Τι θέλεις από την πρόπόνησή σου; Να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες, να “χτίσεις” μυς, να φτιάξεις γράμμωση; Να αισθάνεσαι ευεξία; Λοιπόν, σήμερα εμείς θα σου πούμε επακριβώς τι θα κερδίσεις από την προπόνηση με βάρη, κάτι που προφανώς θέλεςι κι εσύ να μάθεις με ακρίβεια και εγκυρότητα, αφού γίνεται πολύ λόγος για τη συγκεκριμένη άσκηση.
Πρώτα απ’ όλα μην αφήσεις να παρασυρθείς από το πρώτο συναίσθημα “Πώς μπορώ εγώ να σηκώσω βάρη;”. Μπορείς. Όπως και καθένας από εμάς. Διότι τα βάρη θέλουν αφενός σταδαικό ανέβασμα και φυσικά τεχνική. Όλα τα υπόλοιπα θα έρθουν μόνα τους. Αυτή, λοιπόν, είναι η άσκηση που θα σε βοηθήσει να δεις διαφορά στη σιλουέτα σου και στο μεταβολισμό σου πάρα πολύ γρήγορα και πάμε να τη δούμε.
Πρόσφατες μελέτες σχετικά με τα οφέλη που προκύπτουν από αυτό το είδος άσκησης δείχνουν ότι λίγοι μήνες προπόνησης με βάρη θα βελτιώσουν τον καρδιακό σου ρυθμό, την πίεσή σου και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, ενώ θα αυξήσουν σημαντικά το μεταβολικό σου ρυθμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός πως σε κυτταρικό επίπεδο, ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη και για τη διατήρησή του ο οργανισμός σου «καίει» περισσότερες θερμίδες. Παρ’ όλα αυτά, μην περιμένεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι με το τρέξιμο, για παράδειγμα, αλλά ο μεταβολισμός σου θα ενεργοποιηθεί και αυτό θα διαρκέσει πολύ.
Είναι η γυμναστική που κερδίζει έδαφος τον τελευταίο καιρό ανάμεσα σε άντρες και γυναίκες, καθώς δημιουργεί μυϊκή μάζα. «Όταν αυξάνεται η μυϊκή σου μάζα, αυξάνεται ο μεταβολισμό σου – και αυτό κάνει το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες», μας λέει ο Θωμάς Καλαθάς, προνητής άρσης βαρών. «Γι’ αυτό σου προτείνω να προσθέσεις προπόνηση βάρους σε όποιο πρόγραμμα άσκησης ακολουθείς», συμπληρώνει. «Η δημοτικότητα της προπόνησης με αντιστάσεις τα τελευταία χρόνια αυξάνεται συνεχώς, διότι αποτελεί μέσο ανάπτυξης μυϊκο-σκελετικής αντοχής, ενώ προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία και τη φυσική κατάσταση», συνεχίζει.
Πρ’ όλα αυτά, πάντα να έχεις κατά νου ότι το γυναικείο σώμα δεν έχει τις ίδιες ανάγκες με το αντρικό. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως η προπόνηση των γυναικών πρέπει να στερείται έντασης και αντίστασης. Διότι, άπαξ και αρχίσεις προπόνηση με βάρη, πρέπει να ξέρεις, πως θα ρίχνεις πολύ ιδρώτα. Οι γυναίκες, όσα βάρη και να κάνουν, δεν πρόκειται ποτέ να φουσκώσουν ή να έχουν υπερβολική γράμμωση, κυρίως εξαιτίας του ορμονικού τους συστήματος. Υπάρχουν, βέβαια, και εξαιρέσεις αλλά αυτός είναι ο κανόνας», μάς λέει ο κ. Καλαθάς.
Ένα συστηματικό πρόγραμμα εκγύμνασης με βάρη, θα σε οδηγήσει σε διαρκή αύξηση του μεταβολικού σου ρυθμού, που μπορεί να διαρκέσει για 48 ώρες. Όπως καταλαβαίνεις, ο μεταβολισμός σου θα συνεχίσει να… εργάζεται ακόμα κι όταν εσύ θα ξεκουράζεσαι ή όταν πλέον θα κοιμάσαι. Επίσης, θα σε βοηθήσει στον έλεγχο βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
“Ξύπνα Βασίλη”: Η διαχρονική σάτιρα του Δημήτρη Ψαθά, στο Θέατρο Ιλίσια
Οι 2 λέξεις που οι σεξολόγοι απαγορεύουν στα ζευγάρια να χρησιμοποιούν
Θεοφανία Παπαθωμά για Γρηγόρη Πετράκο: “Ο σύζυγός μου θέλει να αφυπνίσει τον κόσμο”
14 Φεβρουαρίου. Για κάποιους, η μεγάλη μέρα του Έρωτα. Για άλλους, μια μέρα σας όλες…
Η αύρα που αποπνέει το σπίτι μας έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθανόμαστε. Και ενόψει…
«Όσο πιο γρήγορα έχουμε μετρήσεις, τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είμαστε για το τι μπορεί να…
Ο Αμερικανός ηθοποιός Κέβιν Σπέισι βρίσκεται αντιμέτωπος με νέες κατηγορίες για σεξουαλική επίθεση, ύστερα από…
Πρόκειται για ένα θέμα ηθικής ευθύνης και για το λόγο αυτό προκαλεί καθημερινά νέα σχόλια…
Σε έναν κόσμο που κατακλύζεται από τη σύγχρονη τεχνολογία και όπου αμέτρητες οθόνες και αλγόριθμοι…