Μήπως η επιδίωξη ενός «τέλειου» τρόπου ζωής σας κάνει να νιώθετε μοναξιά; Οι ειδικοί διερευνούν την άνοδο της γενιάς 0.0 και πώς να εξισορροπήσετε την υγεία με τη διασκέδαση
Η «εμμονή» με την ευεξία της Γενιάς Ζ που θα μπορούσε να βλάψει κρυφά την ψυχική υγεία
Είναι ένα αδιαμφισβήτητο φαινόμενο: οι νεότερες γενιές πίνουν σημαντικά λιγότερο από τις προκάτοχούς τους. Ενώ κάποιες εξακολουθούν να το παρακάνουν, έχει αναδυθεί μια «γενιά 0.0», η οποία βλέπει την αποχή ως εργαλείο για σωματικό και ψυχικό έλεγχο.
Από τα mocktails μέχρι τα «πρωινά raves», η εστίαση έχει μετατοπιστεί από την υπερβολή αργά το βράδυ στη συνειδητή διασκέδαση. Αυτή η τάση εμπνευσμένη από τη Γενιά Ζ αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης πολιτισμικής εμμονής με την ευεξία – συμπεριλαμβανομένης της καθαρής διατροφής και της συνεχούς άσκησης.
Αν μπείτε στον πειρασμό να ακολουθήσετε το παράδειγμα, να θυμάστε ότι ενώ αυτές οι συνήθειες είναι αντικειμενικά ωφέλιμες, υπάρχει ένας κρυφός κίνδυνος να τις οδηγήσετε στα άκρα. Όταν ο φόβος της «καταστροφής της προόδου» στη διατροφή, την ομορφιά ή τη ρουτίνα προπόνησής μας αρχίζει να υπαγορεύει την κοινωνική μας ζωή, χάνουμε την ικανότητα να ακολουθούμε απλώς τη ροή.
Η ψυχολόγος Silvia dal Ben υποστηρίζει μια διαφορετική προσέγγιση στην αυτοφροντίδα: η αληθινή ευεξία δεν βρίσκεται σε αυστηρούς περιορισμούς ή κοινωνικά «τέλειους» τρόπους ζωής, αλλά στην ισορροπία μεταξύ σωματικής υγείας και κοινωνικής ζωής χωρίς ενοχές.
Όταν ο φόβος της «καταστροφής της προόδου» στη διατροφή, την ομορφιά ή τη ρουτίνα γυμναστικής μας αρχίζει να υπαγορεύει την κοινωνική μας ζωή, μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.
Δεν είναι μια επιλογή μεταξύ μαύρου και άσπρου, ούτε μια έκκληση για επιστροφή στις υπερβολές του παρελθόντος. Αντίθετα, ο στόχος είναι να βρεθεί ισορροπία: ένας χώρος όπου μπορούμε να δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία μας χωρίς να θυσιάσουμε την αυθόρμητη χαρά που κάνει τη ζωή να αξίζει να τη ζούμε.
«Αυτή η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» δεν είναι μόνο μη ρεαλιστική, αλλά και εντελώς μη βιώσιμη μακροπρόθεσμα», εξηγεί η ειδικός ψυχικής υγείας.
Η «Παγίδα Ευεξίας»: Όταν οι υγιεινές συνήθειες οδηγούν σε κοινωνική απομόνωση
Το να φάμε κάτι ή να βγούμε έξω για μια νύχτα με φίλους θεωρείται όλο και περισσότερο ως διαταραχή της καθημερινής ρουτίνας, γι’ αυτό και γίνεται λιγότερο συχνό μεταξύ των νέων. Αλλά δεν πρέπει να αποτελεί βάρος. Στην πραγματικότητα, η περιστασιακή έξοδος – είτε πίνετε αλκοόλ είτε όχι – είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση ανθρώπινης σύνδεσης και προσφέρει πραγματικά οφέλη για την ευημερία σας.
«Η κοινωνικοποίηση και η έξοδος δεν είναι απλώς για χαλάρωση. Είναι μια ευκαιρία να δεθείτε με φίλους, να εκτονωθείτε και να ενεργοποιήσετε αυτές τις φυσικές χημικές ουσίες που «νιώθουν καλά» και προέρχονται από το γέλιο και τη διασκέδαση. Χάνοντας αυτές τις στιγμές, κινδυνεύουμε να αποσυνδεθούμε συναισθηματικά, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ένα αίσθημα κενού και μοναξιάς».
Αλλά από πού ξεκίνησαν όλα; Η αλήθεια είναι ότι, χάρη στα κοινωνικά πρότυπα που κυριαρχούν στον κλάδο της ομορφιάς και της ευεξίας, ήμασταν πάντα επιρρεπείς σε αυτή τη νοοτροπία. Το νέο είναι ότι τώρα το δίνουμε προτεραιότητα πάνω από οτιδήποτε άλλο.
Μαζί με την εργασία από το σπίτι, η υγιεινή διατροφή και η παραμονή σε εγρήγορση έγιναν κορυφαίες προτεραιότητες κατά τη διάρκεια της πανδημίας το 2020.
Αυτή η μετατόπιση πραγματικά εδραιώθηκε κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Με τόσο πολύ χρόνο για να σκοτώσουμε στο σπίτι, πολλοί από εμάς μπήκαμε σε νέες ρουτίνες, με την υγιεινή διατροφή και την παραμονή σε εγρήγορση να γίνονται κορυφαίες προτεραιότητες. Υπήρχε όμως και μια πιο σκοτεινή πλευρά στην τάση: τα κρούσματα διατροφικών διαταραχών αυξήθηκαν κατακόρυφα, με πολλά να παλεύουν για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια περιόδων περιορισμού.
Τώρα που οι εμμονές με την «υγεία» – από ενέσεις απώλειας βάρους μέχρι προπονήσεις, δίαιτες και αισθητικές επεμβάσεις – βρίσκονται παντού όπου κοιτάμε, πρέπει να σταματήσουμε και να σκεφτούμε τι συμβαίνει όταν χάνουμε τον έλεγχο αυτής της επιθυμίας να «βελτιωθούμε».
Ο ειδικός μας σημειώνει:
«Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η ορθορεξία, όπου η επιδίωξη της σωματικής ευεξίας γίνεται τόσο άκαμπτη που στην πραγματικότητα θέτει σε κίνδυνο την ψυχική υγεία. Ψυχολογικά μιλώντας, η αληθινή υγεία δεν είναι απλώς κάτι σωματικό – είναι μια ισορροπία μεταξύ της σωματικής, συναισθηματικής και κοινωνικής μας ζωής».
Γιατί η κοινωνική σας ζωή είναι εξίσου σημαντική με τη ρουτίνα προπόνησής σας
Η έξοδος μπορεί συχνά να μοιάζει σαν να πρόκειται να αναιρέσει όλη τη σκληρή δουλειά που έχουμε καταβάλει. Αλλά ενώ η αυτοφροντίδα είναι το θεμέλιο της ευημερίας μας, πρέπει να θυμόμαστε ότι είμαστε κοινωνικά πλάσματα από τη φύση μας. Όπως επισημαίνει ο ειδικός μας: «Οι σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για να μας κρατούν γειωμένους, να βρίσκουν την ολοκλήρωση και να μας δίνουν μια πραγματική αίσθηση ότι ανήκουμε κάπου».
Η κοινωνική υποστήριξη είναι εξίσου σημαντική με τον «χρόνο για τον εαυτό μου»
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοινωνικοποιείται όταν δεν έχετε πραγματικά διάθεση; Καθόλου. Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία: το να βρίσκετε χρόνο για τους άλλους είναι εξίσου σημαντικό με το να αποκομίζετε ποιοτικό «χρόνο για τον εαυτό σας» – ο οποίος, παρεμπιπτόντως, είναι η ιδανική στιγμή για να επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή και στη διατήρηση της δραστηριότητας.
«Στον κόσμο της θετικής ψυχολογίας, γνωρίζουμε ότι οι σχέσεις μας με τους άλλους είναι μια από τις πιο ισχυρές πηγές ευτυχίας και ανθεκτικότητας. Είτε πρόκειται για μια απλή συνάντηση με φίλους είτε για μια κανονική βραδινή έξοδο, η κοινωνικοποίηση προσφέρει ένα πολύτιμο διάλειμμα από την καθημερινότητα, ενισχύει τους δεσμούς μας και μας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να επεξεργαστούμε πώς νιώθουμε», λέει ο dal Ben.
«Αυτό δεν βοηθά μόνο στη μείωση των επιπέδων άγχους, αλλά χτίζει ένα ζωτικό δίκτυο υποστήριξης που λειτουργεί ως προστατευτικό μέσο ενάντια στα προβλήματα ψυχικής υγείας».
Πώς να ξεπεράσετε την “Ενοχή Ευεξίας”: 4 συμβουλές ειδικών για μια ισορροπημένη ζωή
Σας ακούγεται οικείο; Χάνετε μια προπόνηση και η ενοχή αμέσως σας κατακλύζει. Ενδίδετε σε μια λαχτάρα και νιώθετε γεμάτοι τύψεις. Ή ίσως το παρακάνετε σε μια βραδινή έξοδο και καταλήγετε να βασανίζεστε από ενοχές για τις επόμενες τρεις ημέρες. Αν κάτι από αυτά σας χτυπάει το καμπανάκι, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Όλοι το έχουμε βιώσει και η δυσκολία να ξεφορτωθούμε αυτό το αίσθημα ενοχής είναι πολύ πιο συχνή από ό,τι νομίζετε.
“Από ψυχολογικής άποψης, η αληθινή υγεία δεν είναι απλώς κάτι σωματικό – είναι μια ισορροπία μεταξύ της σωματικής, συναισθηματικής και κοινωνικής μας ζωής”
Silvia dal Ben, Ψυχολόγος
Τα καλά νέα είναι ότι η ψυχολογία προσφέρει πολλούς τρόπους για να μας βοηθήσει να τα βγάλουμε πέρα. Η Silvia dal Ben μοιράζεται τις κορυφαίες στρατηγικές της για την εξισορρόπηση μιας ζωής που ζούμε στο έπακρο με μια υγιή ρουτίνα, όλα χωρίς την παράπλευρη σειρά ενοχών:
- Μείνετε ευέλικτοι:
“Αφήστε πίσω την ιδέα ότι το να είσαι υγιής σημαίνει να τηρείς ένα αυστηρό καθεστώς. Ένας πραγματικά ισορροπημένος τρόπος ζωής είναι αυτός που φροντίζει ολόκληρο τον εαυτό σας, όχι μόνο τη σωματική σας κατάσταση.
- Αλλάξτε την αφήγηση για την υγεία σας:
«Η ψυχική και συναισθηματική ευεξία δεν είναι ξεχωριστή από τη σωματική σας υγεία. Είναι απόλυτα αλληλένδετες. Ένα γυμνασμένο σώμα δεν μετράει πολύ αν το μυαλό σας είναι εξαντλημένο ή αισθάνεστε απομονωμένοι.»
- Αγκαλιάστε την ατέλεια:
«Το να είσαι υγιής δεν σημαίνει να κάνεις τα πάντα «σωστά» όλη την ώρα. Η πραγματική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει το να αφήνεις τα μαλλιά σου χαλαρά και να επιτρέπεις στον εαυτό σου να διασκεδάζει, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι παραβιάζεις τους δικούς σου αυτοεπιβαλλόμενους κανόνες περιστασιακά.»
- Βρείτε μια ρουτίνα που ταιριάζει στη ζωή σας:
«Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ανάμεσα στην κοινωνική ζωή και την υγεία σας. Το να βγαίνετε έξω πού και πού δεν σημαίνει ότι έχετε παραμελήσει τη διατροφή σας ή ότι έχετε καταστρέψει την πρόοδό σας.»
«Όλα με μέτρο» μπορεί να είναι ένα παλιό κλισέ, αλλά είναι ένα μάντρα που αξίζει να ακολουθήσετε. Ο ειδικός ψυχικής υγείας μας αφήνει με αυτήν την τελευταία σκέψη: «Η αληθινή υγεία είναι μια πράξη εξισορρόπησης μεταξύ της αυτοφροντίδας και της καλλιέργειας των σχέσεών σας. Κάνοντας χώρο και για τα δύο, δεν προστατεύετε μόνο τη σωματική σας υγεία. καλλιεργείτε μια ζωή που είναι συναισθηματικά πλούσια και πραγματικά ικανοποιητική.
Σχετικά με την ειδικό:
Η Silvia dal Ben είναι ψυχολόγος και κλινική διευθύντρια του ευρωπαϊκού παρόχου υπηρεσιών διαδικτυακής θεραπείας Unobravo.
Πηγή: hellomagazine.com
Σχετικά Άρθρα
Google News