Η προπόνηση με βάρη είναι ιδανική για όσες ονειρεύονται δυνατά χέρια, αλλά και για όσες θέλουν να χάσουν βάρος. Υπάρχουν όμως και πολλές ασκήσεις που έχουν το ίδιο αποτέλεσμα χωρίς να χρησιμοποιούμε βάρη ή άλλα όργανα! Βασικα, χωρίς να χρειάζεται συνδρομή στο γυμναστήριο! Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας και εκμεταλλευτείτε τις, αφού δεν γυμνάζουν μόνο χέρια, αλλά και πολλές ακόμα ομάδες μυών! Ξεκινάμε λοιπόν!
1. Push up με στροφή. Σταθείτε στην κλασική θέση για την άσκηση και νιώστε τα χέρια σας να δυναμώνουν ειδικά όταν προσπαθείτε να βρείτε την ισορροπία σας.
2. Push up και πόδια. Θυμάστε που είπαμε παραπάνω ότι θα γυμνάζουμε και άλλους μυς; Κάνοντας αυτή την άσκηση θα γυμνάσετε χέρια, κοιλιακούς και πόδια!
3. Καθίσματα: Ναι, μια κλασσική άσκηση που γυμνάζει πόδια, χέρια, πλάτη, κοιλιακούς. Κερδισμένες από κάθε άποψη!
4. Βήματα με τα χέρια: Γυμνάστε δελτοειδείς και κορμό με μια μόνο κίνηση! Προς τα πλάγια!
Σχετικά Άρθρα
Google News