@freepik
Τι κι αν όλη τη χρονιά παλεύαμε σε γυμναστήρια για ένα bikini body; Στις διακοπές ξεχάσαμε με μιας τις προσπάθειές μας….
Ας το παραδεχτούμε! Μεταξύ μας είμαστε, άλλωστε. Στις διακοπές το παρακάναμε λιγάκι. Μια τα φαγητά, μια τα γλυκά, τα φρούτα και η χαλαρότητα των ημερών τη διαφορά στο σώμα μας την είδαμε…
Δεν πειράζει, όμως, δεν υπάρχει λόγος για άγχος. Όλα διορθώνονται!
Ας δούμε 5 μικρές ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να επανέλθουμε γρήγορα…
Καθήστε απέναντι από ένα σταθερό κουτί και λυγίστε τα γόνατά σας σε κλίση 90ο. Η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια – προσέξτε τα γόνατά σας, όταν λυγίσουν, να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Από αυτή τη θέση πηδήξτε πάνω στο κουτί με τα χέρια τεντωμένα μπροστά (για ισορροπία). Παραμένετε σε θέση καθίσματος (squat) και προσγειώνεστε έτσι στο κουτί. Τεντώνετε τα πόδια σας και κατεβαίνετε από το κουτί.
Κρατήστε τα βαράκια σας στο πλάι. Τα χέρια σας κοιτούν μπροστά. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά και λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας.
Σταθείτε ίσια και ανοίξτε το ένα πόδι προς τη μια πλευρά. Λυγίστε το άλλο ώστε το γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία. Τεντώστε τον κορμό σας προς το λυγισμένο πόδι και σηκώστε το τεντωμένο. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
Και εδώ squats. Βαθιά καθίσματα δηλαδή, αλλά με τα χέρια ανοιχτά. Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας σε θέση Υ. Η πλάτης πρέπει να είναι ίσια και οι κοιλιακοί σας σφιχτοί. Καθήστε όπως όταν κάθεστε σε κάποιο παγκάκι. Τα χέρια σας παραμένουν ίσια και τα γόνατα δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών!
Push ups θα κάνουμε, αλλά με χειροκρότημα. Πάρτε θέση για την κλασική άσκηση push ups και ξεκινήστε. Όταν θα είστε στην τελευταία θέση χτυπήστε παλαμάκια! Δείτε στο video την άσκηση βήμα βήμα.
Η άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και θα σου χαρίσει τους τέλειους κοιλιακούς
5 πράγματα που θα συμβούν στον οργανισμό σας αν γυμνάζεστε το πρωί
Στο επίκεντρο των διεθνών μέσων ενημέρωσης έχει βρεθεί η Ίος για τις διαφορετικές εμπειρίες εξερεύνησης…
Στον χώρο του καφέ του Εθνικού Αρχαιολογικού Μουσείου φιλοξενείται, έως τις 9 Απριλίου 2025, η…
Με απόλυτη επιτυχία στέφθηκε η επιστροφή του Γιώργου Καραμίχου στο Θέατρο Τέχνης μετά από 12…
Σε ένα συναρπαστικό τρίπτυχο εκδηλώσεων, η Vichy Laboratoires, ηγέτιδα στην επιστημονική δερματολογική φροντίδα, παρουσίασε το…
Μια από τις πιο πετυχημένες παραστάσεις των δύο τελευταίων χρόνων, ρίχνει αυλαία. Μετά από δυο…
Η απάντηση της ηθοποιού μετά τις δηλώσεις της τραγουδίστριας Η Μαριάννα Τουμασάτου απάντησε σε ερωτήσεις…