Ρωτήστε κάθε γυναίκα και θα σας το πει: Αν υπάρχει κάτι που σιχαίνεται είναι η κυτταρίτιδα! Πώς θα την καταπολεμήσουμε, λοιπόν, εν όψει καλοκαιριού και παράλληλα θα σφίξουμε και τους γλουτούς μας;
Υπάρχουν 3 ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε και να πετύχουμε το στόχο μας! Είναι εύκολες και γίνονται και στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι θέληση και υπομονη. Και λίγη προσοχή στη διατροφή φυσικά…
Άσκηση 1: Ανόρθωση γλουτού
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα πόδια σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος ή απλώστε τα στο ύψος των ώμων. Τεντώστε το ένα σας πόδι έτσι ώστε να έρθει σε ευθεία με το γόνατο του άλλου, το οποίο παραμένει λυγισμένο. Τώρα, ρουφήξτε την κοιλιά σας και κρατήστε εκεί τον αέρα. Σηκώστε τη μέση σας πιέζοντας τους γλουτούς σας. Βγάλτε τον αέρα καθώς ανεβαίνετε. Επαναλάβετε ένα λεπτό για το κάθε πόδι!
Άσκηση 2η: Κάθισμα με αντίθετο πόδι
Κρατήστε δυο βαράκια στα χέρια και κρατήστε τα έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Ανοίξτε προς τα πίσω το δεξί πόδι και λυγίστε το σώμα σας μέχρι το αριστερό σας πόδι να σχηματίσει ορθή γωνία. Το πόδι που ξεκίνησε την κίνηση σχεδόν ακουμπά το έδαφος. Πατώντας στο δεξί σας πόδι επανέλθετε στην αρχική θέση. Συνεχίστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε με το άλλο πόδι!
Εναλλακτικά μπορείτε να αναπηδάτε κάθε φορά που έρχεστε μπροστά λυγίζοντας αντίθετο χέρι πόδι!
Άσκηση 3η: Steps up
Σταθείτε κρατώντας τα βαράκια σας μπροστά από ένα τραπέζι που θα φτάνει στο ύψος του γονάτου σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω στον πάγκο και βάζοντας δύναμη στο πόδι σηκωθείτε πάνω στον πάγκο μέχρι το αριστερό άκρο σας να τεντώσει. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε τον κορμό σας αργά μέχρι το δεξί σας πόδι να ακουμπήσει το πάτωμα. Επαναλάβετε για ένα λεπτό σε κάθε πόδι!
Αν πάλι επιθυμείτε περισσότερη βοήθεια φτιάξτε ένα λαδάκι με υλικά της κουζίνας σας για να έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα!
Μια άσκηση εύκολη για να μη χαλαρώνουν οι γλουτοί σου!
Διώξε τον πόνο στην πλάτη και σφίξε γλουτούς με μια μόνο κίνηση!
Η Μάντη Περσάκη μας βοηθά να βγούμε στην παραλία με αυτοπεποίθηση! (video)
Σχετικά Άρθρα
Google News