Categories: Fitness

5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις το απόγευμα για να κοιμηθείς σαν πουλάκι το βράδυ

Ξαπλώνετε στο άνετο κρεβάτι σας με σκοπό να δείτε πολλά και όμορφα όνειρα αλλά κάτι δεν πάει καλά: απλώς δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτές τις προθεσμίες, τις εκκρεμότητες και όλες τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας.

Το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από την ένταση που δημιουργείται όλη την ημέρα. Αν νυστάζετε αλλά δεν μπορείτε να κλείσετε μάτι, μη βιαστείτε να πάρετε χάπια για την αϋπνία. Απλά κάνετε μερικές απλές ασκήσεις πριν ξαπλώσετε και θα δείτε υπέροχα αποτελέσματα πολύ γρήγορα.

Δείτε 5 από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξεκουραστείτε περισσότερο.

Άσκηση 1

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας στο πλάι.

Κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα από το πάτωμα προς το ταβάνι.

Μείνετε για 60 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, χαλαρώστε την πλάτη σας και κρατώντας τα χέρια και τα πόδια στον αέρα, αρχίστε να τα κουνάτε για 30-40 δευτερόλεπτα, έως ότου νιώσετε το αίμα να κινείται σε όλο το σώμα σας.

Αποτέλεσμα: Η στάση αυτή βοηθά να χαλαρώσετε το σώμα σας, να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και να νικήσετε την αϋπνία.

Άσκηση 2

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά και τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τους γλουτούς σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.

Ανοίξτε το στήθος και τους ώμους σας και πηγαίνετε αργά προς τα πίσω, στηριζόμενοι στους αγκώνες.

Χαλαρώστε τον λαιμό σας και χαμηλώστε το σώμα σας, έως ότου το κεφάλι αγγίξει το πάτωμα.

Μείνετε για 30-60 δευτερόλεπτα.

Αποτέλεσμα: Η στάση αυτή βοηθά στη μείωση της χρόνιας κόπωσης και στην ενίσχυση της παραγωγής μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για έναν καλό ύπνο.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατα στο στήθος σας.

Πιάστε την εξωτερική πλευρά του δεξιού ποδιού με το δεξί σας χέρι και την εξωτερική πλευρά του αριστερού ποδιού με το αριστερό σας χέρι. Βεβαιωθείτε ότι οι πατούσες σας βλέπουν το ταβάνι.

Αρχίστε να κουνάτε αργά το σώμα σας από πλευρά σε πλευρά, κάνοντας απαλό μασάζ στην πλάτη σας.

Κάνετε την άσκηση για 1-2 λεπτά.

Αποτέλεσμα: Η στάση αυτή απελευθερώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς και ανακουφίζει από το άγχος.

Άσκηση 4

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι.

Κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, σηκώστε τα προς το ταβάνι και προς το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στους γοφούς σας.

Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας.

Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Αποτέλεσμα: Αυτή η στάση απελευθερώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε αν κάθεστε όλη μέρα.

Άσκηση 5

Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα σε μια καρέκλα και σταθείτε μπροστά από αυτό.

Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο μαξιλάρι.

Βάλτε τα χέρια στο μαξιλάρι και χαλαρώστε το σώμα σας.

Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Αποτέλεσμα: Η αναστροφή του άνω μέρους του κορμού με αυτόν τον τρόπο μπορεί να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και να χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη.

Λάβετε υπόψη: Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που θα κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Μην ασχοληθείτε καθόλου με το τηλέφωνό σας ή ανοίξετε τηλεόραση αργά το βράδυ μετά την εκτέλεση τους.

Διαβάστε επίσης

Γυμναστική με βαράκια άκρων: Όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις

4 ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς που μπορείς να κάνεις μόνη στο σπίτι σου

Αυτά είναι τα 2 τραγικά λάθη που κάνουμε σχεδόν όλες μετά το γυμναστήριο!

infowoman team

Recent Posts

Σασμός: Κλάμα στο Twitter για τη Μανταρίνα – Η σπαρακτική σκηνή με τον Πετρή που ήρθε να την πάρει

Ακόμα μία σπαρακτική σκηνή παρακολούθησε το κοινό του Σασμού το βράδυ της Δευτέρας. Η Μανταρίνα…

2 ώρες ago

Γιατί ο Γιάννης Πουλόπουλος εγκαταλείπει την τηλεόραση;

Ο Γιάννης Πουλόπουλος έχει κάτι σαν εξειδίκευση στα θεματα της Eurovision και για το λόγο…

6 ώρες ago

Creamy blush, τι είναι, πώς θα το χρησιμοποιήσεις

Ρουζ, το απαραίτητο. Γιατί, ποια γυναίκα δεν θα απλώσει λίγο ρουζ για να δώσει χρώμα…

7 ώρες ago

Αυτή είναι η απόφαση του δικαστηρίου για τον Μπάμπη Αναγνωστόπουλο

Ομόφωνα ένοχος χωρίς ελαφρυντικά κρίθηκε ο Μπάμπης Αναγνωστόπουλος, καθ’ ομολογία δολοφόνος της 20χρονης Καρολάιν Κράουτς,…

7 ώρες ago

“Στο Περιθώριο της Ιστορίας: H Μουσική των Ελληνοεβραίων Γυναικών στις αρχές του 20ου αιώνα

Μια ιδιαίτερη τριλογία μουσικών διαλέξεων επιμελημένη από τον πολυβραβευμένο Αμερικανό εθνομουσικολόγο Christopher C. King και…

8 ώρες ago

Δεν χάνεις το λίπος στην κοιλιά όσο κι αν προσπαθείς; Ιδού 5 λόγοι που συμβαίνει αυτό

Το καλοκαίρι έρχεται και ίσως να σας πιάνει ένα άγχος, πως δεν θα προλάβατε να…

8 ώρες ago