Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές, φυσικές και προσιτές μορφές άσκησης. Οι ειδικοί προτείνουν να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα, και όχι τυχαία, καθώς τα οφέλη για την υγεία μας είναι εντυπωσιακά.
Εσείς γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη του να κάνουμε 10.000 βήματα κάθε μέρα; Η Διατροφολόγος Μαρία Παρίση, μας εξηγεί παρακάτω:
Τα οφέλη του να κάνουμε 10.000 βήματα τη μέρα
1. Απώλεια βάρους
Κάνοντας 10.000 βήματα την ημέρα, μπορείς να κάψεις έως και 400-500 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και την ένταση του περπατήματος. Αυτό βοηθά στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος, που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, ενισχύοντας την καύση λίπους.
2. Μείωση κινδύνου διαβήτη
Το καθημερινό περπάτημα ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ενώ βοηθά και όσους έχουν ήδη διαβήτη να διαχειριστούν καλύτερα την κατάστασή τους.
3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Έρευνες δείχνουν ότι το μέτριο περπάτημα ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, μειώνοντας την πιθανότητα ιώσεων.
4. Υγεία καρδιάς
Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) και αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL). Έτσι, προστατεύεις την καρδιά σου και μειώνεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
5. Βελτίωση της διάθεσης
Η κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς, και μειώνει τα επίπεδα του άγχους και της κατάθλιψης. Ένα καθημερινό περπάτημα μπορεί να γίνει το “αντίδοτο” στις απαιτητικές μέρες σου, φέρνοντας ευεξία και χαλάρωση.
6. Μείωση αρτηριακής πίεσης
Το περπάτημα βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας την ένταση στα τοιχώματα των αγγείων. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της υπέρτασης και των επιπλοκών της.
Σχετικά Άρθρα
Google News