Το τρέιλερ του πολυαναμενόμενου sequel του «Ο Διάβολος φοράει Prada» μόλις κυκλοφόρησε και, πέρα από τα εντυπωσιακά νούμερα προβολών στο YouTube, ένα σχόλιο κυριάρχησε στα social media: η Αν Χάθαγουεϊ μοιάζει σχεδόν ίδια με την πρώτη ταινία, σχεδόν δύο δεκαετίες μετά.
Η εικόνα αυτή δεν είναι τυχαία. Εκτός από τη συνολική φροντίδα που προσφέρει στον εαυτό της, σημαντικό ρόλο παίζει και η συστηματική άσκηση. Η personal trainer της, Monique Eastwood, αποκάλυψε τη φιλοσοφία πίσω από το πρόγραμμα που ακολουθεί η ηθοποιός, αλλά και μια σύντομη, τρίλεπτη ακολουθία που μπορεί να γίνει και στο σπίτι.
Η Eastwood προπονεί την Αν Χάθαγουεϊ πέντε φορές την εβδομάδα, σε διαδικτυακές συνεδρίες διάρκειας μίας ώρας. Η μέθοδός της συνδυάζει pilates, χορό, ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπαλέτο και γιόγκα, σε ρευστές ακολουθίες που θυμίζουν περισσότερο χορογραφία παρά κλασικό μάθημα γυμναστικής. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στη σωστή ευθυγράμμιση και στην ενδυνάμωση των βαθιών μυών του κορμού και της λεκάνης, οι οποίοι σταθεροποιούν το σώμα και ενισχύουν τη συνολική δύναμη.
Μία από τις βασικές ασκήσεις της προπόνησης είναι η σανίδα. Η Eastwood μοιράστηκε μια τρίλεπτη ακολουθία βασισμένη στη συγκεκριμένη άσκηση, που μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι.
Το τρίλεπτο πρόγραμμα
- Ξεκινήστε όρθιοι και κατεβείτε αργά στη θέση της σανίδας, με τις παλάμες στο έδαφος.
- Λυγίστε τα γόνατα και μετακινήστε τους γοφούς προς τις φτέρνες, επιστρέφοντας έπειτα στη σανίδα.
- Σταυρώστε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί και λυγίστε ξανά τα γόνατα.
- Επανέλθετε στη σανίδα και στη συνέχεια ανοίξτε το δεξί πόδι προς τα δεξιά, αγγίζοντας ελαφρά το έδαφος με τα δάχτυλα, πριν το επαναφέρετε στην αρχική θέση.
Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάντε 10 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά.
Τα οφέλη
Σύμφωνα με τη Monique Eastwood, η σανίδα με το βάρος του σώματος είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση του κορμού, αρκεί να εκτελείται σωστά. Πολλοί, όπως επισημαίνει, μεταφέρουν όλο το βάρος στους ώμους, με αποτέλεσμα τα πόδια και οι γλουτοί να μένουν ανενεργοί και η άσκηση να γίνεται πιο κουραστική.
Όταν όμως η προσπάθεια κατανέμεται σωστά ανάμεσα σε πόδια, γλουτούς και κοιλιακούς, η σανίδα γίνεται πιο αποδοτική. Η συγκεκριμένη ακολουθία ενεργοποιεί τετρακέφαλους, προσαγωγούς, λοξούς κοιλιακούς, κορμό και λεκάνη, ενώ οι ώμοι λειτουργούν υποστηρικτικά, ενισχύοντας τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
Μέσα σε μόλις τρία λεπτά, το σώμα δουλεύει συνολικά, προσφέροντας δύναμη, σταθερότητα και καλύτερο έλεγχο της κίνησης.
View this post on Instagram
Διαβάστε επίσης:
«Εκπομπή» με την Γεωργία Δρακάκη στο Black Duck
Αγίου Βαλεντίνου: Από τη Ντοπαμίνη στην Ωκυτοκίνη!
Σχετικά Άρθρα
Google News