορο τρέξιμο για να προλάβει κανείς ένα μέσο μεταφοράς– συνδέθηκαν με μειωμένο κίνδυνο για ασθένειες αλλά και θνησιμότητα. Τα οφέλη ήταν ιδιαίτερα εμφανή σε παθήσεις όπως η αρθρίτιδα, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, αλλά και η άνοια.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε με τη συμμετοχή διεθνούς επιστημονικής ομάδας και βασίστηκε σε δεδομένα της UK Biobank. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές στον καρπό για μία εβδομάδα, ώστε να καταγράφεται με ακρίβεια η κίνησή τους, ακόμη και σε πολύ μικρά χρονικά διαστήματα.

Η ένταση κάνει τη διαφορά

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ενσωμάτωναν μεγαλύτερη ένταση στην καθημερινή τους δραστηριότητα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο για όλες τις παθήσεις που εξετάστηκαν. Σε σύγκριση με όσους δεν έκαναν καθόλου έντονη άσκηση, εκείνοι με υψηλότερα επίπεδα είχαν:

• 63% μικρότερο κίνδυνο άνοιας
• 60% μικρότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
• 46% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα οφέλη αυτά καταγράφηκαν ακόμη και όταν ο συνολικός χρόνος έντονης άσκησης ήταν περιορισμένος.

Παράλληλα, φάνηκε ότι για ορισμένες παθήσεις, όπως οι φλεγμονώδεις νόσοι, η ένταση παίζει καθοριστικό ρόλο, ενώ σε άλλες, όπως ο διαβήτης ή τα ηπατικά νοσήματα, σημαντική είναι και η διάρκεια της άσκησης.

Γιατί βοηθά η έντονη δραστηριότητα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έντονη άσκηση ενεργοποιεί μηχανισμούς στον οργανισμό που δεν επιτυγχάνονται στον ίδιο βαθμό με πιο ήπιες δραστηριότητες. Η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά και το σώμα αξιοποιεί καλύτερα το οξυγόνο.

Επιπλέον, φαίνεται να μειώνεται η φλεγμονή και να ενισχύεται η λειτουργία του εγκεφάλου, γεγονός που μπορεί να εξηγεί τη σύνδεση με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

Μικρές αλλαγές, μεγάλα οφέλη

Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν είναι απαραίτητο να αφιερώνει κανείς πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Μικρές καθημερινές κινήσεις, όπως το γρήγορο περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας ή το πιο έντονο παιχνίδι, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Ακόμη και 15-20 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα –δηλαδή λίγα λεπτά την ημέρα– συνδέονται με σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Βέβαια, η έντονη άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή με προβλήματα υγείας, συνιστάται η προσαρμογή της δραστηριότητας στις προσωπικές ανάγκες, καθώς κάθε μορφή κίνησης παραμένει ωφέλιμη.

Διαβάστε επίσης:

Μην τα προτιμάτε: Διάσημος κομμωτής αποκαλύπτει 4 κουρέματα που προσθέτουν χρόνια στην εμφάνισή σας

4 ζώδια προσελκύουν μεγάλες ευκαιρίες και οικονομική επιτυχία μέχρι τον Ιούνιο