Αυτό το έξυπνο κόλπο θα σας βοηθήσει να κάνετε σώστα τα push-ups

αυτό-το-έξυπνο-κόλπο-θα-σας-βοηθήσει-να

Από όλες τις ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορεί κάποιος να κάνει, τα push-ups τείνουν να είναι από τις πιο δύσκολες. «Δουλεύω με πολλούς πελάτες που έχουν συγκεκριμένους στόχους και το πώς να κάνουν μια σωστή ώθηση είναι πάντα στην κορυφή της λίστας τους», αναφέρει η personal trainer Tamara Pridgett.

Για τους περισσότερους, η τελειοποίηση ενός push-up είναι θέμα δύναμης και μάθησης του πώς να μετακινείς σωστά το βάρος του σώματός σου. «Αντί να κοιτάω τους πελάτες μου να προσπαθούν να κάνουν push-ups με λάθος τρόπο μέχρι να αποτύχουν και να καλλιεργήσουν τη νοοτροπία “δεν μπορώ”, θέλησα να τους μυήσω στον σωστό τρόπο.

Αρχικά, εστιάζουμε στις ασκήσεις ώθησης και τραβήγματος. Στη συνέχεια, τους βάζω να εξασκηθούν κρατώντας μια σανίδα για 10-30 δευτερόλεπτα, δεδομένου ότι τα push-ups απαιτούν δύναμη και σταθερότητα του κορμού. Μόλις αποκτήσουν μια ισχυρή βάση, προχωράμε στα push-ups με τουβάλια της yoga. Αυτό είναι αποτελεσματικό επειδή είναι σε θέση να τελειοποιήσουν την κίνησή τους χωρίς να βάλουν σε κίνδυνο τη φόρμα τους».

Δείτε βήμα-βήμα τη διαδικασία:

  • Ξεκινήστε από τη θέση σανίδας με τα χέρια και τα πόδια ευθεία, τους ώμους πάνω από τους καρπούς και δύο τουβλάκια να στοιβάζονται κάτω από το στήθος σας.
  • Πάρτε μια ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες στο πλάι και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος. Σταματήστε μόλις αγγίξετε με το στήθος σας τα τουβλάκια. Εισπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια σας. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
  • Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, κάνετε αυτή την άσκηση με τα γόνατα στο πάτωμα.
  • Συμπληρώστε δύο σετ των 10 επαναλήψεων.
  • Καθώς συνεχίζετε να δυναμώνετε, αφαιρέστε ένα τουβλάκι για να αυξήσετε το βάθος της ώθησης, μέχρι να είστε σε θέση να κάνετε ένα push-up χωρίς κανένα τουβλάκι.

Διαβάστε επίσης

Η 75χρονη Σερ αποκάλυψε το καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής της – Είναι απαιτητικό, αλλά αποτελεσματικό!

Νυστάζεις μετά τη γυμναστική; Δες αν αυτό είναι φυσιολογικό!

Οι διατάσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα – Θα χρειαστείτε μόνο 5 λεπτά

Σχετικά Άρθρα
"Γυμνάσου για εσένα, όχι για το Instagram" - Το μήνυμα της Ρούλας Ρέβη θα σε σηκώσει από τον καναπέ!
“Γυμνάσου για εσένα, όχι για το Instagram” – Το μήνυμα της Ρούλας Ρέβη θα σε σηκώσει από τον καναπέ!
"Έχω κάνει αυξητική στήθους. Είναι ασφαλές να γυμναστώ και πότε;" - Ο ειδικός απαντά
“Έχω κάνει αυξητική στήθους. Είναι ασφαλές να γυμναστώ και πότε;” – Ο ειδικός απαντά
Δεν χάνεις το λίπος στην κοιλιά όσο κι αν προσπαθείς; Ιδού 5 λόγοι που συμβαίνει αυτό
Δεν χάνεις το λίπος στην κοιλιά όσο κι αν προσπαθείς; Ιδού 5 λόγοι που συμβαίνει αυτό
Λίγο πριν βγείτε στην πλαζ, εξαφανίστε την κυτταρίτιδα
Λίγο πριν βγείτε στην πλαζ, εξαφανίστε την κυτταρίτιδα
Στην Ισπανία οι γυναίκες θα δικαιούνται «άδεια περιόδου» κάθε μήνα - Μια απόφαση που ελπίζουμε να βρει μιμητές
Στην Ισπανία οι γυναίκες θα δικαιούνται «άδεια περιόδου» κάθε μήνα – Μια απόφαση που ελπίζουμε να βρει μιμητές
Απίστευτο: Αν διένυες τον χρόνο που σκρολάρεις καθημερινά στα social media, μέσα σε 20 μέρες θα έφτανες μέχρι την κορυφή του Έβερεστ
Απίστευτο: Αν διένυες τον χρόνο που σκρολάρεις καθημερινά στα social media, μέσα σε 20 μέρες θα έφτανες μέχρι την κορυφή του Έβερεστ

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του