Χάσε τα κιλά των γιορτών με αυτό το σούπερ πρόγραμμα ασκήσεων

Λίγο μετά τις γιορτές και όλες -λίγο πολύ- έχουμε δει τα “αποτελέσματα” των γιορτινών καλεσμάτων στο… σώμα μας. Αποτελέσματα τα οποία παίζουν από 1,2 έως και 4,5 κιλάκια. Βέβαια, αν περάσαμε καλά και ευχαριστηθήκαμε, δεν συντρέχει κανένας λόγος να αγχωθούμε, πόσω μάλλον να πανικοβληθούμε. Το μόνο που χρειάζεται είναι να το πάρουμε απόφαση ότι μέχρι εδώ ήταν, να ανασκουμπωθούμε και να βάλουμε πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.

Κι επειδή γνωρίζουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο να πας στο γυμναστήριο, εμείς φτιάξαμε με τη βοήθεια της personal trainer Στέλλας Λορέντζου, ένα πρόγραμμα σύντομης προπόνησης στο σπίτι με βασικές ασκήσεις που θα σε οδηγήσουν στην απώλεια των ανεπιθύμητων κιλών. Οι ασκήσεις είναι εύκολες, αλλά χρειάζονται επανάληψη και μεθοδικότητα προκειμένου να φτάσουμε στο αποτέλεσμα που θα μας ικανοποιεί. Καθίσματα, κάμψεις, προβολές, σανίδες, κοιλιακοί περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα μιας κυκλικής προπόνησης στο σπίτι.

1, 2, 3, φύγαμε, λοιπόν…

Προβολές με αλτήρες

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%800

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%802

Άρσεις ποδιού

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%804

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%806

Καθίσματα από θέση σανίδα

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%808

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8010

Ασκήσεις γλουτών με fitball

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8012

Κοιλιακοί

1ο σετ

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8014

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8016

2ο σετ

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8018

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8020

3ο σετ

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8022

4ο σετ

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8024

%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%ce%ac-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%81%cf%84%cf%8e%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%8026

  • Ευχαριστούμε τις εταιρείες Bodytalk (www.bodytalk.com) και Intersport (www.intersport.gr/) που μας διέθεσαν τα αθλητικά είδη, καθώς και τα γυμναστήρια Mega Gym (www.megagym.gr) που φιλοξένησαν στις εγκαταστάσεις τους το infowoman και την personal trainer Στέλλα Λορέντζου.

Σχετικά Άρθρα
Ένα εύκολο κόλπο για να σταματήσετε την αναβλητικότητα
Το κόλπο των 5 δευτερολέπτων για να σταματήσετε την αναβλητικότητα
Ανάσα ανακούφισης! Μια νέα μελέτη δείχνει ότι χρειαζόμαστε τη μισή άσκηση απ΄ότι οι άνδρες για να είμαστε υγιείς
Ανάσα ανακούφισης! Μια νέα μελέτη δείχνει ότι χρειαζόμαστε τη μισή άσκηση απ΄ότι οι άνδρες για να είμαστε υγιείς
Το άθλημα που… κουβαλάς τη σύζυγό σου!
Το άθλημα που… κουβαλάς τη σύζυγό σου!
"Spetsathlon": 10 χρόνια γεμάτα μοναδικές στιγμές και δυνατές συγκινήσεις!
“Spetsathlon”: 10 χρόνια γεμάτα μοναδικές στιγμές και δυνατές συγκινήσεις!
Πρωταθλήτρια Ευρώπης στον ακροβατικό διάδρομο η Αλεξάνδρα Εφραίμογλου
Πρωταθλήτρια Ευρώπης στον ακροβατικό διάδρομο η Αλεξάνδρα Εφραίμογλου
H Coffee Island κοντά στις δύο σημαντικότερες αθλητικές διοργανώσεις της Δυτικής Ελλάδας
Η Coffee Island στο πλευρό δύο κορυφαίων αθλητικών διοργανώσεων της Δυτ. Ελλάδας

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του