Αυτή η άσκηση βοηθά να καταπολεμήσετε το χρόνιο άγχος

Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, γι’ αυτό και οι ειδικοί επισημαίνουν πως είναι σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους αποφόρτισης στην καθημερινότητα. Μάλιστα, όπως εξηγούν, μία από τις πιο αποτελεσματικές «ασπίδες» απέναντι στο στρες είναι η άσκηση.

Σύμφωνα με έρευνα του CNN σε συνεργασία με το Ίδρυμα Kaiser Family Foundation, σημαντικό ποσοστό ανθρώπων δηλώνει ότι το άγχος προέρχεται κυρίως από οικονομικές δυσκολίες και τη γενικότερη αβεβαιότητα της ζωής.

Ο personal trainer Richard Scrivener εξηγεί ότι το άγχος από μόνο του δεν είναι πάντα αρνητικό, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις λειτουργεί προστατευτικά. Ωστόσο, όταν παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά τον οργανισμό, ειδικά όσο μεγαλώνουμε.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αγχωνόμαστε

Η κλινική ψυχολόγος Δρ. Karmel Choi από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι το στρες ενεργοποιεί τον μηχανισμό «μάχης ή φυγής». Σε αυτή τη διαδικασία, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης, της γνωστής ορμόνης του στρες, ώστε το σώμα να αποκτήσει περισσότερη ενέργεια και ετοιμότητα απέναντι σε μια πιθανή απειλή.

Έτσι, μπορεί να εμφανιστούν ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή, ζάλη ή ακόμη και ναυτία.

Όταν όμως το άγχος γίνεται χρόνιο, τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν διαρκώς αυξημένα. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, αυτό μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά, να επηρεάσει το σάκχαρο, το πεπτικό σύστημα, τον ύπνο αλλά και την ψυχική υγεία.

Η άσκηση λειτουργεί σαν φυσικό «αντίδοτο»

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του στρες.

Η Δρ. Choi εξηγεί ότι η άσκηση δεν εξαφανίζει την αιτία του άγχους, μπορεί όμως να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση, να μειώσει την ένταση και να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο.

Παράλληλα, η κλινική κοινωνική λειτουργός Jessica Honig σημειώνει ότι η κίνηση βοηθά τους ανθρώπους να νιώσουν πως ξαναπαίρνουν τον έλεγχο του εαυτού τους, διακόπτοντας τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων.

Ποια μορφή άσκησης βοηθά περισσότερο

Έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, ο χορός ή ακόμη και η πυγμαχία, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών που συνδέονται με τη βελτίωση της διάθεσης.

Ωστόσο, και πιο ήπιες μορφές άσκησης φαίνεται πως έχουν σημαντικά οφέλη. Η γιόγκα, το περπάτημα και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση του άγχους και στη συνολική αίσθηση ευεξίας.

Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν χρειάζεται υπερβολή. Ακόμη και μικρή διάρκεια κίνησης μέσα στην ημέρα μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση και στα επίπεδα στρες.

Ο Scrivener προτείνει να προσαρμόζουμε το είδος της άσκησης ανάλογα με το πώς αισθανόμαστε κάθε μέρα, καθώς οι ψυχολογικές πιέσεις δεν είναι πάντα ίδιες.

Διαβάστε επίσης:

ΕΟΦ: Ανακαλείται αγχολυτικό φάρμακο

Κυριακή Γρίβα: Την παραπομπή των τεσσάρων αστυνομικών σε δίκη ζητά η εισαγγελέας