5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί για να έχεις ενέργεια όλη μέρα

5-ασκήσεις-που-μπορείς-να-κάνεις-κάθε-πρ

Ήξερες ότι μπορείς να κάνεις μερικές ασκήσεις το πρωί που θα σε βοηθήσουν να έχεις καλή φυσική και ψυχική κατάσταση για το υπόλοιπο της ημέρας; Και δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου με εξαντλητικές προπονήσεις. Υπάρχουν απλές και γρήγορες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξυπνήσεις γεμάτη ενέργεια!

Εμείς γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ξεκινήσει την πρωινή γυμναστική, γι’ αυτό βρήκαμε 5 απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και στο κρεβάτι.

5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί για να έχεις ενέργεια όλη μέρα

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να διαλογιστείτε και γενικά να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας. Φέρτε τα πέλματα κοντά στη λεκάνη σας.
  • Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
  • Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο χέρι στο στήθος σας.
  • Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
  • Επαναλάβετε 10 φορές.

5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%cf%80%cf%810

Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, την πλάτη και τους ώμους.

  • Ισορροπήστε στους βραχίονες αντί για τις παλάμες σας.
  • Ανυψώστε τον κορμό σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε σταθερά.
  • Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε 3 φορές.

5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%cf%80%cf%812

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να τεντώσετε τα πόδια σας και να ενισχύσετε την πλάτη σας. Είναι πολύ απλό:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ διατηρείτε τα ισχία σας στο στρώμα.
  • Πιάστε τα πόδια σας από τις φτέρνες και αρχίστε να τραβάτε τα γόνατα προς το στήθος σας.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές.

5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%cf%80%cf%814

Αυτή η γέφυρα θα ενισχύσει και θα τεντώσει ολόκληρο το σώμα σας.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα.
  • Ανασηκώστε τη λεκάνη σας και σπρώξτε την μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία γραμμή.
  • Σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τον κορμό σας ανυψωμένο κι έπειτα χαμηλώστε.
  • Επαναλάβετε 3 φορές.

5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%cf%80%cf%816

Η ανύψωση των ποδιών θα κάνει τους κοιλιακούς μυς πιο ισχυρούς και θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα δίπλα σας.
  • Σηκώστε το δεξί πόδι και συνεχίστε να εκπνέετε μέχρι το πόδι και το ισχίο να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
  • Χαμηλώστε αργά το πόδι προς τα κάτω.
  • Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

Για το τέλος:

5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%cf%80%cf%818

Aυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση και να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι.
  • Χαλαρώστε το σώμα σας.
  • Ξεκινήστε να αναπνέετε από τη μύτη ενώ κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας.

Διαβάστε επίσης

Αν θες να νικήσεις το λίπος στην κοιλιά, άρχισε να προσθέτεις αυτό το υλικό στην διατροφή σου!

Γιατί οι πέτρες στα νεφρά που δεν ενοχλούν ΔΕΝ πρέπει να αφήνονται στη μοίρα τους

Η Κέιτ Μίντλετον φόρεσε το απόλυτο χρώμα της σεζόν – Το πουλόβερ της ξεπούλησε σε χρόνο dt!

Σχετικά Άρθρα
Έτσι, θα χάσεις το λίπος στην κοιλιά χωρίς γυμναστήριο - Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν
Έτσι, θα χάσεις το λίπος στην κοιλιά χωρίς γυμναστήριο – Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν
4 οφέλη της γυμναστικής με σχοινάκι εκτός από την απώλεια θερμίδων
4 οφέλη της γυμναστικής με σχοινάκι – εκτός από την απώλεια θερμίδων
5 διατάσεις που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα, σύμφωνα με μια yoga instructor
5 διατάσεις που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα, σύμφωνα με μια yoga instructor
Ο Θανάσης Ευθυμιάδης είναι χειμερινός κολυμβητής κι εξηγεί τα οφέλη στην ψυχική, σωματική κι ερωτική του υγεία
Ο Θανάσης Ευθυμιάδης είναι χειμερινός κολυμβητής κι εξηγεί τα οφέλη στην ψυχική, σωματική κι ερωτική του υγεία
5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις το απόγευμα για να κοιμηθείς σαν πουλάκι το βράδυ
5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις το απόγευμα για να κοιμηθείς σαν πουλάκι το βράδυ
Αυτά είναι τα 2 τραγικά λάθη που κάνουμε σχεδόν όλες μετά το γυμναστήριο!
Αυτά είναι τα 2 τραγικά λάθη που κάνουμε σχεδόν όλες μετά το γυμναστήριο!

Ακολουθήστε μας στο Google News
και ενημερωθείτε πρώτοι για τα νέα άρθρα του