Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες γυναίκες εντάσσουν την προπόνηση με βάρη στη fitness ρουτίνα τους. Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης δεν βοηθά μόνο στη γράμμωση και την ενδυνάμωση του σώματος, αλλά συμβάλλει και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού με τρόπο που συνεχίζει να λειτουργεί ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Με απλά λόγια, μια σωστά οργανωμένη προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να κάνει το σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες για αρκετές ώρες μετά την άσκηση, ενώ παράλληλα ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη.
Ο Κωνσταντίνος Πασπαλιάρης, σπουδαστής Φυσικής Αγωγής και αθλητής μεγάλων αποστάσεων, εξηγεί στη Vogue Greece γιατί τα βάρη αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για τις γυναίκες και ποια βασικά στοιχεία πρέπει να γνωρίζει όποια θέλει να ξεκινήσει.
Ο μεγαλύτερος μύθος γύρω από τα βάρη
Παρότι η προπόνηση με βάρη γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, εξακολουθούν να υπάρχουν αρκετές λανθασμένες αντιλήψεις. Μία από τις πιο συχνές είναι ο φόβος ότι οι γυναίκες θα αποκτήσουν υπερβολική μυϊκή μάζα.
Όπως εξηγεί ο ειδικός, αυτό δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
«Οι γυναίκες, λόγω των διαφορετικών ορμονικών επιπέδων σε σχέση με τους άνδρες, δεν έχουν την ίδια δυνατότητα για τόσο μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη. Αντίθετα, η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού, στη βελτίωση της σύστασης του σώματος και στη δημιουργία ενός υγιούς και αθλητικού σωματότυπου».
Πώς να ξεκινήσετε σωστά
Όπως συμβαίνει με κάθε μορφή άσκησης, έτσι και τα βάρη μπορεί στην αρχή να φαίνονται απαιτητικά. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Κωνσταντίνο Πασπαλιάρη, υπάρχουν τρεις βασικές αρχές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
«Είναι η προοδευτικότητα, δηλαδή η σταδιακή αύξηση της έντασης, η σωστή και εξειδικευμένη καθοδήγηση ώστε η προπόνηση να ανταποκρίνεται στους στόχους της και φυσικά η συνέπεια. Η συστηματικότητα είναι καθοριστική, γιατί μεγάλες περίοδοι αποχής μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια προόδου».
Γιατί τα βάρη βοηθούν τον μεταβολισμό
Πέρα από τα αισθητικά οφέλη, η προπόνηση με βάρη έχει σημαντική επίδραση και στην υγεία. Συμβάλλει στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν το μυοσκελετικό σύστημα, γεγονός που βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.
«Παράλληλα ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, καθώς μετά από μια έντονη προπόνηση το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες για αρκετές ώρες. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από περίπου 14 έως και 48 ώρες, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης».
Γι’ αυτό και η προπόνηση ενδυνάμωσης θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές γυμναστικής για ένα δυνατό, λειτουργικό και ισορροπημένο σώμα.
Ασκήσεις με βάρη που αξίζει να δοκιμάσετε
Ορισμένες βασικές ασκήσεις που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και συμβάλλουν στην αυξημένη καύση θερμίδων είναι:
- • Squats με βάρη – ενδυναμώνουν πόδια και γλουτούς
- • Lunges με αλτήρες – δουλεύουν πόδια και ισορροπία
- • Deadlifts – ενεργοποιούν γλουτούς, πόδια και κορμό
- • Shoulder press με αλτήρες – ενισχύουν ώμους και άνω μέρος σώματος
- • Bent-over rows – δυναμώνουν πλάτη και χέρια
- • Hip thrusts με βάρος – στοχεύουν κυρίως στους γλουτούς
- • Bulgarian split squat – ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση για γλουτούς και μηρούς
Διαβάστε επίσης:
Η τεχνική στα μαλλιά που «φωτίζει» το πρόσωπο και χαρίζει λάμψη
Τέλος το κόκκινο: Αυτό είναι το νέο χρώμα κραγιόν που θα κυριαρχήσει φέτος την άνοιξη
Σχετικά Άρθρα
Google News